腰肌劳损可能是由于久坐久站、腰部长期受凉、脊柱外伤等原因导致的，病情严重程度不同，康复动作也存在差异性，建议先去医院就诊，在医生面诊后根据患者的具体情况，制定合理的康复运动。腰肌劳损康复动作，一般建议做慢跑、腰部活动操、倒走锻炼、躯干卷曲运动、腰部前屈后伸运动、平板支撑运动等。具体介绍如下：1、慢跑：平时也可以选择慢跑的方法进行锻炼，运动时要多注意量，时间不宜过长、速度不宜过快，也有助于促进血液循环，改善腰部不适症状。2、腰部活动操：平时也可以适当的进行腰部活动操，对于腰部的肌肉可以起到锻炼的作用，从而有助于缓解腰肌劳损所出现的症状。3、倒走锻炼：在进行倒走时需要慢走，运动时要多注意，不能出现腰部累的症状，进行倒走锻炼，可以锻炼腰部的肌肉，促进腰部血液循环，改善不适症状。4、躯干卷曲运动：需要躯体呈仰卧位，使两腿并拢，双手自然下肢，用腹部的力量进行身体向前弯曲的运动，可以有效的锻炼腰腹部的肌肉，改善症状。5、腰部前屈后伸运动：建议两腿分开与肩同宽，呈站立状态，然后进行腰部前屈和后伸的动作，有利于使腰部肌肉放松，改善症状。6、平板支撑运动：在进行平板支撑运动时要多注意背部、腰部、臀部、下肢、大腿、小腿要保持一条直线，有利于加强腰背部肌肉的活动度，改善症状。