🌻食材：

🌟牛奶200ml

🌟煮鸡蛋2颗

🌟蒸紫薯1颗

【总热量436千卡】

    🍀就这颗小紫薯🍠，145g，还没我手掌心大，薯类的质感真的很实在，有了克称之后会对食物重量又新的认知，往往是颠覆认知！

    当然，减肥初期称称大概了解一下常吃食物重量特征，后面吃东西就会心里有杆秤，不必天天称。

     我这是为了大家看着方便，所以每个食物都称称，如果不是这样，自己也不会称的，好歹一年多了，基本食物重量看一眼差不多心里就有数了。

    🍀今天鸡蛋🥚蛮大的，比往常吃的都大一圈，搭配全脂牛奶，一口蛋一口奶，饱腹感真强！这都是脂肪（蛋黄）的作用啊！

    牛奶鸡蛋是我日常饮食的常驻嘉宾，少啥也不能少这俩，正餐或加餐都有它们的身影，营养健康又饱腹，还不担心长肉，减肥必备。

     （身体健康，代谢功能正常的人就不需要担心每天吃几个鸡蛋有什么问题，关于胆固醇那些多看看科普不要瞎操心，跟你吃这点鸡蛋没关系）。

     🍀对了，吃着碗里想着锅里，我已经想好了午餐吃啥😂。

     🌻食材：

🌟巴沙鱼370g

🌟杂粮饭200g

🌟大白菜140g

【总热量507千卡】

     🍀之前网上买的巴沙鱼吃完了，昨天在沃尔玛买了两条，个头比网购的大，肉质厚实软嫩，几乎是网购2倍的重量/条，解冻后生重370g，一整条巴沙鱼柳我都给蒸了。

    巴沙鱼柳解冻后料酒腌制过，揪几颗大白菜铺在鱼肉下面，姜片和葱段往里一铺，上锅蒸25分钟，临出锅前淋上薄薄一层蒸鱼豉油或者生抽，焖三五分钟拿出来，完美！

   白菜口味特别清淡，几乎没有咸味儿，鲜甜口。巴沙鱼柳特别容易入味容易咸，所以一般生抽我都是淋在白菜叶上面，鱼肉上面就几滴，就这蒸好后鱼汁儿满满，还是能把鱼肉浸润的够味儿。

  🍀杂粮饭解冻后微波炉加热即食，一碗饭，一盘菜，吃的酣畅淋漓，饱腹又健康营养。

   原本想留点鱼肉晚上吃，嘿嘿，一不留神扫荡完了😂。

     🌻食材：

🌟蒸芋头140g

🌟蒜蓉菜心180g

【总热量138千卡】

    🍀今天吃的这个菜心很嫩，虽然根茎很粗，但是比以往的都好吃，额，买的是有机蔬菜那排柜子里的，贵有贵的道理，有一说一。

   芋头是网购的“荔浦芋头”，可以说是迷你版，小小的，蒸了几块，好糯啊，香甜软糯，是我喜欢的，不控制的话我能吃好几块。

    以前在超市买的是大芋头，不知道品种问题还是什么原因，没有这个小点的甜和润，更干更饱腹，当然味道更醇厚。

    各有特点，个人爱好来说更喜欢今天这种小点的，但减肥角度来说大的那种更适合我，吃两块就饱了。

    芋头作为优质碳水来说真是非常推荐，低GI和低GL，更何况热量超低，低于99%的天热谷薯！饱腹感真强！到胃里喝点水膨胀后明显感觉很充实。

   除了“荔浦芋头”，平时那种跟小土豆般大小的“毛芋头”也很好吃，根据个人喜好选择即可。