第一章 失控是人的自然倾向

“不想白熊”有多难 — 021

顽固的偏见——“定型化效应” — 025

明知自己错了，也不愿改正 — 029

“锚定效应”让人失去判断力 — 033

控制自己什么都不想，非常难 — 036

失去控制感，就会失去“运气” — 038

第二章 诱惑，看起来鲜嫩可口

为什么有人能抵御诱惑 — 043

“延迟满足能力”影响你的事业 — 047

“就放纵一次”最难抵挡 — 051

“管他呢”效应 — 054

在巨大诱惑面前，更要提高警惕 — 058

状态不好，经不起诱惑 — 062

有些诱惑很危险 — 065

神经营销学——奖励性诱惑的可怕之处 — 068

第三章 环境的影响，让人无法自拔

环境对人有潜移默化的影响 — 073

持续重复的单一声音容易让人情绪失控 — 076

拥挤容易让人情绪失控 — 080

注意围绕在你周围的信息 — 082

别让外界事物影响了心情 — 085

第四章 他人会影响你的自主权

言行也会互相“传染” — 091

合理拒绝他人，保护自主性 — 094

从众心理让人难以坚持己见 — 097

“去个性化”氛围下，更容易放纵 — 101

第二编 提升自控力的技巧

第五章 自控力不足，用“他控力”来补

人际关系与自控力会相互影响 — 107

预先承诺，不留退路 — 111

找个同伴互相监督，效果非常好 — 114

社会认同有利于自我控制 — 117

太自私的人，会失去他人的帮助 — 121

签名，能带来自我约束力 — 124

第六章 强大的自控力，来自强大的自我

因为热爱，才有动力 — 129

不再依赖他人，越独立越幸福 — 133

用顽强的意志拥抱困苦 — 137

自豪感与羞愧感，哪个更有约束力 — 141

“玩物”会“丧志”，失去人生操控权 — 144

不要让懒散成为习惯 — 148

野心太强，容易让自控力崩溃 — 152

适度的自我怜悯是好的 — 155

观念的力量不可思议 — 158

思维水平越高，越善于自控 — 161

别把“三思而后行”当成空话 — 165

第七章 调控情绪就是在调控人生

损害自控力的，可不止消极情绪 — 171

惊奇过度，也容易失控 — 174

发怒容易使人失控 — 178

人在冲动时会失控 — 181

选择矛盾和等待危机都会引起情绪变化 — 185

自愿的假装情绪可以“弄假成真” — 187

强颜欢笑，得不偿失 — 191

别人的负能量也会传染给你 — 195

情绪控制，会损耗意志力 — 200

情绪控制不仅仅靠意志力 — 204

注意：情绪控制不是情绪压抑 — 208

第八章 制订计划，按部就班地接近目标

拖延，会让你越陷越深 — 215

导致拖延的心理因素 — 219

计划不是越精确越好 — 226

目标要少才有效果 — 229

短期目标与长期目标的关系 — 233

借助蔡氏效应实现目标 — 237

第九章 通过改善身体状况增强自控力

葡萄糖能为意志力提供燃料 — 243

自控力像肌肉一样，可通过训练增强 — 247

越待越没劲儿，动起来才有活力 — 251

睡眠好，自控力会提高 — 255

第十章 自控不可过度

人的意志力是有极限的 — 261

过度自控会伤身体 — 265

负面情绪必须周期性释放 — 267

“做决策过度”会让人失控 — 270

打破自控力界限，会更加失控 — 273