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应对措施

①加强运动

每天 30~40分钟的中强度运动（即保持 运动心率=（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%），如游泳、跳绳、骑自行车等，可以充分 调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。

②适当吃点亚麻籽油

研究发现：食用富含ω-3（亚麻酸）的食物，能使减肥达到事半功倍的效果，但唯有亚麻籽含有亚麻酸。

此外，宾夕法尼亚州立等大学的研究表明：所有营养物质中，亚麻籽中的ω-3脂肪最能 阻止饥饿感，增强饱腹感。而且它能 延缓消化，辅助抑制或缓和对甜食等食物的食欲。

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原因二：肠胃消化问题

不仅是肚子，胃部也会向外凸出，尤其是在 饭后，出现饱胀感、嗳气、腹痛等症状时，可能就是肠胃消化不良引起的。

通常，导致肠胃消化不良的基本原因有以下几种：

①进食习惯

吃太快、吃太多、吃太油腻、吃大量高蛋白食物等，都容易导致消化不良。

②肠胃疾病

如 胃下垂、慢性胃炎、胃溃疡、肠梗阻等，都可能出现胃肠运动障碍、胃酸分泌失调，从而引起消化不良。

③幽门螺杆菌

幽门螺杆菌是导致多种胃部疾病的“元凶”。而临床数据显示，有一半动能性消化不良的人，胃部都出现了幽门螺杆菌。

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应对措施

首先我们要改正不良的饮食习惯，均衡、规律、正确地吃；有胃部疾病的人要及时治疗；再来就是要增加胃动力，对此为大家推荐揉腹操：

①揉腹操

右手放到肚脐眼上，左手放到右手手背上，顺时针揉30到50下，然后反过来，左手在下右手在上，也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

②消食茶

做法：焦槟榔10g、焦山楂10g，水冲泡20分钟后，当代茶饮，一天饮用一杯即可。

具有 消除积食，改善胃胀胃满、反酸打嗝儿的症状。需要注意的是，经常反酸的人不适合饮用。

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原因三：骨盆前倾

生活中有很多不良行为导致骨盆的重心向前移，从而出现骨盆前倾现象。比如不注意坐姿，经常翘“二郎腿”；为使屁股更翘而长期保持上身前倾的姿势走路；常穿高跟鞋的女性朋友等。

当骨盆超出了身体的整体水准线，逐渐突出身体外侧，看起来就像有了小肚腩。此外，骨盆前倾还易引起 腰痛，甚至 导致妇科问题（子宫、卵巢扭曲）、膀胱问题（导致频尿和排尿、排便的障碍）等。

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自测骨盆前倾

背靠一面墙，头、肩、脚靠紧墙壁，双手交叉，尽可能从腰部穿过放于墙上，如果双手正好能放进腰间，说明正常；如果腰间的间隙很大，足足可以放下一个拳头，说明骨盆前倾。

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改善方式

首先就是要改正自己的不良体态，站立时不要刻意去凹出S曲线， 拒绝久坐和跷二郎腿等坏习惯。

除此之外，我们还可以通过瑜伽来拉伸放松紧张的肌肉：

骑马式

站立，将脚向后一大步；小腿脚背尽量贴地，小腿垂直地面；吸气延展脊柱，双手向上举过头顶；呼气髋部慢慢地向下沉，延展髂腰肌。

保持5-8个呼吸，换另一侧。

臀桥

仰卧于地面，屈膝，双脚间距略宽于肩宽，收紧臀部后由臀部发力向上抬起，直至小腿与大腿垂直，再缓慢放下，但不可接触地面，期间肩背和脚保持静止，髋部向上顶，不要出现顶腰的情况。

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肚子大，也可能是疾病信号

很多人在疾病发展过程中会出现盆腔积水、肝腹水的情况，此时局部就会有类似肥胖的表现。

①卵巢癌

卵巢癌发病早期症状不明显，但是在病情发展过程中肿瘤体积增大或者有腹腔积液、盆腔积液，患者会感觉到 腹部胀气感明显。此外还会伴随 腹痛、腹部包块、体重突然下降的情况。

像 50岁以上妇女、未婚或晚婚、未生育、未哺乳的妇女都属于卵巢癌的 高危人群，出现上述情况一定要提高警惕。

②肝硬化

肝硬化患者的肝脏受到了严重损伤，会影响胆汁分泌，导致 胆汁淤积在体内，从而诱发腹胀；而且肝受损，其合成白蛋白的能力下降、门静脉压力增高以及对激素灭活作用的下降，会导致 腹腔液体异常增多，引起肝腹水，加重腹胀情况。

此外，肝硬化患者还可能出现 牙龈、鼻腔无故出血； 手足心潮红或蜘蛛痣；食欲不振；乏力嗜睡；面色晦暗黝黑症状。

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