臀部肌肉的功能解剖和拉伸方法 |
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伸展髋,大腿往后上的方向抬高 外旋髋,把大腿往外转 臀大肌拉伸 坐位,尽量挺直躯干,将弯起的膝盖拉向对侧胸部,记得要稍微往一侧扭转身体 鸽式,常见的瑜伽拉伸动作,把你的一条腿迈向前边,身体自然前倾,这条腿的整个小腿侧尽量贴着瑜伽垫,另一条腿尽量往后拉,膝盖顶着瑜伽垫,记住,躯干的方向是向前并且挺直。 臀中肌和臀小肌 当我们把臀大肌翻开或切掉,会看到里面藏着两块长得很像的扇形肌肉,分别是臀中肌和臀小肌,其形态、起止、功能及血管神经分布都与臀中肌相同,可以将此肌视为臀中肌的一部分,因为他们负责的动作很类似,所以我们在这放在一起讨论。 臀中肌功能 主要负责髋部的外展、前面部分负责内旋髋部,后面部分负责外旋,在走路或是跑步时维持骨盆稳定,尤其是在做一些单腿动作时会得到更大程度的激活。 臀中肌拉伸同臀大肌 臀小肌 臀小肌位于臀中肌深面,主要负责髋部的外展、前面部分负责内旋,后面部分负责外旋。以及稳定骨盆。 单脚离地时稳住骨盆 臀小肌拉伸 位于大腿前外侧,起自髂前上棘,往下延伸,和臀大肌一起形成髂胫束,止于胫骨外侧踝。 主要负责外展髋,内旋髋,屈曲髋,于髋部伸展状态时稳定膝关节。 如下图,将膝盖压向地面而非压向胸部 站直后双脚交叉,一脚向后交叉至对侧,接着身体倾向对侧 深层肌肉 当我们把刚刚几条浅层肌肉都翻开后,接着会看到深层肌肉。因为这些深层小肌肉的功能类似而且常常一起工作,所以我们就把它们视为一体。 1.梨状肌Piriformis 2.闭孔内肌ObturatorInternus 3.上孖肌/下孖肌Superior/InferiorGemelli 4.股方肌QuadratusFemorus 主要负责动作:1.2.3.外旋、外展 4.外旋 基本上拉伸到臀中肌的动作也可以拉伸到这些小肌肉群。返回搜狐,查看更多 |
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