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说到学舞蹈，大家第一反应一定是要会压腿、劈叉等软开动作。可是为什么学跳舞一定要练软开？软开度到底指什么？练习软开有什么限制和要求吗？

今天就从4个方面，来带大家深度了解和学习一下软开度。

软开度是舞蹈基本功里最基础也最重要的部分，软开度好的舞者，能够完成更多高难度的动作。虽然练习软开度有些枯燥和疼痛，但如果能够练好软开，舞蹈表现力和水平就能得到质的飞跃。

很多人认为软开度，就是拉伸韧带，使身体足够柔软，但这只是一方面，软开度最主要的其实是扩大身体各个关节活动的幅度，幅度越大，身体能够打开的程度就越大，自然就能完成更高难度的动作。

决定身体各个关节活动幅度的因素有很多，首先取决于肌肉与骨骼连接处的关节面的形状，而这个关节面的形状，又与身体的营养吸收和长期运动有关。

很多人没有学过舞蹈和瑜伽，但是能够劈叉，就是这个原因。

关节活动幅度（软开）可以通过长期训练而增大，反之如果关节长期不活动，就容易僵直。所以软开度是一个持续性的练习，隔段时间不练习，就容易回功。

❶ 确定好训练目标

练习软开度前，先要确定好方向和目标。成年后练习肯定不及少儿时期有优势，训练效果也需要更长时间才能看见。

所以，不要一上来就给自己设定过于宏大的目标，完不成反而容易产生自我怀疑、自暴自弃的心理。调整好内心预期，循序渐进地练习，一定会有所收获。

另外，也要结合自己的学舞目的，把舞蹈作为兴趣，就不必要求自己达到舞蹈演员级别的软开功底，在力所能及的范围内，尽力做到最佳就好。

❷ 掌握好训练尺度及正确方法，避免受伤

有些同学急于求成，想要短期内快速达到目标，就花很多时间、很用力地练软开，也不管做的对不对，这样很可能会因为训练过度而导致受伤。

练习软开不能心急，一定要保证练习方法正确，循序渐进，坚持每天练习，时间到了身体自然就打开了。

另外，如果没有基础，尽量不要自己在家练习软开，可以做一些力所能及的动作，但如果觉得难度较大、自己做不到位，就一定要在专业人士的指导下训练。

为什么？首先，自己练习身边没有人反馈，你做的姿势标不标准，规不规范，自己是很难察觉的，而专业老师在旁边，可以给你指正，告诉你怎么做才是正确有效的。

其次，自己练习，如果掌握不好方法力度，很容易导致受伤，特别是腰部训练。

❸ 练习前要充分热身

练习前的热身活动必不可少，它可以提高肌肉的弹性和韧带的柔韧性，让肌肉及韧带得到放松，避免练习时韧带拉伤及关节损伤。

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