作为一名长期服用蓝莓叶黄素的营养学专业学生，谈谈自己的看法，希望可以帮助到你。

到目前为止，已服用叶黄素两年有余，觉得向你推荐蓝莓叶黄素的医生挺靠谱，以前叶黄素酯、叶黄素、蓝莓叶黄素都有服用，从个人经验来看，只含叶黄素酯或叶黄素的产品成分大多较为单一，所以我觉得最靠谱的还是蓝莓叶黄素。

安利产品前，详细的跟你科普下蓝莓或叶黄素为什么对眼睛有益，此外后面会谈到一些如何补充他们的内容。

相信大家可能都知道蓝莓具有护眼效果，但是为什么可以保护视力呢？

提到蓝莓可以护眼就不得不说它所含丰富的营养成分花青素。

日本生物医学博士中川和宏曾在论文中写道：医学临床报告显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。

此外，在2016年发布的国际眼科杂志中，花青素也被提及可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力。[1]

而且利用蓝莓护眼在国内外历史都有谈及。

据相关书籍提到：北欧民间食用小果子已有百余年。二战期间，英法空军把欧洲越橘制成果酱供给飞行员，以提高投弹准确率，直到今天，蓝莓依然被誉为“飞行员的早餐”。[2]

而华夏族食用蓝莓的历史更为久远。早在千百年前，在今天的祖国东北边陲，当时以采集狩猎为生的少数民族，早就发现了这种酸甜可口的小野果有神奇的功能——不仅能充饥，还能让猎人们拥有鹰的眼睛。当地人给它起名叫“嘟柿”，这是中国野生蓝莓的乳名。

综合以上，蓝本护眼的本质是其含有的花青素。

叶黄素可以具有护眼效果其本质原因是，叶黄素对视网膜中的黄斑有重要保护作用，缺乏叶黄素易引黄斑退化和视力模糊，进而出现视力退化。

而且叶黄素有助于抵抗蓝光，从而避免手机或电脑等电子产品潜在的蓝光到达视网膜，从而对眼细胞造成损伤。

此外，叶黄素在眼科疾病中的研究进展表明服用叶黄素对一些眼疾也有明显效果：

1.及时补充叶黄素可以降低视网膜病变的概率[3]；

2.与服用安慰剂作对比，服用叶黄素后视网膜色素变性患者的视野得到明显的改善，并具有统计学意义[4]。

3.提高叶黄素在血清中的浓度可以显著降低氧化应激带来的损伤，对白内障、青光眼等眼疾发生具有积极防治作用[5]。

好了，说到这里相信你知道了花青素和叶黄素对双眼确实具有较大的益处，接下来跟大家分享一下如何补充两者。

我们都知道花青素或叶黄素存在于广泛绿色蔬果或膳食补充剂中，因此补充两者分为以下两种方式：

关于自然补充。

以下是我花费一定时间精力阅读营养学书籍，专门整理过一份护眼微量元素清单，在此分享给你。

P.s.这份清单不仅包含叶黄素，还有其他重要的护眼成分，有需求的知友可以收藏一下。

关于补充叶黄素补充剂。

营养学角度，经常把叶黄素和矿物质放在一起讨论，统称为「微量营养素」，与宏量营养素区分开。大部分时候，讨论的「叶黄素补剂」，其实是一种「微量营养素补剂」。

而叶黄素补充剂就是人们平时称呼的护眼片，这产品是由各类护眼成分，如叶黄素，玉米黄质，维生素，蛋白质组成的。

所以想通过叶黄素补剂护眼，直接选购一款合适的护眼片就好，如我目前在用的一款叫优克利的叶黄素就不错。

这是个新加坡牌子，原料配方还得过美国专利，有兴趣的可以看看。当然，如果你不考虑补充补充剂，平时多吃一些蔬果也是可以的。

好了，今天说到这了。如果对你有帮助的话，记得点个赞哦。让更多人能看到这篇内容，同时你的认可也会鼓励我创作更多优质内容。