一个月瘦4~8斤比较好。

因为这样的速度是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。如果没有一定要快速减肥的原因，每周不要瘦超过2斤，否则容易造成身体损伤：肌肉容易流失，新陈代谢会变慢（因为脂肪的分解没有那么快速）。对需要持续减肥的人来说，每周瘦超过2斤则很容易进入平台期；另外，快速瘦下来的小伙伴，很难长期保持理想体重，容易反弹。

但对于体重基数较大的人，每个月瘦身可多于8斤，由其具体情况具体判断。