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减肥有一个六字真诀：管住嘴，迈开腿。意思很简单，减肥既要控制饮食，也要运动。管住嘴是减肥的第一步，而运动是最好的减肥方式，没有之一。

跑步和跳绳是我们生活中用到的最多的两种减肥方式。但是你知道，跑步和减肥哪个更减肥吗？

首先，我们来看一下两者消耗的热量：

跑步5公里，大约需要30分钟左右，消耗的热量大约是350大卡，当然这和人体的体重也有关系。简单来算，跑步消耗的热量就是体重乘以70大卡。

那么，跳绳消耗的热量如何呢？

跳5000个绳，大约需要40分钟左右，当然熟练的是不需要这么长时间的，大概也就是半小时。在和跑步时间基本相等的条件下，跳绳能消耗多少热量？大约是660大卡。

仅从热量来看，跳绳消耗的热量是远高于跑步的。根据减肥圈运动燃脂排名，跳绳是排于第一位的。也就是说，跳绳的燃脂减肥作用比跑步还要大。

此外，除了热量之外，跳绳还显得更方便。相对于跑步，甚至很多运动而言，跳绳是比较自由随意的一项运动，因为它受时间、天气等因素的影响，只有一根跳绳在手，就可以随时随地运动。

但是也有它的缺点，那就是很容易伤膝盖，尤其是对于刚开始学不会的人，是很容易伤到膝盖的。所以对于膝盖本身不好的人，不建议跳绳减肥。

总的来讲，跑步和跳绳都属于是有氧运动，也都可以起到减肥的作用。尽管跳绳消耗的热量远大于跑步，但是也要根据自身情况，选择适合自己的运动方式。

不论哪一种运动方式，归根到底都需要坚持才能看到效果。同时，还需要控制饮食，没有管住嘴的运动，都是白费的运动

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