古典芭蕾中最为优美的舞姿之一，名称起源于摩尔人的一种叶片形状的连续花纹图案。这一舞姿为单腿直立或半蹲形态，可以立脚尖做，也可以在大跳中形成体态。

阿拉贝斯克的基本动作要求肩与胯在一条直线上，身体正朝前方，脸部正对前方伸出的手臂，眼朝指尖指出的位置看出。双臂与双腿形成相适应的和谐一致的姿态，一手臂往前延伸，一腿往后伸直，与主力腿成直角，从而构成从指尖到足尖尽可能长的直线。

古典芭蕾中最为代表性的经典舞姿，是在后腿直腿的基础上形成的舞姿，通过手臂、身体以及方向的变换方式形成了四种不同的Arabesque舞姿。

第一阿拉贝斯克

右腿直立支撑，左腿伸直向后抬至90度，与主力腿成直角。右臂往前伸，手臂在肩膀前方并与肩同高；左臂往旁伸，与左肩相对略低于肩膀；双手手心朝下，手指伸直；身体略向前倾。

规格要领

前臂高于后臂，手臂尽量远伸；两肩切忌耸起；眼望指尖延伸处；不拧肩，不掀胯。

第二阿拉贝斯克

在第一阿拉贝斯的基础上进行变换，左臂往前伸，右臂往旁伸稍后于右肩，双手手心朝下；身体略向前倾。

规格要领

头稍抬起，略转向观众；左臂高于右臂，即前臂高于后臂；身体向里转，右肩送出去，后背略转向观众；左手手指尖与左脚脚尖向远延伸，使线条更流畅、更挺拔。

第三阿拉贝斯克

左腿直立支撑，右腿往后伸直抬起至90度，右臂往前伸，手臂在肩膀前方并与肩同高；左臂往旁伸，与左肩相对略低于肩膀；双手手心朝下，手指伸直；身体略向前倾。

规格要领

身体不要向旁偏；两臂往远伸，手心朝下；眼睛顺前臂的手指尖延长线看出。

第四阿拉贝斯克

左腿直立支撑，右腿往后伸直抬起至90度，左臂往前伸，左肩随手移动向前，上身扭转成背对观众，右臂往旁后伸，手臂与双肩形成一条横线；双手手心朝下手指伸长；头向右转并稍微后仰。

规格要领

身体不要向旁偏；两臂向远延伸，线条柔和；肩膀和身体的拧转相呼应，眼睛看向观众。

辅助训练

（1）全脚着地练习

（2）半蹲练习

（3）立半脚尖练习

准备姿态：身体正对右斜前方，右脚在前，站五位脚位置（或三位），身体直立，手臂成一位手位置，头部摆正，眼睛平视。

1-4手臂抬至二位手位置，双手打开成第一Arabesque手臂舞姿；

5-8左脚擦地至后点地。

1-4左腿抬起至90度（可视自己的软度来抬）；

5-8腿慢慢放下点地，腿、手收回成开始的准备位置。

1-4手臂抬至二位手位置，双手打开成第二Arabesque手臂舞姿。

5-8左脚擦地至后点地。

1-4左腿抬起至90度（可视自己的软度来抬）；

5-8腿慢慢放下点地，腿、手收回成开始的准备位置，换左脚在前五位。

1-4手臂抬至二位手位置，双手打开成第三Arabesque手臂舞姿；

5-8右脚擦地至后点地。

1-4右腿抬起至90度（可视自己的软度来抬）；

5-8腿慢慢放下点地，腿，手收回成开始的准备位置。

1-4手臂抬至二位手位置，双手打开成第四Arabesque手臂舞姿；

5-8右脚擦地到后点地。

1-4右腿抬起至90度（可视自己的软度来抬）；

5-8腿慢慢放下点地，腿、手收回成开始的准备位置。

提示：根据自己的情况，每组动作可以多次重复练习。

本文部分图文来源于图书“高校芭蕾形体美育教程”