贾玲首次公开瘦身食谱!她竟坚持每天8小时内做完这件事→ |
您所在的位置:网站首页 › 贾玲团队节目叫啥来着啊 › 贾玲首次公开瘦身食谱!她竟坚持每天8小时内做完这件事→ |
整个春节期间 电影《热辣滚烫》中 贾玲一年时间内减肥100斤的话题 屡次登上热搜 她到底是怎么做到的? 昨日(2月21日) #贾玲公开瘦身食谱# 登上热搜第一 节目中,贾玲称 目前她的日常饮食为: 大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭 ![]() 贾玲说 现在的饮食少油少盐 “一天20克油5克盐” 并且尽量都在八个小时内吃完 遵循着“16+8”原则 ![]() “16+8”是什么? 16+8轻断食,就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内(不节食、不断碳),连续16个小时保持空腹(可以喝水)。 ![]() 贾玲还提到 以前自己缓解压力的方法 和许多年轻人一样 就是吃饭和喝酒 通过减肥 如今她已改成喝茶 并且早睡早起 ![]() 网友纷纷评论: 贾玲太自律了! ![]() ![]() ![]() 短期内极速减肥或导致不良后果 看到贾玲减了那么多,不少爱美人士、肥胖人群也纷纷列起了减肥计划:“我也要减100斤”“今年一定瘦50斤”“必须减掉30斤”……有医生提醒,短期内极速减肥可能导致营养不良、低血糖等情况。即使原本体重非常高的患者,也要考虑减肥造成的心脏负担。 广东省第二人民医院糖胖病逆转中心主任徐谷根说,贾玲取得的减重成果离不开她自己持之以恒的锻炼,也离不开减重专业团队的服务,为她科学规划饮食和运动,进行心理辅导,提供医疗保障等。 “欲减肥者先治心。”徐谷根说,肥胖是一种社会心理性疾病,不少肥胖的人是爱吃不爱动的。如果一个人没有强烈的减重欲望,则潜意识里会产生抵触情绪,从而出现抑郁、焦虑等。 徐谷根表示,减重速度过犹不及,人的合理减重标准是1周减去1公斤左右,最好能控制在1公斤以内,以免机体因内分泌的变化,导致激素分泌异常,出现一系列不良影响。 世卫组织推荐的减肥速度 世卫组织(WHO)建议,每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。 ![]() 根据对减肥相关研究及减肥失败人群的观察,美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模对国人减肥有以下建议: 1、不要盲目 一定量的脂肪对身体健康,尤其对于年轻女性的健康非常重要。为追求骨感加入减肥大军,反而可能越减越肥或导致厌食症。 2、控制饥饿感 保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。推荐几个控制饥饿的小方法:早饭要有蛋白质和粗纤维;午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果;如果下午运动,把运动锻炼时间放在晚饭前进行,运动后喝点水,食欲不会太强。 通过运动和饮食控制半年以上,仍然不能有效降低体重的人,建议通过咨询医生,遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。 健康提醒:科学减重很重要 杭州市第一人民医院营养科杨任华主任表示:减重是一件非常专业的事情,科学减重要做到以下几点: 碳水是人体必需品 在人体所需能量中,蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%,剩下的能量全部由碳水供给,占到50%以上。 大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件,可以用粗粮和杂粮代替精白米面。 保证正确的饮食结构 很多人减肥,减掉的不是脂肪,而是肌肉,这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜,注意进餐顺序,放慢速度。 固定进餐时间 一日三餐要安排固定的时间,养成定时进餐的习惯。 注意身体信号 减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害,减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况,要及时寻求专业医生的帮助。 减肥要循序渐进 减重一定要控制速度,千万不可过快,一般情况下一个月不要超过10斤,不然会对身体产生伤害。 规律、适度地锻炼 运动要循序渐进,切忌用力过猛,适度运动可以促进新陈代谢。 不盲目减肥 减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测,进行人体成分分析,严格掌握适应症,有针对性地进行减脂。 来源:广东卫生在线、红星新闻、南方日报、南方+、新华每日电讯、橙柿互动·都市快报、长城新媒体 继续滑动看下一个 贾玲首次公开瘦身食谱!她竟坚持每天8小时内做完这件事→ 南粤女声 轻触阅读原文 ![]() 南粤女声 赞 分享 在看 写留言 向上滑动看下一个 原标题:《贾玲首次公开瘦身食谱!她竟坚持每天8小时内做完这件事→》 阅读原文 |
今日新闻 |
推荐新闻 |
CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |