·图片来源于网络

由于黑人跟骨相对较大，足弓高、脚底厚实多肉，整个脚型就跟一张弓一样，所以落地时震荡小，缓冲性能更佳。作为黄种人，苏炳添想要在步频上有所突破，也用了新的训练方法：用脚掌代替传统的脚尖跑，让自己的双脚变得更有弹性，还可以缓冲短跑对膝盖的过度消耗。

苏炳添曾说过：“现在练习跑步不是用脚尖跑而是用脚掌去跑，在高速的时候在空中，脚一扒地就会有一些推动，每一步往前都会有缓冲，这对自己的膝盖踝关节都没有影响。”

·图片来源于苏炳添个人微博

苏炳添在比赛中最大的优势就是起跑速度，他的起跑反应达到了0.124秒，哪怕是在世界短跑领域也无人能及。

但其实在早期，苏炳添的起跑速度并没有这么快，他的跑步成绩一直无法往上提升，为了能改变这一困境，他进行了一个大胆的技术改变，那就是 换脚起跑， 起跑脚由右脚改为左脚，步数由原来47步增加到48步。他向外教提出了改技术的想法，外教对他的主力腿测试了几次，测试的结果是赞成他改起跑技术。

对于短跑运动员而言，换脚起跑相当于是放弃自己十多年所学到的所有技术和知识，从零开始学习起跑。庆幸的是，他很快就掌握了换脚起跑的精髓。这个壮士断腕的决定极大地提升了他的起跑速度，也帮助他最终突破了百米10秒大关！

NO.1

苏炳添NTC训练法

与国家队的训练方案不同，苏炳添NTC训练方案针对普通跑者在强度上进行了调整，主要由 热身、 力量与耐力训练和 放松伸展三部分组成。

热身环节：

热身环节能够帮助练习者激活下肢与核心的力量，为接下来的训练做准备。核心力量训练分为很多不同的动作和难度等级。一般人刚开始接触时，对核心力量不够了解，需要从初级的平板支撑、侧板支撑等各种小练习开始。

力量与耐力环节：

力量与耐力训练环节采用间歇训练的方法，可有效提升练习者的心肺功能、肌耐力和爆发力。苏炳添的耐力训练主要是通过“短距离、多组数、短间歇”跑步训练来实现。

放松环节：

放松环节的动作设计在瑜伽垫上展开，让训练者从精神到身体都得到充分的放松，十分人性化。

NO.2

间歇训练的建议

对于间歇训练，苏炳添的建议是首先应该设定目标。先去了解它，因为所有运动都是从了解它到熟悉它，最后才能达到一定的高度。目标也不要定的太大，应该从小开始，再慢慢加量，这是一个循序渐进的过程。

NO.3

装备选择的建议

短跑运动员在塑胶跑道上的钉鞋和大众跑者的跑鞋还是有不小的区别。苏炳添表示：“第一要了解跑步，认清自己跑步的目的；第二，认识跑步以后还要掌握正确的跑步姿势，不然就很容易受伤；最后，选择装备的时候一定要选择一双适合自己的鞋，这对防止伤病也有很大的帮助。”

你对苏炳添在东京奥运会的比赛上有什么期待或祝福吗？欢迎在评论区留言~

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参考资料 I 百度百科、网易新闻等

图片 I 苏炳添微博、网络

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