"人在跑完步之后出现肚子疼，主要的原因可能考虑橫膈肌痉挛所致。人体在做剧烈运动后，由于血液分配在四肢以及其他脏器过多，因此经过腹部橫膈肌以及肠道的血流就相应减少，血中的含氧量缺少之后，可以刺激橫膈肌痉挛性疼痛。由于腹部肠管系膜缺血，可以造成短暂性的肠道痉挛，引起腹部肠管痉挛性疼痛，因此在跑完步之后一定要做深呼吸运动，疼痛比较剧烈时可以用手部按压痛点的位置。另外，可以在深呼吸的同时，适当减少四肢的活动，使血液回流到内脏以及横隔肌的血液加速，可以减缓疼痛的时间。因此，跑步时一定要注意运动的量和速度，才能有效的避免跑步后引起腹痛。"

李常月│七台河市人民医院

2019/01/07收听(59010)

患者跑步结束后出现腿部疼痛，需根据具体原因采取相应缓解措施，常见情况如下：

1、乳...

唐坚│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2021/08/30播放(88398)

"跑完步头晕通常是以下4个原因导致的：1、剧烈运动后一过性的低血糖反应是最为常见的症状，当人大量运动后体内散发过量的热能而消耗多余的糖原，此时跑完步后血糖如果低于3.9mmol\/L的时候就会导致头晕，低血糖导致的头晕相对容易缓解，只需补充高糖饮料，如葡萄糖和高糖的运动性饮料即可缓解。2、跑完步头晕最常见的症状有大脑乏氧，此时因为跑步时消耗过量的氧气使脑细胞一过性的供养不足而导致动脉血氧饱和度低，这时需大量的吸收氧气和呼吸新鲜空气，行氧疗治疗，如自行不缓解可到医院行吸氧治疗。3、跑完步后头晕也可因一过性脑供血不全导致，这时需慢慢从跑步到平静心率，可选择步行的方法、简单的运动和轻度的热身，运动停止后平卧即可缓解。4、疾跑后心脏供血不全也可导致头晕，这时需要静坐，使心率逐渐平稳可缓解症状。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/24收听(13195)

"跑完步出现喉咙疼痛，主要因为呼吸气流急促而引起咽喉部的黏膜出现损伤，因此首先应当停止跑步，减轻呼吸气流，大多数喉咙痛的症状可以缓解。如果不能缓解，可以口服布洛芬或者对乙酰氨基酚来进行缓解。喉咙痛有时需要完善喉镜检查，以明确咽喉部的具体情况，如果咽喉部充血、水肿比较明显，还可以加用糖皮质激素雾化吸入治疗，比如布地奈德、倍氯米松。另外，要多喝温水来湿润咽喉部，避免咽喉部受到更为强烈的刺激，包括接触一些刺激性的气体、冷空气等。"

吴晓昇│南昌市第三医院

2021/06/11收听(36034)

"跑步的时候，患者口腔内的黏膜过于干燥，特别容易出现喉咙黏膜充血的情况，导致疼痛。在治疗方面，患者首先可以少量的喝水，如果特别疼痛，可以考虑口服蒲地蓝消炎口服液，或者是双黄连口服液来缓解症状。当患者平稳之后可以喝梨汁，或者是西瓜汁都有润喉的作用，减轻患者喉咙干喉咙疼的情况。积极治疗之后1-2天，患者的病情应该就会有明显的好转，如果不见好转，最好是到医院耳鼻喉科详细检查，避免耽误患者的病情。在此期间患者的饮食尽量吃清淡的，而且不要吸烟饮酒不要熬夜，合理的作息，以免加重患者的病情积极后患者的病情一定会好转。"

刘滢│北部战区总医院

2019/08/05收听(66804)

"跑完步之后肚子疼痛，而且像痛经一样。第一个，在临床上最常见的原因就是由于子宫内膜异位症所导致的盆腔粘连，盆腔内的弹性降低，跑步剧烈运动之后，出现局部的疼痛。第二个，很可能是由于盆腔的炎症所导致的，在日常生活中常常伴有下腹部疼痛，剧烈运动之后，盆腔也会出现充血的状态，会引起类似于痛经一样的肚子痛。第三个，跑完步之后，如果肚子痛，在临床上也不排除盆腔肿瘤的可能性，所以，最好是做妇科检查、B超检查，了解盆腔内是否有异常的肿瘤，并且了解是否有子宫内膜异位症、有盆腔炎的可能性。"

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2018/12/25收听(73338)

"患者跑步完后伴有小腿肚子疼痛，一般临床上常见的原因主要有以下几种情况。一、患者跑步时伴有较多的乳酸等代谢废物堆积在小腿肚子处，跑步结束后患者并没有进行局部肌肉的拉伸，这会使小腿肚子处出现疼痛的症状。此时建议患者小腿肚子处适当的按摩理疗，热水浸泡，促进局部代谢废物较快的吸收，从而可减轻局部肿胀、疼痛的症状。二、患者跑步的时间较久，运动幅度较大，造成小腿肚子肌肉的拉伤，也可引起局部明显的肿胀、疼痛症状。这种情况患者需要充分的休息，口服三七片、跌打损伤丸，小腿肚子处局部外敷活血化瘀膏，红外线局部照射理疗，可改善小腿肚子局部软组织损伤，减轻局部肿胀、疼痛的症状，取得较好的治疗效果。"

温暖│湖北省中西医结合医院

2019/12/23收听(37819)

跑完步腿酸痛是因为腿肌肉的急性劳损，以及乳酸产生过多、堆积所造成，可以通过以下的方法来进行缓解：1、充分的休息，避免再剧烈的运动，以免导致肌肉的损伤或者是乳酸产生过多。2、要适当的热敷，通过热毛巾或者热水袋对小腿进行热敷，通过热敷促进乳酸的消退。3、要适当的对小腿或者大腿的肌肉进行牵伸和放松，以缓解肌肉的疼痛。4、可以口服消炎或者是肌肉松弛剂，常用的是塞来昔布、艾瑞昔布等非甾体类的消炎药，以及氯唑沙宗、乙哌立松等肌肉松弛剂。

董福│北海市人民医院

2020/04/08收听(44375)

"跑完步出现鼻子疼痛是由于经过剧烈的运动以后，由于空气刺激鼻腔黏膜，呼吸频率加大、过快，出现剧烈的运动，造成鼻腔内空气流通过快，带走过多的水分，出现鼻腔黏膜的疼痛。这时可以用薄荷油滴鼻液或者生理性海水喷鼻腔，使鼻腔黏膜湿润、光滑，这样可以立刻缓解鼻子疼痛的症状。对于有慢性鼻炎、过敏性鼻炎或者是鼻窦炎的情况，更容易出现跑步后鼻子疼痛。所以对于有鼻炎的患者，在跑步以后可以适当用一些生理性海水喷鼻，或者薄荷油滴鼻液滴鼻，可以缓解症状。在平时的生活中尽量减少感冒的次数，如果鼻炎发作，需要积极治疗鼻炎。"

王琳│河南省人民医院

2020/08/05收听(99843)

"跑步以后大腿酸痛、不舒服，能是运动的时候肌肉轻微拉伤，也可能是运动的时间过长，局部乳酸堆积导致酸痛。如果酸痛不是很明显，还是以理疗为主，可以热敷和按摩。另外，可以使用膏药，比如消痛贴膏。暂时避免跑步运动、长距离行走，2-3天可以明显改善。如果酸痛较为明显，影响正常休息，可以局部涂抹扶他林止痛。如果局部用药效果不好，还可以口服活血化瘀的药物，比如活血止痛胶囊；还可以用止痛药，比如洛芬待因缓释片，绝大部分患者3-5天可以明显改善。如果持续的酸痛、不舒服，还是需要及时去医院检查，看是否存在其他原因导致局部酸痛。"

陈安富│内江市第一人民医院

2019/04/14收听(71251)

"跑完步以后如果有膝关节部位的疼痛，一定在跑步以后及时行膝关节部位的冷敷。因为这种情况主要是膝关节周围韧带、关节囊出现过度牵拉、水肿；内部软骨、半月板出现过度挤压、摩擦、水肿导致的，所以，在跑完步以后一定要及时行冷敷治疗，避免水肿加重和缓解膝盖疼痛。如果24小时以后病人还有膝关节部位明显的疼痛不适症状，可以适当应用热敷促进水肿消退，从而有利于膝盖疼痛的缓解。如果症状比较明显，可以适当口服活血化瘀药物，对于膝盖疼痛的恢复有很好的作用。"

王富│济南市中西医结合医院

2019/04/03收听(82758)

"跑完步胃疼可能是因为运动量过大或者与进食有冲突，或空腹、饱餐后马上跑步，跑步的时候可能呼吸不畅，就会导致这种情况。如果出现这种情况，可以采用如下的方式改善：第一、进食之后不能跑步，空腹、饥饿太久也不能跑步，在跑步之前，只要不增加胃肠负担，餐后一小时左右跑步是最好的时间，既不会导致饥饿，也不会增加胃肠负担。第二、跑步的过程中应该改善呼气和换气的方式，减少过多气体或寒凉的气体对胃部的刺激，导致跑步以后出现胃痛，通过上述方法可以适当缓解跑步以后胃疼的情况。"

赵严│上海市第十人民医院

2020/04/08收听(79292)

"跑完步后肚子疼像痛经一样，往往是由于跑步时吸入大量的冷空气，从而导致腹部肠痉挛而出现绞痛样的疼痛。可以进行以下处理：第一、立即停止运动，平卧位休息。第二、口服大量的热水可以使腹部或者小肚子进行热量吸收，从而缓解疼痛的症状。第三、热敷，可以用热水袋热敷来缓解肚子疼。第四、口服药物，可以口服解痉的药物，比如口服颠茄片解除痉挛的疼痛，从而使肚子疼能够很好的缓解。"

常克武│七台河市人民医院

2019/11/16收听(73292)

"跑完步之后如果有小肚子隐痛，疼痛可以忍受是正常的，可能和活动前没有准备好、热身不充分或者活动强度比较大有关系。一般卧床休息或者是静坐半小时可以慢慢缓解，要调整好心态，另外跑步后不要喝冷饮，休息2-3天可以自行缓解。如果跑完步之后，小肚子出现疼痛难忍是不正常的，要及时来医院就诊，有可能与肠扭转、肠绞痛，或者是附件区包块蒂扭转有关系，要在医生指导下治疗，如果有急诊甚至要做手术。"

王璐│江西省妇幼保健院

2019/09/17收听(18813)

"很多人跑完步会出现头痛，主要表现为2个部分：1、是两侧颞部的疼痛，2、是额头以及头顶的疼痛。对于两侧颞部疼痛的处理，建议：1、拉升胸锁乳突肌、斜角肌；2、放松两侧的颞部，就太阳穴的位置；3、可以放松帽状腱膜；4、调整呼吸模式，这个最主要的是因为呼吸模式紊乱所导致的斜角肌、胸锁乳突肌等辅助吸气肌，过多的参与吸气，导致相应的肌肉疲劳紧张，进一步牵拉颞部，导致颞肌的紧张所引起的。所以要调整为膈式呼吸，就是老百姓常说的腹式呼吸，要调动膈肌的力量来增加肺活量。对于额头疼痛或者是整个头痛的处理，建议去检查一下足弓，很多因为足弓塌陷或是扁平足，导致跑步过程中足的缓冲不佳，会把踩地面的反作用力上传到头顶，导致脑脊液的震荡所引起的。对于这部分的处理，首先要先检查足弓，有些高足弓的也会出现这种头痛，具体要根据足弓特点，给予具体的指导建议。"

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/05/17收听(55309)

"跑步之后通常机体处于兴奋状态、疲劳状态，容易引起头痛的原因考虑几方面：1、过度活动之后血管收缩异常，导致血管性头痛。2、跑步之后劳累过度，引起精神紧张，引起功能性精神紧张性头痛。发生疼痛后，应该到医院进行诊治，必要时做头部核磁检查，也一定要排除器质性病变引起的头痛。对于劳累、紧张因素导致的头疼，应该适度的活动，注意不要过度的劳累，进行合适的休息，避免头痛的发生。"

朱凤磊│解放军总医院第七医学中心

2019/06/03收听(86834)

跑完步之后心率在多少范围内是正常的，没有固定标准。因为每个人对于运动的耐受不一样，而且每个人的基础心率也不是绝对一样的。总之，在运动之后只要没有明显的胸闷、气短症状，无论心跳多少次都认为是没有什么问题的。大多数运动下心率可以达到140-130次/分之间，大多数是在这个范围区间的。但是如果体质比好好的人，可能在强运动之下心率也大约在110-130次/分之间，因为基础的心脏储备功能强，所以即使运动之后心率增加的也不明显。如果平时很少运动的人，比如跑步完之后，可能心率达到150次/分钟。

吴振东│牡丹江心血管病医院

2019/11/18收听(57461)

"患者在跑完步之后出现头晕，原因可能是以下几方面：1、可能是患者运动的强度过大，导致体内的血糖偏低引起的，患者除了有头晕，可能还会伴有心慌、汗出等表现，患者进食以后症状能够明显地缓解。2、跑完步之后出现头晕，也有可能是脑血管痉挛引起的，当患者在活动量比较大的情况下劳累，可能诱发脑血管出现痉挛，引起脑供血不足，患者会表现为头晕的症状。3、患者在跑完步出现头晕的症状，也可能是血压升高导致的，因为在运动中的情况下血压会升高，注意要对血压进行测量。患者如果通过休息血压下降，症状缓解，考虑与血压波动有关。"

杨立平│大庆市中医医院

2020/01/17收听(67101)

"跑完步小腿疼，最常见的原因是因为跑步没有做好热身，跑步的过程中肌肉比较劳累，造成炎症物质渗出，或肌肉轻微的撕裂或损伤。如果疼痛比较严重，还需要注意有没有劳累以后引起的乳酸堆积，长时间不能缓解。这些物质会刺激小腿的神经，产生疼痛，同时小腿疼痛还和肌肉严重撕裂有关系，一般在剧烈活动以后容易出现。在跑步以后小腿疼痛，比较少见的情况还有膝关节的损伤，比如膝关节半月板损伤，造成积液，或者跑步影响本来有的椎间盘突出髓核压迫神经，刺激小腿和大腿的放射痛性疼痛。但是还是以肌肉的劳损和劳累最为常见，建议暂时减少活动，注意休息，热敷、理疗，抬高患肢，一般能够缓解。再次跑步时要做好热身，循序渐进。如果持续不缓解，并且有以上的症状，就需要去正规医院检查清楚以后，再对症治疗比较好。"

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(59873)

跑步以后的饮食，首先需要补充水分，跑完步以后，如果目的是为了锻炼身体，提高免疫力，按平时的正常饮食就可以，没有特别需要注意的，但是注意不要吃得过饱。如果是为了减肥，运动以后建议少吃东西，特别不要吃高油、高脂、高热量的食物，这样会导致身体脂肪的囤积，起不到减肥的作用。跑步以后如果是为了强身健体，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉等等，主要注意的就是运动以后饮食的量，不要因为运动后感到特别饥饿就暴饮暴食，还是应该按照平时的饮食习惯均衡饮食。

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/20收听(71059)