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很多人都说米饭是“升糖大户”，

其实不是的！

真正的“升糖大户”是它们！

快来看看有没有你平时爱吃的！

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米饭对健康而言非常重要，长期不吃米饭等主食轻则导致代谢紊乱，严重时会影响大脑的正常功能。

因为米饭内的葡萄糖进入体内会分解成葡萄糖，而葡萄糖是身体最主要的供能物质，长期缺乏会导致大脑营养不足，进而出现记忆力下降、反应迟钝等症状。

虽说米饭得吃，但也要有控制地吃。建议在吃米饭的同时搭配上粗粮，不要烹饪的过于软烂，食用时要细嚼慢咽，延缓进餐的速度，保持在7分饱左右即可，对延缓餐后血糖上升有好处。

1、花式早餐奶

市面上售卖的早餐奶有加核桃、花生、燕麦以及各种铁、锌成分的，看起来营养丰富了不少，但这些添加量根本达不到平衡膳食的作用。这种大量添加添加剂的早餐奶都算不上牛奶，而是调制乳，为了口感很多商家还会在制作时加入大量糖分，饮用后容易导致餐后血糖上升。

2、蔬菜冻干

不少人觉得蔬菜干很健康，甚至将其作为日常的蔬菜食用。但蔬菜在风干、烤制后内里的营养会大量流失，为了保证口感商家还会在过程中添加大量的糖、盐、植物油等成分，导致食物的升糖指数显著提高。

3、火龙果

火龙果吃起来不算很甜，但它的糖分占比达到了14%，比西瓜还要高，是名副其实的升糖大户。

4、苏打饼干

苏打饼干多是咸味的，吃起来不会觉得甜，但它的GI值达到了72，糖尿病患者食用后很容易导致血糖攀升。

米饭并没有如传言中的那么可怕，日常还是该吃吃，控制食用的量即可，切不可因为谣言而盲目拒绝米饭。

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