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皮质醇是一种 激素 由位于肾脏上方的肾上腺分泌的类固醇。它被称为压力荷尔蒙，在身体对压力情况的反应中发挥着至关重要的作用，无论是身体上的还是心理上的。

皮质醇是一种多效性激素，这意味着它作用于多个组织和器官。它的功能多种多样，但都专注于一个共同的目标：有机体的生存。

在压力期间，无论是身体上的还是心理上的，皮质醇都会大量分泌。它允许有机体调动其能量资源来面对感知到的威胁。

这种激素会刺激 糖原酶 肝和 糖异生 为 迅速升高血糖。因此，它促进了骨骼肌和大脑等需要的组织的葡萄糖供应。与此同时，皮质醇会增加 脂肪分解 脂肪细胞使用脂肪酸作为燃料。

皮质醇的作用也会提高血压和心率。重要器官的血流得到优化。有利于肌肉和大脑的灌溉，使身体能够快速采取行动。

皮质醇具有强大的 抗炎特性 和免疫抑制剂。它抑制促炎介质的产生并限制白细胞的趋化性和增殖。

这种作用可以防止过度的炎症反应，这对身体有害。然而，如果使用不当，皮质醇也会削弱免疫系统。

除了适应压力的作用外，皮质醇还作用于 基础代谢 通常情况下。其影响很复杂并且取决于所考虑的组织。

在肝脏中，它刺激糖异生并增强胰岛素对糖原生成的作用。在脂肪组织中，皮质醇促进脂肪生成，但通过中枢食欲促进作用减缓食物摄入。

这种激素还促进蛋白质水解并限制肌肉中的蛋白质合成。因此，它有助于根据需要调动能量基质。

通过对下丘脑-垂体-肾上腺轴的作用，皮质醇调节自身的新陈代谢并参与睡眠-觉醒周期。

在大脑层面，它调节某些认知功能：记忆、学习、情绪。皮质醇有助于巩固情感上重要的记忆。

最后，这种类固醇激素还有其他附加作用，例如调节血压或水钠代谢。

皮质醇的分泌由下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴控制：

从短期来看，皮质醇有利于健美运动，因为它可以在剧烈运动时快速为肌肉提供能量。

但长期处于高水平会产生有害影响：

有几个因素可能导致皮质醇长期升高：

通过一些生活方式的改变可以限制皮质醇的峰值。

进行放松活动有助于减轻压力，压力是皮质醇分泌的主要刺激物。那里 冥想中， 瑜伽的， 社会学 或心脏一致性练习非常有效。即使每天 10 到 20 分钟也能产生很大的效果。

良好的睡眠对于调节皮质醇的产生至关重要。尝试每晚睡眠 7 至 9 小时。睡前避免使用屏幕，并在凉爽、黑暗的卧室中选择舒适的床上用品。

太长或太激烈的训练会给肾上腺带来很大的压力。相反，改变你的锻炼方式，尊重恢复时间，并避免过度训练。你的身体会感谢你的。

某些食物如 精制糖、咖啡或酒精刺激皮质醇的分泌。反过来， 健康食品 比如水果和蔬菜， ω-3 和 益生菌 帮助调节皮质醇水平。

La 维生素C中， 镁 和红景天是 食品补充剂 有效控制皮质醇。服用前请咨询您的药剂师或医生的建议。

是的，高皮质醇水平会减少蛋白质合成并促进肌肉蛋白质分解。因此，它限制了能力 增肌，因此对其进行良好调节的重要性。

是的，有一些药物可以抑制皮质醇的产生，例如酮康唑。但它们的使用可能会产生副作用，并且需要医疗监测。

是的，衰老通常伴随着皮质醇水平的逐渐升高，这会增加肌肉萎缩。

研究表明， 维生素 C 在急性压力下有助于调节皮质醇的产生(1)。然而，其行动仍然有限。

是的，可以测量血液或唾液中的皮质醇。这使得监控其进展成为可能，尤其是在出现令人担忧的症状时。

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