不懂就问

平时运动量不多，

可以喝运动饮料解渴吗？

没必要

没有剧烈运动

就不必喝运动饮料

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「运动饮料」是为高运动强度的运动员或重体力劳动者设计的，可快速补充水分、电解质和能量的功能饮品，它不是一种用于夏天解渴的饮料。

它适用于超过 1 小时剧烈运动、大量出汗的情况。比如参加跑马拉松、高强度运动训练等的时候，用来补充水分和电解质。

图片来源：站酷海洛

如果你运动量不太多（每天少于一个小时），一般来说体内的电解质并不会流失特别多，不需要专门喝运动饮料。就喝白水，并平时保证蔬果和牛奶的摄入即可。

日常喝运动饮料

当心糖超标

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对于日常出出汗的普通人来说，喝运动饮料反而会有长胖的风险。

一瓶 500ml 的运动饮料，就会让你喝下去差不多 30g 的糖，而膳食指南建议每日添加糖摄入最好能控制在 25g 以内。

既往也有研究发现，通常认知里应该很健康的运动员，反而龋齿的风险很高，可能就和大量喝运动饮料有关。

图片来源：站酷海洛

注意识别

真正的运动饮料

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首先，选那些在包装上明确写了「运动饮料」四个字的产品，避免「维生素饮料」。

一些在广告中把自己和运动场景联系在一起的饮料，可能里面根本就不含足量的矿物质。只是让你喝进去一些加了维生素的甜水，在大量出汗之后并不能起到补充电解质的效果。

图片来源：站酷海洛

其次，要注意看营养成分表的「钠」含量一栏。运动饮料中还应该包含的「钾」，由于并不被强制标识在营养成分表中，可以去配料表中查看有没有添加。

还有，要留意糖的含量。如果是真正的运动饮料，含糖量不会超过 8%。

如果是长跑，可以在跑步的 2~4 个小时前，饮用 300~600ml 的运动饮料，甚至吃一点比较咸的、含钠量高的零食。

*本文授权转载自公众号：营养师顾中一（ID：yy4gz1），谢绝二次转载，如需授权请联系原作者

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「不懂就问」栏目 - 第 73 期

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往期回顾

本期答主 顾中一

北京营养师协会理事

清华大学公共卫生硕士

科学审核 云无心

美国普渡大学农业与生物系

食品工程博士

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原标题：《不懂就问：「运动饮料」有啥用？运动量多大才需要喝？》

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