《自控力》读书笔记及心得感悟

2000

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《自控力》读书笔记及心得感悟

2000

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如果让你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？翻开《自控力》这本书，首

先蹦入眼帘的就是这句话。

想到自己在减肥的道路上屡战屡败的经历，

决定去书中找一找失

败的原因。

我们读书的目的是通过读书能够有所收获，这种收获可以是通过遣词造句获得写作的启示，

可以是通过人文历史了解一个国家一个民族的根源，

可以是通过人物传记体会他人由性格决

定的命运。

这本书介绍的

“

意志力科学

”

，

是斯坦福大学继续教育学院最受欢迎的课程之一。

它的意义在

于，

不是喋喋不休地重复科学研究和实验结果，

而是结合了数百位学习这门课程的学生实践

中的智慧，

告诉我们如何将抽象的科学研究运用于生活实践。

最终，提升自己的自控力，达

成想要达成的人生目标。

开始读这本书的时候，

我为自己设定的挑战是克制食欲减轻体重。

计划是逐步理解书中的概

念和策略，

根据作者的思路每周只读一章，

然后从这一章中挑选一个和我的挑战最相关的策

略，去实践。

心理学的研究指出，大脑的前额皮质控制着我们的自律能力，包括：我要做（逃避的事）

、

我不要（想改掉的习惯）和我想要（关注的生活目标）

。那么，是什么拖了我们的后腿，让

我们屈从于诱惑，做了不该做的事呢？怎样从失败中汲取经验，为成功铺平道路呢？

改变并不是一蹴而就的事情。我想从书中获得的是方法。

经过数周的阅读结合自身的实践，

我发现：

我们每个人的大脑都是冲动的自我和理智的自我

的组合体。

它们之间无时无刻不在进行着相互博弈。

面对巧克力蛋糕，

冲动的那个自己指引

着说：

吃掉它，

太好吃了！

但是我要寻找的其实是那个拥有自控力的理智的我，找寻的是最

初的最根本的目标：拥有好身材。

想要让理智的我获得胜利，更多的时候需要的是放松。

压力是自控力的死敌，

要迎战那个冲动的自己，

首先要调整好自己的身心状态，

身体拥有能

量的时候，

才能进行有效的自控。

担忧和过度工作、

饥饿和疲劳、

疼痛和疾病、

愤怒、

孤单、

悲伤

……

都会消耗掉意志力。有没有这样的体会：一整天都控制得好好的，到了晚上却没忍

住放纵了一把？那是因为，经过了一天的自控，意志力慢慢消失殆尽。

所以，

按照书中的思路，

深呼吸、出门散个步或是打个小盹，

这些都是简单易行的恢复意志

力储备的好方法。

另外一个值得尝试的好方法是：

等待十分钟。

想吃巧克力蛋糕？那么先等

待十分钟，期间想一想是否真的需要它，想一想是否能从这样的

“

及时行乐

”

中获得幸福感，