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你是不是少吃+运动，结果一两都没掉？如果你是饮食清淡，每天还半小时跑步跳绳，还是达不到自己理想的体重。小基数减肥缺的绝对不是饿肚子的毅力，如果你想把最后几斤也减掉，接下来的方法请认真看。

小基数减肥是一件比较麻烦的事情，对于有些姐妹来说，少吃和运动就能瘦下来。但是对于一些人来说，减肥不是一件简单的事情。在减肥的过程中，如果太过于抑制食欲，会让身体的基础代谢下降，等到减肥期结束后饮食恢复时反弹的体重也会更多。今天，我将介绍一些小基数减肥的方法，帮助姐妹们成功地减掉最后几斤。

1、合理控制饮食

在减肥过程中，少吃是必不可少的。但是也要注意合理控制饮食，达到自己的基础代谢标准。如果过分抑制饮食，身体会觉得饥饿感很强烈，甚至可能出现贫血等问题。在少吃的同时要选择低糖低脂、高蛋白质的食材，可以多吃蔬菜和水果，还要注意饮食的多样性，以免产生饥饿感。

2、控制进食速度

很多人吃饭的时候都是一边看电视一边吃，很容易让自己吃过量。所以在减肥期间，应该改变自己的进食方式，控制进食速度，增加饱腹感。可以采用一个硬性的规定，每一口饭菜咀嚼20下以上，这样可以增加口腔内的口感刺激，让自己感觉更加饱足。

3、改变进食顺序

进食的顺序也很重要。一般来说，先吃蔬菜和肉类，最后再吃主食，这样可以让自己吃到更多的蛋白质和维生素，有助于减肥。如果你还喜欢吃甜食，可以选择在餐后吃一些水果，因为水果能够提供足够的糖分和能量，同时又不会导致体重增加。

4、合理分配时间

晚饭的时间应该尽量在6点左右。对于小基数减肥的人来说，晚饭吃不吃主食就要看个人情况了。如果觉得饿了，可以选择吃一些小份量的主食，尽量避免吃过量。如果6点之后有饥饿感（饿了喝水，馋了打嘴），就可以选择喝水或吃一些饱腹感强的食品。如果刚好肚子不饿，也不要去找吃的，可以选择做一些有意义的事情，比如：看书、运动或和朋友一起聊天。

5、增加力量训练

力量训练是很好塑造身体的一种方式，通过力量训练，能够增强肌肉力量，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。不过，我们应该注意，选择力量训练要根据自身体质来。对于小基数的人来说，一些单纯的力量训练是很合适的，如举哑铃等，这些力量训练能够让自己感到紧致，塑造完美的身形。同时，力量训练也有助于增强身体的代谢能力，帮助在休息的同时也能消耗更多的热量，增加身体燃脂的效果。

总 结

总之，要进行有效的小基数减肥，可以通过改变日常饮食习惯和适当的运动来控制体重。养成健康的饮食习惯，合理控制饮食量，并改变进食顺序和速度，避免过度抑制食欲，让体重能够逐渐趋于平衡。同时，追求更加健康的身体，可以通过力量训练来塑造体型，提高身体的代谢能力，从而达到更好的减肥效果。减肥需要付出很多努力，但是通过这些简单的方法，小基数的姐妹们就可以成功地减掉那最后几斤，拥有健康美丽的身体。

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好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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