腰肌劳损是临床常见的一种疾病，腰肌劳损的主要症状通常是腰背部疼痛，劳累后症状加重，经过休息后则...

孙艳林│石家庄市中医院

2023/12/06播放(51430)

"腰肌劳损可以通过以下几种方法运动：第一、小燕飞练习，病人取俯卧位，上下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可分组进行，静力性练习时身体尽力背伸，维持1-3分钟保持不动，重复练习，每日1-2组。第二、两头起，患者取俯卧位，上半身及下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前方，恢复原位置，每次30-200次动作，每日1-3组。第三、团身滚动，患者仰卧，双上肢抱住双膝，以臀部为轴反复前后滚动，每组30-200次，每日1-3组。第四、仰卧起坐，患者仰卧位，上半身起至坐位，手摸足尖，再恢复至仰卧位，每组30-100次，每日1-3组。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/07/14收听(80134)

"腰肌劳损是因为腰肌的肌肉疲劳、肌肉力量减弱进而产生疼痛，长时间得不到休息引起腰椎炎症物质积聚，从而在劳累和活动后出现疼痛，运动锻炼的方法可以注意以下几点：1、在不疼痛的情况下锻炼腰肌比较好，疼痛急性期需要注意休息。2、运动的方式选择有氧运动，避免过于劳累的无氧运动，避免损伤腰肌的弯腰或者举重等无氧运动，可以采取散步、游泳、倒走的方法等锻炼。3、腰肌锻炼的方法还可以采取五点支撑，以及小飞燕锻炼腰肌。通过以上方法能够明显的增强肌肉力量、减轻疼痛，需要在不疼痛、不是急性期的情况下进行锻炼，否则容易加重疲劳和疼痛。"

李云恺│济南市第四人民医院

2020/01/02收听(55144)

腰肌劳损的康复主要是通过锻炼恢复腰部、臀部和下肢的力量。常见有以下几个方法：

1、...

肖士鹏│山东大学第二医院

2023/04/20播放(43069)

"腰肌劳损康复训练的方法根据病情需要，分节段、分时间进行锻炼。如果腰肌劳损早期疼痛比较剧烈，腰椎活动明显受限，此时主要是卧床休息，可以进行双下肢的持续抬高，或者是空蹬自行车等功能锻炼，以缓解腰背部的疼痛。腰肌劳损中后期疼痛明显缓解以后，腰椎前屈、后伸、旋转活动接近正常时，此时可以进行拱桥式、飞燕式等腰背肌功能锻炼，具体做法是五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式。五点是指双足、双肘关节和头作为五个支撑点，将臀部撑起，反复做称为五点支撑。三点是双足、头部，双肘关节放于胸前，称为三点拱桥式。飞燕式与拱桥式相反，飞燕式主要是俯卧位，以肚脐贴于床面，双手和双脚伸直向后仰，出现反拱桥式的现象，称为飞燕式锻炼。"

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2019/06/09收听(42582)

腰肌劳损的康复，平时要注意锻炼腰部，臀部，甚至腿部的肌肉。有以下几个动作：

1、卧...

滕春光│中山市博爱医院

2023/11/06播放(89560)

腰肌劳损康复训练主要有两方面，劳损会出现疼痛，出现腰部肌肉纤维化，肌肉力量会减弱，以及疼痛会使...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/09/23播放(79990)

差不多每个人在一生中某个时刻都有过腰痛，腰痛治疗方法很多，比如卧床休息、热敷，腰部手法治疗、理...

肖湘│深圳市罗湖区人民医院

2023/08/11播放(82060)

"由于久坐、长期的腰部劳作，引起腰肌的慢性损伤，造成腰肌劳损。腰肌劳损以腰部的酸痛为主要症状，在劳累后加重，经过休息、热敷理疗以后症状减轻。对于腰肌劳损的康复治疗，可以通过对腰部进行按摩、针灸、刮痧、拔火罐等方法进行治疗；通过服用舒筋健腰丸、追风透骨丸、藤黄健骨胶囊、壮腰补肾丸等药物进行治疗；进行体育锻炼，如弯腰压腿、游泳、打太极拳等方法，使腰部的软组织松解，使腰肌劳损的症状得到缓解和治愈。"

李华│辽宁省朝阳市中心医院

2019/02/22收听(26748)

腰肌劳损主要指腰椎周围的肌肉软组织在长期保持一个姿势的条件下造成肌肉的紧张、痉挛、粘连，使腰椎...

田江波│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区

2023/10/30播放(83348)

腰肌劳损不管是青少年还是老年人都是常见的疾病，其实就是腰椎过度使用或者不正确使用导致的。出现的...

陈罗西│四川省骨科医院

2023/05/26播放(81866)

腰肌劳损是一种常见的疾病，主要原因是腰部肌肉核心力量减弱，造成肌肉劳损而引起疼痛，尤其在劳累后...

庄卫生│河南省人民医院

2023/11/14播放(56416)

"腰肌劳损常见于久坐的人群，还有由于弯腰搬重物、长期弯腰的人群，也是容易造成腰肌劳损的常见人群。主要的治疗或者康复方法有以下几个方面：第一、避免腰部过劳，矫正不良的体位，比如尽量避免长期的弯腰、搬重物等动作，避免久坐。第二、适当加强腰背肌的锻炼，加强腰背肌的锻炼可以防止肌肉张力的失调，比如常用的腰背肌锻炼的方法有五点支撑、三点支撑、小燕飞，还有平板支撑，这些动作都可以有效锻炼腰背肌，增加脊柱的稳定性，从而缓解腰肌劳损的症状。第三、可以进行腰部肌肉的理疗、推拿、按摩，可以达到舒筋活血的作用，也可以缓解肌肉的痉挛。第四、对于症状比较重的患者，可以通过非甾体消炎药物进行治疗，比如临床上常用的塞来昔布胶囊、依托考昔片、扶他林片，以及外用的活血散瘀的膏药，比如活血膏、巴布膏、扶他林软膏等。对于疼痛比较局限的患者，可以采用封闭的方法或者针刀技术，对腰肌劳损也有一定的缓解作用。"

何红英│解放军总医院第七医学中心

2020/05/04收听(57528)

"腰肌劳损的康复方法包括以下几个方面：第一、被动康复治疗：如推拿、按摩、针灸理疗，此种类型的治疗通常是被动康复。通过以上几种方法综合治疗，可以缓解腰肌劳损的临床症状，使病人尽早恢复。第二、主动康复训练：如腰背肌力量和强度训练，如小燕飞训练、山羊挺身训练、引体向上以及高位下拉。抗阻力的训练能达到比较好的康复效果，病人可以根据自身的肌肉条件选择相应的主动康复治疗。通过以上几种方法综合治疗，能够使腰肌劳损患者得到迅速恢复，而且能够预防腰肌劳损症状反复发作，使病人可以正常生活、工作和运动。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/29收听(88522)

腰肌劳损的运动疗法，其实也是我们预防腰肌劳损的一个主要的方法，是需要经常注意的一个方法。运动疗...

罗江洪│成都市第六人民医院

2023/06/08播放(86380)

腰肌劳损的患者可以做运动。但当急性期时，比如腰疼得很严重，这时不应该做运动，应该休息后通过药物...

申剑│北京医院

2023/07/25播放(50610)

"腰背部肌肉劳损，主要是由于腰部的肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点，产生了累积性的反复劳损，也就是慢性的无菌性的炎症，它的特点主要是腰部慢性的隐痛，反复发作，劳累以后会加重。在疼痛缓解期，可以通过体育锻炼或者腰、腹、背部的核心肌群的力量训练，加强对脊柱的保护，达到治疗或者预防腰背部肌肉劳损的目的。怎么进行这种康复锻炼，具体如下：首先，可以进行腰背部肌肉的收缩锻炼，开始对腰背部的肌肉进行收缩，然后放松，逐步进行锻炼之后，如果不引起疼痛，可以开始进行一些飞燕式或者小飞燕，进行锻炼，也就是俯卧在床上，双手可以放在身体的两侧，双腿伸直，将头、手、脚用力向上抬起，要注意不需要屈膝，肘关节和膝关节要保持伸直的位置，同时肚子贴紧床面如飞燕状，可以反复的锻炼20-40次，也可以分组锻炼。刚开始做，可能动作做的不标准或者做不到位，可以根据自己的情况进行调整或者分组进行。游泳，或者臀桥，或者五点支撑、平板支撑也都是很好的腰背部肌肉锻炼方法，需要根据自己的情况，避免过度、过量，根据自己的情况循序渐进的进行锻炼就可以了。"

刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/07/30收听(43430)

通常腰肌劳损的患者，主要禁忌的运动包括以下几种：

1、久坐：患者应该避免长时间久坐...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/07/17播放(95158)

"肌肉劳损做以下运动比较好：第一、游泳。因为游泳是一种有氧运动，而且游泳的时候背部肌肉紧张，背部肌肉会得到锻炼，对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。第二、可以进行倒着走。倒着走的时候，背部的肌肉也处于放松和紧张之间，从而使背部肌肉得到功能锻炼，第三、平时可以进行小燕飞。也就是俯卧，四肢往上翘，从而使整个背部包括腰肌功能锻炼。通过以上方法，使腰肌功能锻炼得比较好以后，腰肌劳损自然会好。"

邢林卿│郑州人民医院

2018/11/04收听(73294)

"腰肌劳损是腰背部肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点，累积性的损伤导致局部的慢性、无菌性炎症。特点主要是腰背部隐痛，出现反复性发作等特征，临床上叫慢性腰部劳损或者腰背部筋膜炎。在急性期常疼痛，腰背部疼痛为主，活动后加重，早期建议以休息为主，避免过多活动。也可冰敷，应用口服或者外用的消炎、镇痛类药物，缓解局部的疼痛和痉挛，疼痛好转后，进行适当的腰背部肌肉功能锻炼和康复训练，有助于促进疼痛的恢复。具体的腰背部肌肉锻炼比较方便，操作主要是床上的小燕飞、臀桥或者五点支撑。以小燕飞为例做个介绍，小燕飞是俯卧在床上，手臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、手、脚用力向上抬起，注意一定要慢，不要过度、过猛。动作过程中，不要让肘关节和膝关节屈曲，始终保持伸直状态，如小飞燕式。反复锻炼，建议100次左右，可以分5-6组慢慢做完。也可以游泳、蹬车、快走、慢跑等有氧运动，不会给腰部带来额外压力。如果在运动期间感觉疼痛，建议适当减缓或者运用柔和锻炼会比较好。"

刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/08/03收听(55930)