晨起空腹以及入睡前喝牛奶，补钙效果较好。晨起空腹状态以及夜间睡眠前，胃相处于较空的状态，牛奶的...

鲁梅花│首都医科大学宣武医院

2023/05/19播放(45658)

每天补钙的时间并没有特别的要求，因为每个人的生活方式都不一样，最好是每天固定一个时间服用钙片，...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/06/05播放(41607)

"对于老百姓来说可以选择在早餐后或者晚餐后的一到两个小时之后来食用钙片，这个时候因为本身胃肠道里面有食物的存在，钙能在胃肠道停留的时间比较多，能够缓慢地释放钙片里面的能量，让人体有更长、更多的吸收空间和时间，同时食物里面还含有一些维生素C或者是其他的维生素，能够合理地促进钙的吸收。对于孕妇来说一般怀孕以后由于胎儿的生长发育的需要，身体需要大量的钙、锌、维生素、铁等，所以这种情况下可以及时的进行补充，一般怀孕的早期就可以补充维生素，多补充铁，钙，防止引起维生素、钙和铁的缺乏，怀孕3-4个月以后胎儿发展得非常迅速，这个时候就应该多补充钙剂了，同时在补充钙的时候建议在条件允许的情况下多晒太阳，通过适当的日常的运动促进钙的吸收。"

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/05/18收听(50648)

一般晚上补钙比较好，其实也不是一天一定要在晚上服用钙片。不同年龄阶段食物中钙提供不是特别充分，...

郭晓蕙│北京大学第一医院

2023/01/22播放(63534)

"我们使用钙剂帮助预防治疗骨质疏松，或者是治疗低钙血症，钙剂在吃的方法和时间有具体的种类要求，具体如下：第一、如果选择的是碳酸钙，由于碳酸钙需要胃酸的解离，所服用的时间建议在餐时或者是餐后半个小时之内。因为进餐以后，在食物的刺激下有大量的胃酸分泌，可以帮助碳酸钙解离。同时，餐时服用也可以减少碳酸钙对胃肠的刺激。第二、如果选用的是柠檬酸钙，柠檬酸钙可以减少肾结石的发生。因为有些人在补钙的时候，同时出现肾结石、泌尿系结石，选择柠檬酸钙，也叫枸橼酸钙，枸橼酸钙不需要胃酸的解离，因此服用的时间不用非要餐时。钙剂每次吸收的量有限，因此一定要分开服用。钙不要忘了吸收需要维生素D，维生素D不是通过食物补充，而最好的方法是晒太阳，晒太阳最好的时间，一天当中是在上午十点到下午三点之间，应该每周坚持，每天晒太阳，每次半个小时。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/04收听(77304)

采取碳酸钙进行钙补充，其效果较好，因碳酸钙是元素钙含量最高的一种钙，也有碳酸钙、硫酸钙、枸橼酸...

郭晓蕙│北京大学第一医院

2023/08/26播放(81328)

"钙是人体生长发育所必须的一种矿物质，特别是对骨的形成有很重要的作用。补钙可以通过食补，例如多喝牛奶、酸奶，多吃含钙的食品。也可以通过药物进行补充，包括服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等药物。要注意钙的吸收需要有维生素D3的辅助，因此，同时补充维生素D3，才能够起到比较好的补钙作用。在补钙之后，要注意加强运动，才能够让钙充分动员，起到让钙补充到骨质中的作用。因此，补钙需要饮食、运动、生活习惯，以及药物多方面同时来进行处理，效果是比较好的。"

聂志扬│北京医院

2019/08/09收听(75256)

"要想获得比较好的补钙效果，方法如下：1、要多吃豆类和豆制品，比如大豆、豆花、豆汁、豆腐，因为豆子中含钙量会比较丰富些。2、要多吃奶类和奶制品，比如纯奶、酸奶、奶粉、奶酪，牛奶中含有的钙质比较丰富而且钙磷比例合适，吸收率会更高些。3、要做到经常的晒太阳，通过阳光照射皮肤产生维生素D3，能够很好的促进钙质的吸收率。"

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/22收听(33698)

"效果最佳的补钙方式，是在服用钙片的同时调整饮食习惯，同时服用维生素类药物，可以促进钙质的吸收。缺钙的症状不明显，可以通过服用钙片的方式补充钙剂，但是在服用药物的同时应该注意调整饮食生活习惯，避免出现内分泌失调，这种情况容易导致自身机体对药物的吸收作用降低。同时也可以服用维生素的药物，例如维生素C软胶囊，可以帮助身体对各种药物的吸收。缺钙症状明显，需要及时到医院进行救治，必要情况下需要静脉注射或者静脉滴注，可以在短时期内迅速补充钙质，但是在静脉滴注的同时需要严格控制药物注射的速度和浓度，避免出现高钙血症。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/27收听(89604)

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2023/08/07播放(77128)

通过改善不良生活方式、增加运动，联合钙片以及维生素D的治疗，是补充钙非常有效的方法。具体内容如...

鲁梅花│首都医科大学宣武医院

2023/05/17播放(49698)

补钙的方法有很多，可以应用药物补钙法、食物补钙法，或者可以采用维生素D和钙离子同补的方法。补钙药物有很多，例如葡萄糖酸钙、钙中钙、离子钙、钙尔奇都是很好的补钙制剂。在食物中也含有大量钙离子，蛋白质制品、动物乳制品，如牛奶、羊奶等都富含钙离子。另外，海鲜中的鱼、虾、蟹等精肉，还有牛肉、羊肉中的精致瘦肉也含有钙离子，也可以多吃以上含钙较多的食物，坚果类也富含钙离子。如果缺钙时还应该查维生素D是否缺乏，如果缺乏维生素D应该同时进补维生素D和钙离子，可以更好的补钙。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/14收听(81616)

临床中合理补钙方式包括：

1、牛奶、酸奶不宜空腹服用，可在饭后服用或饮用的同时服用...

杜艳萍│复旦大学附属华东医院

2023/02/18播放(74994)

喝牛奶补钙，建议选择以下几个时间段：

1、晨起空腹：此时消化吸收能力较强，喝牛奶能...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/08/16播放(69542)

"喝牛奶可以补钙，富含钙的食物中除了牛奶以外，还有其他的乳制品，比如奶酪、奶片、豆类及豆制品、绿叶蔬菜、芝麻、芝麻酱、虾米、小鱼干、紫菜等。食补时不能光看食物中钙含量的多少，还要关注食物中钙的吸收率，乳类及其制品不仅富含钙质，钙的吸收率也很高，是钙的良好来源。对于乳糖不耐受的人群，可以选择乳糖牛奶、酸奶。有些烹饪方法也有助于食物中钙的吸收，比如鱼骨中富含钙质，在烹饪中可以加入食醋，有利于增加钙的溶出。根据我国营养学会推荐，成人钙摄入的推荐量每天是800mg，绝经后女性和老年人每天是1000mg，超大剂量的补钙会增加组织异位钙化和结石形成等不良后果。"

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/03/22收听(38854)

"喝牛奶有助于补钙，牛奶属于蛋白质和钙含量都比较丰富的食物，100g的牛奶约含100mg的元素钙，是钙良好的食物来源。牛奶还含有其他的各种矿物质，包括磷、铁、锌、铜、钼、锰等，而且钙磷的比例适当，利于人体对钙的吸收。牛奶富含多种维生素，也可以促进钙的吸收，多喝牛奶有助于骨骼的健康。不仅通过多喝牛奶来帮助补钙，有些其他的食物含钙也比较丰富，比如羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶，都是可以适当食用的。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/20收听(94248)

喝牛奶可以补钙，牛奶是补钙较好的食材，牛奶含有丰富的钙，而且含有其他矿物质，包括铁、锌和少量维...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/08/22播放(76720)

"喝牛奶可以补钙，牛奶是一种钙含量很高的食品，牛奶的含钙量在1mg\/mL左右，所以1盒250ml的牛奶，含钙量在250mg左右，正常人需要的钙元素在800mg\/日左右。儿童、孕期、哺乳期、更年期钙的需要量在1200mg\/天左右。而中国成人营养调查的结果显示，通过一日三餐饮食中摄入的钙不足400mg，所以仅靠一日三餐很难提供一天的钙需要量。建议正常人每日可以摄入250ml的纯牛奶、高钙牛奶或者酸奶，但应当避免各种含奶饮料等，牛奶建议睡前喝，能有效的避免夜间骨钙动员入血，来维持血钙浓度，特殊时期比如儿童、孕期、哺乳期、更年期，需要额外增加钙的摄入量。"

王开芹│滕州市中心人民医院

2019/10/15收听(12250)

"喝牛奶可以补钙，牛奶是人体钙的最佳来源，每100mg的牛奶中所含钙104mg，钙磷的比例非常适当，有利于钙的吸收。牛奶中含有丰富的活性钙，居众多食物之首，约是大米的101倍，瘦牛肉的75倍，牛奶中的乳糖可以促进人体肠壁对钙的吸收。但是对于已经患有骨质疏松症的患者，只喝牛奶不能满足身体对钙的需求。骨质疏松症的患者，每天钙的摄入量应该在1000-1200mg，同时要摄入维生素D800-1200单位，以更好的促进钙的吸收。"

徐冬冬│德驭医疗马鞍山总医院

2020/04/02收听(26620)

"磷酸钙要比碳酸钙好一些，磷酸钙的含量比碳酸钙含量高，同时磷酸钙对胃肠道刺激比较小，碳酸钙不仅会增加胃酸的分泌，刺激胃肠道，同时也会引起便秘等不适，同时吸收还会受食物的因素影响，比如鞣酸、果酸，以及纤维等食物，进一步抑制吸收，两种钙片在服用的时候都需要口服维生素D来促进吸收，增加钙的摄入。除此之外，还可以服用双磷酸盐类的药物，以及鲑鱼降钙素类药物，这两种药物都能够有效作用于成骨细胞与破骨细胞，来更好达到治疗骨质疏松的目的。"

孙英飞│中日友好医院

2021/02/17收听(79652)