基础代谢率（BMR）：基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。计算公式为：男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）；女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）。

日常活动消耗的能量：根据个人的生活方式、职业特点、运动习惯等因素估算。可以使用活动强度系数来估算不同活动的能量消耗，例如坐姿、站姿、走路、跑步等。

食物热效应（TEF）：食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。不同食物产生不同的食物热效应，如蛋白质的食物热效应约为其产热量的20-30%，脂肪为4-5%，碳水化合物为5-6%。可以根据自己的饮食计划估算TEF。