什么是“元认知”？用具体的例子易懂地解说教育、商务中大受关注的能力！

结合具体例子，讲解元认知的含义。说明元认知能力在教育领域和商业领域也发挥着重要作用。作为锻炼元认知能力的方法，介绍了正念。

什么是元认知?大注目的能力解说！

元认知是指对自己的认知活动（知觉、情绪、记忆、思考等）进行客观的捕捉和评价，并在此基础上进行控制。用语言表达可能会让人感到混乱，意思是“认知”或者“了解所知道的事情”。进而，我们将这种心理能力称为元认知能力。因为这个词很难理解，所以首先从元认知的具体例子开始介绍。

元认知的具体例子

元认知在日常生活中也很常见。例如，做菜的时候，按照这样的顺序做的话效率会比较高，这就是元认知。商务场合也会用到元认知。

例如，在演讲过程中，思考“语速会不会太快”“上司们理解了吗”等问题，可以说是元认知监控的作用。演讲中，“没有得到上司们的理解”判断的时候，“手势，很容易吸引兴趣”“具体的事例很容易理解和传达”等元认知知识被提醒，手势和制订具体的事例说话，所有的场面中使用元认知。

元认知在专业上大致分为“元认知知识”和“元认知活动。

元认知的知识

元认知知识指的是与知识相关的知识。具体地说：“我认为记住是擅长，但是是不擅长”，这样的认知特性的趋势和问题的知识和，“小说阅读理解阅读理解，论文比较需要时间”等课题的性质是指对认知活动的影响的知识。

元认知活动

元认知活动由“元认知监控”和“元认知控制”组成。“元认知监测”包括认知活动的发现・包括感觉、预想、检查、评价等活动。此外，“元认知控制”还包括目标设定、计划、修正等活动。

（※出处）摘自脑科学辞典：“元认知”

元认知能力在教育中的重要性

元认知在新学习指导要领中出现，作为一项教育政策而备受关注。在培养主动学习的态度方面，元认知发挥着重要的作用，在教育领域进行着各种各样的研究。

元认知与学习策略

贝内塞教育研究所和东京大学社会科学研究所的一项联合研究发现，成绩较好的高中生有一种 "元认知策略 "来客观地看待他们的学习。

结果显示，从高二到高三成绩“一直名列前茅”或“上升”的孩子，使用“重新做考试时做错的题”“边学习边确认哪里不懂”等学习方法的比率较高。另外，成绩“上升”的孩子，活用这些学习方法的比率也很高。

可以说，这些学习方法都是利用“元认知”客观把握自己学习的方法。从这个结果来看，元认知对成绩的提升是有效的。

（※出处）出自贝内塞株式会社《“元认知”对提高成绩有效-客观看待自己的学习很重要-》

元认知与自我评价

在持续学习的过程中，正确评价自己的熟练程度是很重要的。研究结果表明，成绩越差的人，对自己的能力评价越高。

该研究结果表明，要想正确地进行自我评价，需要具备正确客观看待自己的能力，也就是元认知能力，元认知的缺乏可能会对成绩产生影响。

商务领域的元认知~自主学习

元认知不仅在教育领域，在商业领域也备受关注。本章将介绍在商务领域与元认知相关的自主学习。

自主学习的重要性 

近年来，随着数字化和全球化的发展，世界发生了迅速的变化。为了应对这种变化，在商业活动中需要学习的东西变得多样化，而且也要求速度。

从这一现状来看，企业以往只进行统一研修或OJT的学习，已经无法适应今后的社会。另外，从企业收取的教育培训费本身也有减少的倾向。内阁府“日本经济-2018-2017为强化增长力的课题与展望-”，在企业中的常用工人1人1月平均的教育训练费用，到2006年将维持在1400日元左右，但2011年以后略有减少，1000日元左右的趋势正在被提出。

基于这样的现状，今后越来越需要个人自主形成职业规划、自主学习的能力。

灵活运用元认知的自主学习

正如上一章所介绍的，元认知能有效地促进学习。自主学习需要制定学习计划，并客观地评价自己的理解程度。

有研究结果表明，元认知比智力更能提高学习结果。在自主学习的时候，要有意识地运用元认知，经常客观地审视自己，一边确认自己理解不足的部分一边进行学习。

商务领域的元认知—正念

正念是谷歌和雅虎率先导入的方法，现在，越来越多的企业开始导入正念。正念除了可以减少压力之外，还可以锻炼元认知能力。

正念是什么

所谓正念，就是把注意力集中在自己现在的状态上，不做评价和判断，直接接受的状态。正念源自佛教教义，但随着科学研究的深入，正念作为医疗项目和商业技能逐渐普及。

通过正念锻炼元认知能力

元认知就像“另一个自己”一样，是客观看待自己的能力。正念认为，通过反复训练客观地看待和接受自己，可以培养元认知的能力。冥想是正念的手段之一。在此介绍一种能集中意识的冥想，即“呼吸冥想”。

1、坐时挺直腰杆。眼睛轻闭或微睁，望向斜前方。

2、吸气的时候，感觉到腹部和胸部膨胀，在心里实况说“膨胀、膨胀”。不控制呼吸，按当时最想做的方式呼吸。

3、吐气的时候，感觉到腹部和胸部收缩，在心里实况说“收缩、收缩”。当脑海中浮现杂念时，在心中默念“杂念、杂念”，然后说“我回来了”，再次将意识恢复到呼吸上。每天进行10分钟左右的呼吸冥想，习惯后可以延长时间。

（※出处）摘自NHK《“正念”是什么?冥想的方法、效果与“呼吸冥想”的做法》

元认知能力高的人能够客观地看待自己，被认为是在商业上也能发挥能力的优秀人才。