5.25 “我爱我”丨心理学主题书单

碎片化阅读时代，我们往往会出现注意力危机，当我们独处的时候，往往才能理解人性，感受到日常生活中的自我呈现，感慨自己是一个长不大的成年人，一个孤立无援的现代人。

今天你抑郁吗？27个真实案例来帮你，你为什么还不开始？像心理学家一样思考。

试着通过读书掌握阿德勒的情绪整理术，存在主义心理治疗，了解拉康派论情感，学习荣格心理学入门，发现藏在成语中的心理学。

通过阅读，越过内心那座山，会恍然醒悟，没什么大不了，其实你可以与自己好好相处、拥抱躁郁，对自己说一声好喜欢好喜欢你，静心感受心理治疗如何改变人，发现花花草草救了我，植物也很治愈。然而，这一切都是我们内心的冲突。

愤怒、焦虑、抑郁、嫉妒、自卑

阿德勒教你克服五大情绪难题

《阿德勒的情绪整理术》

岩井俊宪  著

林贤浩  译

ISBN：978-7-213-10798-6  定价：36.00元

出版社：浙江人民出版社

当人们抱怨自己总是被坏情绪支配时，他们没有意识到的是，坏情绪其实也是我们自己的选择。阿德勒心理学强调情绪的“自我决定性”，指出每一种坏情绪的出现都是为了实现我们的某个目的，而当我们理解了坏情绪背后的目的时，就能与坏情绪友好相处，对其进行控制，从而成为情绪的主人。本书以阿德勒心理学为基础，告诉读者如何正视愤怒、焦虑、嫉妒、抑郁、自卑等坏情绪，用“建设性—非建设性”的思考方式代替“好—坏”的思考方式，更好地控制这些情绪。

浙江人民出版社

创造有价值的阅读

弗洛姆人本主义精神分析经典著作

帮助你走出孤立无援的困境

《孤立无援的现代人》

郭永玉  著

ISBN：978-7-80768-350-6  定价：65.00元

生活·读书·新知三联书店  生活书店出版有限公司

埃利希·弗洛姆 1900—1980，生于德国。1934年流亡美国，后加入美国籍。他是20世纪著名的心理学家、社会学家和哲学家，人本主义精神分析学说的创始人。在心理学中，他是精神分析社会文化学派的代表人物和集大成者；在哲学中，他又是法兰克福学派和“西方马克思主义”的代表人物之一。弗洛姆学说的核心是：现代人的困境与出路。由于他对现代社会和现代人的热切关怀、他深邃的洞察力和热情洋溢的文风，其影响远远超出了学术的范围。他的著作在西方社会广泛传播，在中国也拥有众多读者。因而无论在西方还是在中国，弗洛姆都是一位知名度相当高，而且对现代人的精神生活影响相当大的人物。

无论个体成长还是社会发展，总趋势都是个人独立性和力量感的增强。但这一过程还包含另一面，就是人与自然、与他人、与自己的关系日益疏远。人们被无情地驱使着去为成功而努力，任何挫折对其自尊都是一种严重的威胁，因而孤独无助、自卑、不安全、无意义等消极情感也增强了。现代人如何应对这种困境？现代人的出路在哪里？弗洛姆深入分析了现代人试图通过信奉威权主义、民族主义和消费主义等策略来缓解甚至消除上述消极情感，这些心理结构和行为方式到今天甚至愈演愈烈，这让我们深感弗洛姆理论的深刻性和前瞻性。

生活书店

每一天都是新的生活

配得上爱书人的时间

一本写给所有躁郁症患者的生活指南

《拥抱躁郁》

[日] 坂口恭平 著

乌云毕力格 译

ISBN：978-7-5046-9988-6   定价：59.00元

出版社：中国科学技术出版社

什么是躁郁症？躁郁症，即双相情感障碍，但这个词听起来太深奥，你可能无法理解自己到底患了什么病，叫躁郁症反而好理解多了。躁郁症并非是一种突发性疾病，患了躁郁症以后，人会先躁狂，然后抑郁，躁狂和抑郁反复交替出现。

作者在31岁时被诊断为躁郁症,即双相情感障碍，本书记录了作者这 15 年里与躁郁症共处的点点滴滴。另外,为了帮助其他躁郁症患者,作者开通了“生命热线”,免费提供咨询服务。

作为一个躁郁症患者,作者是如何在因情绪的激烈起伏而感到痛苦中找到轻松生活的技巧的呢？躁郁症患者的身份带给了他什么样的困扰与帮助？他是如何面对自我否定的情绪的？如何做才能利用躁郁能量让自己变得更强呢？他又为躁郁症患者们做了些什么？对于这些问题，作者用幽默风趣的语言进行了解答。

中科书院

在这里收获新知

以成语为入口，走进中国人的意识深处

《藏在成语中的心理学》

杨眉  著

ISBN：978-7-5426-7854-6    定价：69.00元

出品方：帆书  猴面包树工作室

德国心理学家艾宾浩斯说：“心理学有漫长的过去，但只有短暂的历史。”虽然科学心理学诞生于19世纪，但心理学思想却与人类同时诞生。而中国的成语，是体现心理学“漫长的过去”的重要视角之一。

中国成语不仅仅是高度浓缩的人生智慧，而且蕴含着丰富的心理学思想。以其简短的形式，表达复杂具体的含义，投射出从古至今人类活动的心理信息。

本书以心理学及认知神经科学为基础，共分为自我认识与认识他人，自我接纳与接纳他人，自我成长以及与他人共同成长三个部分。揭示成语中所包含的直观、准确、形象的心理现象；了解它们并将其运用到生活实践中，倾听自己，认识他人，洞察内心感受，从而更加深度地看待和思考问题，实现潜藏在无意识深处的潜能。

帆书

樊登读书品牌焕新，正式更名为帆书！

打开你内心的平行宇宙

《24keys：荣格心理学入门》

邓小松  著

ISBN：978-7-5117-4219-3   定价：58.00元

出版社：中央编译出版社

本书作者曾译荣格的《金花的秘密》《未发现的自我》等书籍，在此书中作者以独特的逻辑理路，层层解释了24个荣格原创的或与他密切相关的心理学词汇，帮助读者在极短时间内了解荣格，是一本荣格心理学极简入门书。本书书名中的“24Keys”，表示24个心理学关键词、24把心灵之钥、24K纯度的入门知识等任何您能联想到的词汇……24道心灵任意门向读者敞开，让我们一起踏入荣格的心理学世界。

本书不仅包含作者研究数年写就的心理学关键词解读，还精心摘选了荣格《红书》《黑书》等书籍中的经典彩插，每节附有设计师构思良久的秘钥图形，以24种中国传统颜色进行呈现，并设有读者用来心灵沉思的页面。荣格的作品以难懂著称，而本书不致力于完全学术性地下定义，而是力图从通俗角度帮助读者理解荣格，将“深奥理论”与“轻松读物”二者巧妙结合，是一次新的出版尝试。 正如作者所言：“24Keys——打开你内心的平行宇宙。”

中央编译出版社

思想文化的摆渡者——在东西方之间

纵使抑郁是一头可怕的猛兽

但仍有可驯服的方法

《今天你抑郁吗》

陈玄玄, 杨道良, 胡姗姗主编

ISBN：978-7-5439-8710-4  定价：35.00元

出版社：上海科学技术文献出版社

在生命的任何阶段，我们都有可能与抑郁不期而遇，而由于对其认知不足，使得抑郁症这个本可治愈的疾病，成为能吞噬人生命的猛兽。纵使抑郁是一头可怕的猛兽，但仍有可驯服的方法。书中汇集众多精神科医生多年临床经验的精华，从儿童、青少年、成年、中老年全生命周期角度，以27个真实案例为线索，讲述抑郁症的方方面面，并进行分析和解读，帮助大众更好地认识和理解抑郁情绪和抑郁症。本书内容通俗易懂、简明实用，每一个案例，均给出专业的剖析和简洁明了的治疗提示。希望本书可以帮到深陷抑郁泥潭的你或者身边人——学会面对抑郁情绪，在需要时及时寻求专业治疗，早日摆脱抑郁这条“黑狗”的困扰。

上海科学技术文献出版社

直面内心冲突

找回完整、安宁的自己

《我们内心的冲突》

卡伦·霍妮 著

过忻毅 译

ISBN：978-7-5699-2581-4  定价：65.00元

出品方：领读文化

《我们内心的冲突》是卡伦·霍妮理论成熟时期的代表作。由于生活环境的影响，我们做了很多违背本心的选择和决策，于是产生了主宰我们人生的种种冲突。为了解决这些冲突，我们不但虚构了“理想化意象”自欺欺人，通过“外化”把责任推给他人，还基于不同的性格倾向发展出一系列各不相同的防御策略。但这些策略不但没有消除冲突，反而使我们深感恐惧、焦虑和绝望，以致在神经症的道路上越陷越深。在书中霍妮讨论了这些冲突的主要类型和它们的各种表现形式，分析并归纳了各种相互矛盾的态度和倾向，指出被这些冲突所扰之人旨在解决冲突的努力结果怎样导致失败并陷入恶性循环，并提出了解决这些冲突的建议和设想。全书专业而不刻板，以女性特有的温柔细腻将问题娓娓道来，让我们得以第三者的姿态观察自己，分析自己，从而改变自己，最终获得内心的完整、成熟和安宁。

领读文化

用文字照亮每个人的精神夜空

用科学新知和动人故事

幽默讲述人际关系的真相

《好好相处》

[美] 埃里克‧巴克（Eric Barker）著

马梦捷  译

ISBN：978-7-80768-350-6  定价：65.00元

出品方：图灵文化

本书从不同视角深入探讨了识人、交友、爱情、婚姻、社区等人际关系领域的各种主题。我们能以貌取人吗？患难之交是真正的朋友吗？爱能征服一切吗？没有人是孤岛吗？作者通过引人入胜的故事、经典事件的精彩描述，以及严谨的科学研究数据和研究结果，呈现了与传统认知不尽相同的思考和分析，并给出了这些问题的答案。

图灵教育

是好书，把我们联系在一起

弗洛姆人本主义精神分析经典著作

帮助你走出孤立无援的困境

《注意力危机》

约翰·海利 著

董亚利 译

ISBN：978-7-5166-6300-4  定价：68.00元

出版社：新华出版社

本书是一部多维度探索注意力的全新力作，对席卷全球的注意力危机发出了警告，并从个体角度和社会层面对造成注意力危机的原因做了一番审视。

我们的注意力是如何失去的？作者历时三年，采访了世界上顶尖的社会学家、心理学家、脑科学家以及互联网公司技术专家，总结出了影响注意力的12个原因：生活加速、心流受阻、身心疲惫、深度阅读崩溃、思维漫游停滞、高科技操控、冷酷的乐观主义、高度警觉状态、饮食、环境污染、多动症的错误应对以及儿童身心的禁锢。

作者认为，无论作为个人，还是作为一个社会整体，如果我们对注意力危机有深刻的理解与反思，并有决心为此而奋斗，人类是可以从注意力危机中寻找到出路的，重回深度思考是可以实现的。

新华出版社

弗洛姆人本主义精神分析经典著作

帮助你走出孤立无援的困境

《长不大的成年人》

加藤谛三  著

朱悦玮  译

ISBN：978-7-5699-4534-8  定价：45.00元

出版社：北京时代华文书局

长不大的成年人究竟是怎样的人？用一句话来概括，就是维持自己的生活就已经竭尽全力，还要承担社会的责任，并因此而感到痛苦不堪、不知所措的人。这就是“5岁成年人”。

人只有在心里得到满足时才会感觉到轻松，5岁成年人却在内心得不到满足的状态下被迫适应社会，虽然他们看起来已经长大成人，但这只是一种虚假的表象。心理的成长停留在某一个阶段，却要被迫适应社会，这就是5岁成年人面对的困境。5岁成年人虽然有时候表现得和普通人无异，心里却十分疲惫，非常焦躁不安，痛苦不堪。

本书作者提出“长不大的成年人”已经成为一个需要重视的问题。如近年来热议的“啃老族”“妈宝男”“妈宝女”等，他们不仅自己过的非常辛苦，也让他周围的人过的很辛苦。作者加藤谛三用丰富的真实案例深入分析了“长不大的成年人”的形成原因和心理构造，并提出了终结这一恶性循环的有效建议。

时代书局

最好的时代

文字为窗，一本书看世界

“即使抑郁，也能可爱”

超治愈心理漫画集

《好喜欢好喜欢你》

[英]夏洛特·里德   著

刘婷  张倩倩  译

ISBN：978-7-5561-3027-6  定价：48.00元

出版社：湖南人民出版社

在这本书里，夏洛特以令人耳目一新的漫画集的形式讲述了一位女性经历并超越抑郁症的旅程。

任何患有抑郁症的人都明白，“通往幸福的道路”是一条曲折的道路。以路障和混乱的十字路口为标志，作者分享了她自己的抑郁经历以及最终帮助她度过人生最黑暗时期的做法，展现了她对自己的人生乐观积极的态度，能够帮助我们每一个人学会关注自己的情绪状态和心理健康，觉察、接纳自己的抑郁情绪并进行合理调适。从当下开始，就可以好喜欢好喜欢自己、好好地爱自己。

湖南人民出版社

一本科学提升抗挫力的心理互动练习

《没什么大不了》

雷切尔·布莱恩  著

曾俊秀  译

ISBN：978-7-5714-2616-3  定价：59.00元

出版社：北京科学技术出版社

出品方：100层童书馆

我们每个人在生活和学习中都会感到焦虑，例如在备考、在众人面前演讲和处理人际关系时。太多的焦虑会成为我们的阻碍。本书可以帮助我们识别焦虑，理解为什么它只是我们生活的一部分，并为你提供重新找到内心平静的方法和工具。本书借助风格幽默、明快的插图，介绍了9种克服焦虑的“工具”，如方形呼吸法、写烦恼日记、放松肌肉、想象等。

本书作者根据生理学、心理学等领域的科学知识，解释了焦虑产生的机制，并介绍了使心灵平静的方法。本书画风轻松幽默，焦虑压力被描绘成一团粘糊糊的灰色物质，有着瞪大的眼睛和木棍般的手臂的形象亲和可爱。文字简洁精炼，适合青少年阅读。

北京科学技术出版社

集专业之识，知未来之北

深度剖析心理治疗的本质与精髓

每个人都有可塑性，都有变得更好的潜能

《心理治疗如何改变人》

[加]莫妮卡·布里永  著

鲍轶伦  译

ISBN：978-7-115-55237-2  定价：59.80元

出版社：人民邮电出版社

出品方：智元微库

当我们孤独地支撑到极限，当我们无法赋予苦难相应的意义，当我们内心的痛苦超出了应对和转化的自愈能力，心理治疗如何帮助挣扎中的灵魂？

通过与心理咨询师的定期见面，简短的谈话能让咨询师充分理解来访的经历、处境与感受吗？我们如何走出痛不欲生的状态，改善认知、行为与关系？深度的人格重组真的能实现吗？内在的成长如何推动外在的改变？咨询如何更好地回应来访、发挥作用？咨访关系与向好友倾诉有何不同？ 

所有的心理治疗都涉及到两个主体，每个主体都有自己的人格、内隐知识、无意识的内心冲突、代际传承和心理功能，所有这些主体性的固有特征都会对改变过程产生决定性的影响。

人类的精神世界如此浩瀚繁复，心理学家们一直在努力参悟其中的真谛。

心理学博士莫妮卡·布里永根据四十年的临床经验，以及在神经科学和心理治疗领域前沿的调查研究成果，系统、深刻地回答了“心理治疗如何改变人”这个复杂而有意义的问题。

她不仅以中立的角度介绍了不同的流派和技术，更分析了来访者的感受及改变，探讨了咨询过程中的难点与解决方案，同时也展示了心理咨询师的工作性质及对来访者心理干预措施的目的和效果。

无论是心理咨询师，还是正在经受痛苦想要寻求帮助的人，都可以从这本书中获得启发。

智元微库

伴你成长的好书都在这里

你只需要热爱阅读它们的结果

探索心灵疗愈与园艺智慧

洗刷内心日常纠结，重获心灵复原力

《花花草草救了我》

苏·斯图尔特-史密斯  著

王巧俐 译

ISBN：978-7-5496-3857-4  定价：68.00元

出品方：贝页图书

“每个人都应该有一块土地，让本能苏醒。”

“二战”时期被俘的潜艇兵，里克斯岛的囚犯，贫困地区的低自尊儿童，当了母亲后迷失，自我的年轻女性，吸毒成瘾的青年人……被社会抛弃、身心残破的人们重回大地，亲手栽种植物，将身心与环境融为一体，见证了花园孕育生命的神奇力量。渐渐地，他们从暴戾变得温和，找回自身的价值感，恢复活力，在大自然中重新发现了自己的一席之地。

丧失行动能力的人，以及垂暮的老人，对花园的疗愈力量亦有不同体会：病房窗外的自然景色令病人恢复得更快；面对生命的流逝，晚年的弗洛伊德在花园的庇护中获得宁静，在安息之地获得了永恒的慰藉。

每个人都有园艺天分，即绿手指（green finger），照料土地、养育植物是我们的本能；而我们早已习惯向大自然索取和掠夺，失去了母性的大地对我们的滋养。那就从这里开始吧：播下一粒种子，种下具有种种可能的未来的故事。

贝页图书

弗洛姆人本主义精神分析经典著作

帮助你走出孤立无援的困境

《存在主义心理治疗》

[美] 欧文·D. 亚隆 著

黄峥，张怡玲，沈东郁 译

ISBN：978-7-100-11045-7  定价：99.00元

出版社：商务印书馆

存在主义治疗是每一个心理治疗师在其临床工作和个人生活中都可能会采用到的一种精神取向，或者说是生活哲学。心理治疗的根本问题与人类存在的核心问题在这里相遇。

在本书中，亚隆教授从临床经验、实证性研究、哲学文献以及其他大量资料出发，围绕着四个“生命的终极关怀”——死亡、自由、存在的孤独和无意义——逐一进行深入的探讨，阐述每一个存在性关怀的意义，并论述治疗师应该如何通过对他们的理解来进行有效的临床工作。

本书不仅为那些存在主义取向的心理治疗师提供了一部经典的教科书，同时也为所有流派的治疗师以及所有思考过人生意义的人提供了一个对生命和存在进行反思的空间。

商务印书馆

数百年旧家无非积德

第一件好事还是读书

与米勒齐名的精神分析家索莱尔力作

聚焦拉康关于各种情感的理论与实践

《拉康派论情感》

[法] 克莱特·索莱尔  著

 吴张彰  译

ISBN：978-7-5598-5813-9  定价：58.00元

出版社：广西师范大学出版社

出品方：上海贝贝特

这本书沿袭了法国著名精神分析学家雅克·拉康(Jacques Lacan)对结构概念的发展，这种发展从“像语言一样结构化”的可解析的无意识开始，延续到无意识—啦啦语、实在的无意识、不可解析的无意识。作者重点探讨了拉康思想中经常被误解的不重视情感这一问题，肯定了拉康认为经验中确实存在着无法进入语言的东西等观点。书中还追踪了拉康有关情感产生的理论以及一系列特定情感理论的发展，讨论了情感在实践方面的影响等问题。

广西师大出版社

为了人与书的相遇

一位心理医生治愈自己和他人的故事

带你找回心灵的沉静与强大

《越过内心那座山》

伊迪丝·埃格尔  著

周常 译

ISBN：978-7-5166-6180-2  定价：58.00元

出品方：巴别塔文化

将我们的心灵牢牢困住的，往往并非外在的力量，而是我们给自己搭建的牢笼，是我们植入自己脑海的想法。面对突如其来的不幸，我们无法坦然面对，指责苍天不公，被困在受害者心态里；面对亲朋好友的期待，我们隐藏甚至扭曲了真实的自我，被困在他人的眼光里；面对至亲挚爱的离去，我们用懊恼和内疚避免面对现实，被困在未解决的悲伤里。我们每个人都能在本书描述的12种最普遍的心理困境中找到自己的影子，却不知道，获得自由所需的力量就藏在我们的内心；我们都在这些自我编织的牢笼中苦苦挣扎，却不知道，打开牢笼的钥匙就握在自己的手中。

著名心理学家、奥斯维辛集中营幸存者伊迪丝·埃格尔博士用她疗愈自己的刻骨创伤和打开无数来访者心灵枷锁的故事告诉我们，自由的基础是具备选择的力量，而走出困境的关键在于以何种态度、何种方式回应我们的遭遇。改变我们能够改变的，接受我们不能改变的，我们就能解救自己，让心灵得到自由。

巴别塔BOOKS

未来是一种高度

一本了解个体为何及如何

在他人、社会中进行表演的佳作

《日常生活中的自我呈现》

[美] 欧文·戈夫曼  著

冯钢 译

ISBN：978-7-301-32977-1  定价：88.00元

出版社：北京大学出版社

《日常生活中的自我呈现》是我们了解自己的一本佳作，它对微观的社会互动做了详尽的论述，探讨了个体在社会环境中的行为，特别是我们如何在他人面前表现自己。作者没有对社会互动做面面俱到的系统性分析，也没有试图总结互动类型、区分互动性质，他的兴趣在于研究人与人面对面交往的具体互动细节。

在对许多地区社会习俗的观察和详细研究的基础上，他把社会比作舞台，把个体比作演员，用诸如印象管理、前台、后台、剧班、角色扮演等一系列戏剧表演的概念，来分析种种舞台表演行为。在日常的社会交往中，每个人都向他人展示自己和自己的行动，试图引导和控制他人对自己的印象，并采用某些技巧来维持自己的表演，就像演员向观众展示一个角色一样，这不失为一种表演的艺术。

北京大学出版社

守护学术的尊严

给你精神的魅力

突破思维桎梏，打开认知格局

《你为什么还不开始？》

安妮·鲁尼  著

孙涵晓  译

ISBN：978-7-5001-6948-2  定价：59.00元

出版社：中译出版社

几千年来，人类如何思考、为何思考、在思考什么，这些问题一直悬而未决却又引发深思。心理学旨在解释和预测人的思想、情绪和行为，在理解人类心智的过程中起到了重要作用，使我们可以有效地理解自己和他人。

你为什么还不开始？人会无聊死吗？做白日梦是在浪费时间吗？……27个好玩的心理学议题构成了这本有趣的指南，帮助我们理解人们如何学习、如何解读世界、如何与他人互动以及我们自己是什么样的人。

中译出版社

心理学大师阿德勒的传世经典

一本处理日常关系、组织个人生活的实用指南

《理解人性》

[奥]阿尔弗雷德·阿德勒  著

雍寅  译

ISBN：978-7-5561-2817-4  定价：52.00元

出品方：浦睿文化

《理解人性》是个体心理学创始人、精神分析大师阿德勒的代表作。根据阿德勒在维也纳人民学院的演讲整理而成，以清晰晓畅、引人入胜的方式向大众解说人性，帮助他们确立恰当的生活态度。

如阿德勒在序言中所说，本书旨在让普通大众了解个体心理学的基本原理，致力于“照亮人类通往更好地理解人性的前进道路”。一方面，从理论上指出个体的错误行为如何影响我们的社会生活及集体生活的和谐性，教会个体认识到他们自身的错误。另一方面，还展示了这些原理的实际应用，即如何用这些原理来处理日常的关系及组织我们的个人生活。

阿德勒认为个人在实现自身目的的心理发展过程中会受到自卑情结的影响（体现于性格塑造、家庭关系、性别关系等各个方面），如果要摆脱消极心态导致的过度追求优越感的自我困境，拥抱他人与社会，就应该重视社会感的建立。如果没有形成对人类同胞深厚的感情，不练习做人的技艺，就无法成长为合格的人。通过加深对人性的理解，就可以主动把握自身的命运，通向一种真正的幸福生活。   

浦睿文化

让书与人更美好地相遇

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