脚垫高俯卧撑：

　　主要锻炼：胸大肌上侧，还会锻炼肱三头肌、肩部。

　　1.面朝下俯撑在地板上行，双手之间距离约0.9米，手臂伸直撑起身体。将脚尖放在平坦的长椅上。这会让你的身体被抬升。

　　2.长凳越高，这个动作的难度就越大。将身体降低，直到胸部差不多要接触地面。

　　3.到达最高点时，稍作停留使用，你的胸部肌肉将身体撑回起始位置，挤压你的胸部。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：身体降低时呼气，回到起始吸气。

　　2.另一种做法是用健身球代替长椅去抬高你的身体。这会增加难度，因为球面较为不稳定。

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