如果颈部疼痛，可以进行以下的自我按摩：

1、自我推拿的时候，以颈部两侧肌肉、颈部明显的压痛点、颈部以及肩部穴位为主，按摩手法以捏拿、点揉为主，可以自己用四指并拢，拇指张开，用四指指肚和大鱼际着力，从上到下捏拿颈部两侧的肌肉，可以进行3-5遍；

2、如果感觉颈部的肌肉有比较明显的压痛点或者条索状的硬结，可在局部点揉30-60秒，但是由于压痛点和条索状的结节按摩的时候可能非常疼，所以点揉的力量并不是越大越好，应该以舒适为宜；

3、用两手食、中指点揉风池穴、天柱穴、肩井穴，每个穴位可以点揉30-60秒；

4、双手于后背交叉，两肩膀尽量后伸，做抬头往上看的动作，每次可以持续约30秒，做3-5遍就可以。

需要提醒的是患者自己在进行推拿按摩之前，一定要到正规的医疗机构检查、确诊，明确符合颈椎病自我推拿的适应症后再进行自我推拿治疗。