年轻人肾虚可分为肾阳虚和肾阴虚两种类型，故年轻人可以吃具有补肾壮阳和滋阴补肾等功效的食物或药物补肾效果好一些，建议年轻人根据自身情况在医生指导下选择合适的食物或药物。

1、食物：年轻人肾阳虚多是由于素体阳虚或房事不节等因素所致，可吃一些具有强腰护肾，补充肾精肝血等功效的食物，以达到温补肾阳，强壮身体的目的，主要包括韭菜、茴香、腰果、板栗等；

2、药物：肾阳虚的年轻人大多会伴有腰膝酸软、畏寒肢冷、阳痿遗精、早泄、遗尿、尿频等症状，症状较轻的年轻人可遵医嘱吃一些具有温阳、化气行水等功效的中成药，如金匮肾气丸。对于症状较重的年轻人可给予具有温肾壮阳、填精止遗等功效的中成药，如右归丸、桂附地黄丸等。

1、食物：年轻人肾阴虚多是由于先天肾阴液不足、房事过度、过服温燥食物等因素导致肾阴亏虚所致，可吃一些具有滋养肾阴功效的食物，如桑葚、黑芝麻、乌鸡、干贝等；

2、药物：肾阴虚的年轻人多会伴有腰膝酸软、五心烦热、盗汗遗精、头晕耳鸣等症状，对于阴虚情况较重的年轻人可遵医嘱吃一些滋阴补肾的中成药，主要有六味地黄丸、左归丸等，而对于肾阴虚引起的阴虚火旺的年轻人，在滋阴补肾的同时需要清降虚火，故可遵医嘱吃大补阴丸。

因此，年轻人选择通过食物或药物进行补肾时，需要及时就医，以便辨证选择适宜的食物和药物。