途中跑

扒蹬向前主动力，伸髋压腿掌扒地。

踝膝伸展腿蹬直，后蹬角小快用力。

加速跑

大腿前摆靠近胸，压髋蹬伸体前倾。

膝踝伸展步频快，步幅渐大冲力猛。

弯道跑

克服离心体放松，两脚着地有不同。

左脚内侧右外侧，右腿内抬体内倾。

右髋肩膝向内扣，跑进直道加速猛。

终点冲刺

二十米的冲刺跑，后蹬角度更要小。

用力收腹腿前抬，挺胸振臂不要跳。

百米跑总的技术要领

起跑加速发挥好，扒蹬叠摆要协调。

加大步幅频率快，减少波动直线跑。

背越式跳高（助跑口诀）

动作放松富有弹性，思想集中步幅稳定。

弧线助跑体向前倾，前掌着地用力要猛。

背越式跳高（起跳口诀）

最后一步快速有力，骨盆超肩动作积极。

起跳离地通过重心，垂直向上充分腾起。

背越式跳高（过竿动作口诀）

两腿自然柔和放松，竿上呈现较大反弓。

充分利用向上惯性，骨盆上挺继续高升。

背越式跳高（落地口诀）

收腹举腿，稍加用力。

双腿伸直，躲竿落地。

跳远助跑口诀

助跑精神要集中，助跑自然要放松。

助跑距离要适应，助跑距离要稳定。

助跑起跳结合好，发挥速度远腾空。

急行跳远起跳口诀

快速踏跳有滚动，前掌着地防制动。

踝膝髋部要踏直，重心前移髋前送。

急行跳远落地口诀

脚掌下压屈膝缓冲，上体尽量移过支撑。

两臂协调自如挥动，以免造成后坐沙坑。

蹲距式跳远技术口诀

保持身体要平衡，两腿前举靠胸中。

蹲踞姿势要形成，两臂用力后摆动。

小腿前伸腹用力，上体前倾落沙坑。

挺身式跳远技术口诀

踏跳摆腿保持平衡，重心前移放腿挺胸，

两臂配合用力挥动，上体前倾小腿前伸。

走步式跳远技术口诀

空中交替两腿交换，如同走路挺胸向前，

两臂上下用力挥动，上体前倾小腿前伸。

投手榴弹教学口诀

木柄斜放掌心上，食指自然按一旁，

拇指按着另一旁，手臂拉开半径长，

手腕放松出手快，要有爆发投远方。

投铅球预备姿势口诀

两腿分开同肩宽，握球肩肘齐平线。

上体略向右倾斜，重心落在右脚边。

左臂斜上稍举起，动作放松眼下看。

滑步推铅球技术口诀

滑步动作要稳定，重心降低有弹性。

左腿回摆右膝屈，蹬地送髋用力猛。

头部抬起要挺胸，指腕拨球速度快。

接力跑上挑式技术口诀（换手）

接棒左臂向后摆，四指并拢体朝内。

传棒右手臂前伸，由下而上递手中。

接力跑下压式技术口诀（不换手）

一棒起跑跑弯道，右手持棒向内切。

二棒预跑在外道，左手接棒掌朝上。

三棒右手来接棒，人站内道头侧转。

四棒外道开始跑，左手后伸把棒接。

接力跑混合式技术口诀（不换手）

一棒起跑在弯道，右手持棒切内跑。

二棒预跑在外道，左手接棒用上挑。

三棒预跑在内道，右用接棒用下压。

四棒预跑在外道，左手接棒向前跑。

技巧类:

前滚翻

预备姿势:蹲撑

低头提臀脚蹬地，

颈、背、腰、臀依次滚，

胸、膝紧靠，肩向前。

后滚翻

预各姿势:蹲撑

推蹬后倒膝靠胸，

臀、腰、背、头依次滚，

后滚至肩手扎地，

抬头翻转成蹲撑。

跪跳起

预备姿势:跪立

前倾下坐臂向后，

上体急振臂上摆，

两腿下压再提膝，

两臂前举脚站立。

鱼跃前滚翻

预备姿势:两腿稍屈，两臂后举，体前倾。

摆蹬前上跃，

两手朝前撑，

控腿紧腰腹，

屈臂速低头，

团身向前滚。

直腿后滚翻

预备姿势:屈体站立

直腿后坐两手撑，

举腿后滚过肩撑，

推手抬头成弓身。

肩肘倒立

预各姿势:仰卧

举腿翻臀、臂压垫，

屈肘内夹把腰撑，

展髋伸腿往上蹬。

头手倒立

预备姿势:蹲撑

头手三角撑，

提臀移重心，

展髋腿上伸，

重力在中心。

手倒立

预备姿势:前后分腿站立，两臂前举

摆蹬两手前下撑，

抬头顶肩把髋伸，

腰臂夹紧脚上顶，

切勿塌腰和低头。

侧手翻

预备姿势:右脚站立，左腿侧举，两臂侧举。

上体侧倒左脚落，

摆蹬两手依次撑，

伸髋分腿经倒立，

推手翻转依次落，

手脚落点成一线。

侧手翻向内转体90°（毽子)

预备姿势:趋步

跳后体前压，

摆蹬手里插，

倒立并腿转，

推手把腿贯。

仰卧起坐

直体仰卧臂上举，收腹起坐臂前移。

技巧中的空翻踺子的口诀

长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提

单杠类:

跳上支撑

预备姿势:杠前正立，两手正握杠。

两脚蹬地跳，

两臂拉压上，

大腿紧贴杠，

挺胸腿后翘。

后摆下

预备姿势:支撑

收腹压杠腿后摆，

顶肩含胸臀、腰紧，

推手腾起身体展，

缓冲落地臂上举。

单挂膝摆动上成骑撑

预备姿势:单挂磁悬垂

直臂含胸腿上举，

由上经前往后摆，

腿臀过杠臂膝压，

立腕伸腿肩跟上。

骑撑:后腿向前摆越转体90°挺身下

预备姿势:骑撑(右腿在前，右手反握)

重心侧移顶肩撑，

两腿侧摆髋带转，

挺胸展髋缓冲下。

单脚蹬地翻上成支撑

预备姿势:面对低杠站立，两手握杠。

摆蹬并腿、腿贴杠，

倒肩引体后上方，

抬头翻腕腿制动，

压杠挺胸成支撑。

骑撑后倒单挂膝上

预备姿势:骑撑(右腿在前)

左腿后引右膝挂，

肩臂后倒腿前伸，

接着后摆臂膝压，

立腕伸腿肩跟上。

骑撑挂膝后回环一周半

预备姿势:骑撑(右腿在前)

后摆挂膝肩臂倒，

身体远离杠上转，

翻腕抬头腿后穿，

连续回环一周半。

支撑后回环

预备姿势:支撑

前摆压杠接后摆，

顶肩含胸腰腿紧，

直体贴杠肩后倒，

回环平杠腿制动，

翻腕抬去挺胸上。

骑撑前回环

预备姿势:骑撑反握(右腿在前)

顶肩挺胸腿前跨，直臂前倒

腿(左)贴杠，重心远离体

翻转，翻腕压杠挺胸上。

跑动外挂膝上

预备姿势:在杠后约一步的地方站立，两手正握杠，右腿后举，成屈体站立悬垂。

直臂沉肩急步跑，

摆蹬收腿 (右)速挂杠(臂外)，

接着后摆臂膝压，

立腕挺胸肩跟上。

单杠挂膝后回环一周半

两臂推杠肩后移，身体后倒又远离，

肩过杠下垂直部，抬头挺胸翻过来。

双杠类:

支撑摆动

支撑前摆过垂面，过垂面时肩后展，

越过垂面前上踢，踢腿同时带送髋。

挂臂屈伸上(低杠)

一腿蹬地一腿摆，二腿合并前上摆；

前上摆动臀高杠，直腿折体脚贴头；

利用折体反弹力，前上伸腿接自动；

压臂跟随成支撑，紧接后摆不停动。

分腿慢起肩倒立

靠近大腿握杠，身体前移屈臂；

放肩展肘提臀，展髋并腿抬头。

肩倒立前滚翻成分腿骑坐

臀部前移，收腹折体，屈体挂臂，

抬头看腿，换握前滚，压臂坐起。

后摆下

后摆过杠移重心，摆近极点速推手，

推手移体再换握，推手挺身稳下落。

双杠前滚翻成分腿坐

正确口诀:"低头，收腹，分腿坐"。

错误口诀:"抬头，挺胸，并腿下"。

支撑跳跃类:

横箱分腿腾越

单跳双落向上腾，两手主动撑器械，

拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩，

两腿经侧再向前，快速有力推离箱，

两腿下压并制动，两臂经侧向上摆，

梗头迅速伸展体，制动缓冲落地稳。

横箱屈腿腾越

单跳双落向上弹，两臂主动伸向前，

两手顶肩撑器械，两腿并拢速提臀，

屈膝收腹近胸前，推手顶肩伸展髓，

两臂经侧向上摆，下压挺身落地站。

纵箱前滚翻

踏跳撑箱即提臀，屈肘含胸又屈体，

提臀越过垂直面，身体各部依次滚，

上体抬起腿下压，两褪始终不屈膝。

纵箱分腿腾越

快速助跑接踏跳，两臂前摆跃起撑，

拎臂含胸又紧腰，一腾并腿撑远端，

手臂远撑腿再分，二腾制动脚尖绷，

挺胸向上快展身，屈膝缓冲落地稳。

侧腾越

中速助跑接踏跳，两手迅速撑器械，

含胸提臀褪侧摆，身体移向另一侧，

一手用力推离箱，一臂顶肩支撑体．

脚面带动侧展髋，箱上挺身成侧撑。

右手推离背对械。

斜进直角腾越

左脚踏跳脚过肩，左腿直摆肩后仰；

右手撑在器械上，左抑蹬离速上摆，

腿与上体成直角，两受同时撑器械，

直腿挺身向上压，侧对跳箱稳落地。

分腿腾越

一跑二跳三推分，

四挺五落六站稳，

队列队形:

立正

两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。

脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。

稍息

上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。

若是累了可以换，报告立正就行了。

报数

听清再用转头报，排尾报数不转头。

声宏嗓亮精神振，抱完还原成立正。

向右看齐

转头向右眼看腮，通视前面别站歪。

对正看齐要站好，仅除末尾一人外。

向前看

头转正，眼向前，余光还要看全线。

身体立正要站好，全对需要一个面。

向左转

左跟右掌两为轴。左掌右跟同时转。

一拍转好别晃动，二排收右脚立正。

齐步走

听到口令左脚迈，重心前移两臂摆，

挺胸抬头直线走，脚臂协调体不弯。

正步走

绷躁踢腿臂前伸，脚掌着地体前移，

脚臂到位体正直，节奏明快显威力。

跑步走

提肘握拳体前移，脚掌蹬地借弹力，

行进整齐节奏快，夹肘摆臂在腰际。

篮球:

双手胸前传球

持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方；

两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。

双手胸前接球

两臂分开半弧形，面对来球上前迎；

主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。

双手低手传球

双手持球于腹前，抬头屈膝身护球；

摆臂出球腕要抖，手指拨球力量柔。

双手低手接球

面对来球上步迎，小指靠近成半圆；

伸臂接球要放松，收回原地备进攻。

双手头上传球

持球头上腕微翻，双肘自然向外张；

前臂前振腕转压，发力就在指与腕。

双手头上接球

看准来球快移动，伸臂迎球要放松；

接球后引收护球，控移球后即进攻。

双手反弹传球

双手持球于胸前，翻腕推球击地面；

反弹用力要适当，便于同伴来接球。

双手反弹接球

对球反弹跨步近，屈膝手掌成球形；

顺势收球于腹前，均匀用力把球顶。

单手胸前传球

双手持球于胸前，引球体侧腕扣翻；

手臂短促向前伸，手指用力弹拨球。

单手肩上传球

侧向开立膝微屈，单手持球于肩上；

后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。

单手体侧传球

跨步向侧眼左看，右手引球右侧方；

迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。

单手接球

伸臂准备把球迎，五指分开成球形；

触及来球顺势引，另手护球接球稳。

篮球移动技术:

进攻基本姿势

屈膝开立降重心，上体前倾而放松；

双眼注视场上情，随时移动和接球。

防守基本姿势

两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间；

体微前倾手前放，随时移动抢断球。

起动

两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；

身体前倾移重心，前两三步短而急。

侧身跑

放松前跑勿横移，注意球踪看场情；

上体侧转腰放松，随时要把球来迎。

变向跑

前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；

上体转移后脚迈，二步落地体侧转。

后退跑

提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；

臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。

跨步急停

一步前跨身后仰，二步落地体侧转；

抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。

跳步急停

跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌；

屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。

跨步

一脚为轴一脚跨，上体方向不变化；

左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；

抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当；

中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。

转身

蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑；

身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。

滑步

屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚掌；

向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。

篮球运球技术:

原地运球两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；

以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。

行进间高运球

上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；

用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。

行进间低运球两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；

手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。

运球急停急起两拍急停站得稳，突然起动往前返；

人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。

体前变向换手运球右手拍球右侧方，球从体前变方向；

上体换手体压肩，变向前进推后方。

背后运球

左右拉拍球外侧，体后换手变方向；

侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。

运球转身

接近防守肩侧对，左脚在前做中枢；

步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；

腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，

超越对手向前冲。

排球:

垫球

屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

正面下手发球

球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

传球

对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

基本姿势

两脚开立同肩宽，一脚后来一脚前。

两膝弯曲脚内扣，两臂弯曲胸腹前。基本姿势有三种，传垫扣拦各不同。

传垫扣拦微半蹲，低垫扑救要深蹲。

原地起动

前后左右脚移动，根据需要灵活用。

双手垫击球

来球方向判断准，身体姿势成半蹲。

上步夹臂插球下，蹬地抬臂腕下压。上步掌跟靠，两臂插球下。

肩臂要内夹，腕子向下压。上肢：插、夹、抬（插球下、两臂夹、抬胳膊）下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髋）

双手传球预备姿势

两臂屈肘举到头，十指张开成半球。

两肘下垂腕后仰，随时准备来传球。动作要领、技术难点：

额前击球位适当，传球手型半球状。

蹬地伸臂腕后仰，指腕弹击控方向。

向上传球形稍变，拇指相对成一字。

背后传球要隐蔽，在头上方把球击。

蹬地挺身眼后看，伸臂将球后传起。

发球

发球三要素

抛球挥臂击球点。挥臂击球是重点，三者协调是关键。

正面下手发球两脚开立前后站，上体前倾两腿弯。左手抛球右肩上，右手挥臂在腹前。虎口击球后下方，身体随前快进场。

正面上手发球

左手托球右前抛，大约离肩一臂高。

挺胸展腹后拉臂，上体稍微向后仰。快速挥臂再抖腕，满掌击球正后方。

球出手后上一步，切莫停顿快进场。

侧面勾手发球侧身对球场，托球侧平端。

右手快挥臂，后下把球击。

发球常见错误及纠正方法

抛球过低或过高，击球部位不够好。

击球手臂伸不直，发球紧张不协调。

纠正方法：抛球尺度固定好，击球部位要打好。

挥臂动作要定型，千锤百炼功夫高。

扣球

扣球注意人球网，一个因素不能忘。球落头前右上方，首腹挥臂有力量。满掌击球后上方，落地缓冲不要忘。

拦网姿势

两脚开立同肩宽，上体稍前两膝弯。重心落在前脚掌，两臂弯曲于胸前。

拦网

起跳两脚要下蹲，快速起跳要充分。两臂上伸身体展，主动拦网手下按。落地脚掌先着地，两腿缓冲膝要屈。

足球:

脚背外侧运球

前倾步小臂摆动，运球屈膝脚前摆，

脚趾内转斜下指，触球后中移重心。

脚背正面运球

前倾步小臂摆动，运球屈膝脚前摆，

趾下跟提绷脚背，触球中下移重心。

脚背内侧运球

前倾步小臂摆动，运球屈膝脚前摆，

侧前推拔转脚尖，触球中下移重心。

脚内侧运球

前倾步小臂摆动，运球屈膝脚前摆，

内侧推运膝外转，触球中部移重心。

脚内侧踢球

直跑球侧撑膝屈，顺摆踝外展尖翘，

球准加速摆前顶，击球后中部固定。

脚背正面踢球

直跑膝屈球侧撑，大腿后摆小腿屈，

前摆趾紧脚背直，击球中部顺摆落。

脚背内侧踢球

斜跑球后撑膝屈，大腿带小腿前摆，

彩送脚前直趾紧，击球中下部顺摆。

脚背外侧踢球

直跑膝屈球侧撑，大腿后摆小腿屈，

脚面绷直趾斜下，击球后中顺摆落。

脚背正面接球

身体迎面对来球，支撑稳固腿屈膝，

跟提踝紧控方向，触球刹那撤下放。

脚内侧接球

内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，

身体重心随球移，控球范围在跨下。

脚掌接球

判断来球线和点，支撑稳固腿屈膝，

屈膝提起脚尖翘，压球后中控脚下。

脚背外侧接球

判断选位膝提起，踝翻背外对来球，

领先扣压防反弹，快速跟进保连贯。

挺胸式接球

正对来球膝微屈，两臂自然体后仰，

触球刹那胸挺送，球触胸缩落体前。

大腿接球

正对来球稳固撑，屈膝上抬腿对球，

触球刹那引撤放，肌肉抗力落体前。

头顶球（额正面顶球）

腿立膝屈正对球，上仰展挺下颚收，

蹬收摆顶送发力，前额正面顶后中。

前额侧面顶球

异侧脚猛力蹬跨，同侧脚顺势滑出，

脚背脚尖将球铲，大小腿臂缓后起。返回搜狐，查看更多