那就不磨蹭了，开门见山地说了。胃不好的朋友一定要注意两个问题：四戒，三要。

①戒刺激性强的食物

胃不好的朋友大部分胃黏膜都有所损伤或比较脆弱，为了保护粘膜，应当让粘膜接触更温和的食物，避免刺激性强的食物。例如过度生冷的食物，胃肠的平滑肌对温度刺激十分敏感，冰凉食物一般会造成它的剧烈收缩，所以我们吃了生冷食物容易出现肠鸣，胃肠的频繁蠕动，腹泻等症状；过烫的食物容易灼伤粘膜，也会对本来脆弱的粘膜有所损伤；过辣、过咸的食物也应当注意，过辣的食物其实同样会灼伤粘膜，而过咸、浓度较高的食物频繁摄入，有增加胃癌的风险。总之日常尽量清淡饮食，食物热量合适（20~40℃是最佳的）。

②戒掉宵夜

很多朋友有吃宵夜的习惯，但要知道，肠道和我们一样有自己的作息，工作时间，它们同样也需要工作后有所修整，这样才能更有动力地面对新工作。晚上又来一顿宵夜的话，会影响肠胃的休息时间，它们也是在加班加点地工作。一般来说胃的排空在4小时以上，如果在11点左右睡眠，那么胃基本处于可休息阶段了，但如果在八九点又加把宵夜的话，那么它们工作的时间必定会延长，长久下去它们也是要罢工的了。

③戒烟酒

酒精会刺激胃黏膜，对于粘膜虚弱的朋友很容易引起呕吐，损伤粘膜健康，饮酒能少喝则少喝，能不喝则不喝。吸烟对我们身体的脏器绝大部分都有影响，烟草中带有200多种有害物质，吸烟多了同样可能刺激粘膜，损害粘膜健康。

④戒狼吞虎咽

狼吞虎咽并不是好习惯，如果总是吃饭太快的话，我们很难感受到自己到底是吃饱了还是没吃饱，由于短时间内食物尚未消化，胃也没来得及感知，很容易吃得过多，撑抵胃部，这样可能给肠胃造成消化负担，也可能会损害它们的健康。

那么应当做到什么？

①要规律饮食，按时就餐

肠胃是最害怕不按时吃饭，被放鸽子的，前文提到它们也有自己的工作时间，休息时间，它们要的是稳定的进餐时间，这样能更有动力地工作，更有充足的时间维养。如果吃饭时间总是紊乱，肠胃只好处于随时待命的状态，缺乏修整时间，在该吃饭的时候没吃，胃如果继续蠕动，可能会研磨到胃壁，损伤胃黏膜，长期如此的人群很容易引起胃炎、胃溃疡等问题，有胃病的人群只要吃饭不按时立马就会胃疼，这其中的原因大部分是因为胃研磨到了虚弱的胃壁。

②凡是要七分饱，不要暴饮暴食，也不要过度饥饿

凡是吃个七分饱就行，暴饮暴食会增加肠胃的消化负担，如果天天都有忙不完的工作，我想谁都不会开心，总有一天肠胃也会罢工。当然也不要过度饥饿，过度饥饿就可能会造成上文提到的胃壁受到研磨，粘膜受损的威胁。

③要重视体检

如果长期肠胃都不好，或有遗传病史的朋友要重视肠胃的定期体检，不少朋友查出严重的疾病都已经为时过晚，我们时刻重视体检，时刻重视肠胃健康，能够降低不少风险。

最后还有“二动”。日常可以有坚持运动的习惯，运动有助促进胃肠蠕动，胃动力、肠动力不足的人会引起积食、腹胀胃胀、便秘等问题，适当的运动更有助肠胃健康；另一个动是我们自己的手动起来，每日可适当“揉腹”，可增加肠胃动力，如便秘的朋友可以顺时针方向顺着肠道走向揉腹，能促进胃肠蠕动，让食物更好消化起来；如果是腹泻的朋友可逆时针揉腹，能改善肠道的不良走向。

胃不好是生活中非常常见的一种病症，当我们的胃发生疾病之后，随之而来的就是导致我们的食欲下降，腹胀，恶心，嗳气，反酸等症状，所以在生活当中，胃不好是很容易影响人的情绪的。

胃部不好具体可以在疾病上表现为胃溃疡，糜烂性胃炎，浅表性胃炎，萎缩性胃炎，等疾病，而这些疾病大多都会有或少或多的各种胃部临床表现。

而关于胃不好的人群要做到“四戒、三要，二动”小克认为主要是有以下的方面：

1.四戒：主要是说戒烟，戒酒，戒辛辣刺激食物，戒不规律的饮食习惯，因为烟，酒，刺激性食物和无规律的饮食习惯都是极易导致胃黏膜屏障损伤的，当这些不良的饮食和饮食习惯长期性的存在和侵蚀胃黏膜时，就会导致胃部的疾病和各种症状的出现。

2.三要：主要是说要坚持规律性的饮食习惯，要少量多餐，切忌暴饮暴食和过饱饮食，其次一个就是还要饮食以清淡，易消化，富营养的食物为主，小克推荐肠胃不好的患者饮食应该以绿色蔬菜，山药，南瓜，黄瓜，番茄，土豆等易消化且营养丰富的食物为主。

3.二动：可以理解为多走路步行运动，以及多进行一些常规的运动，如跑步，打球，广场舞等等，这些运动都有助于肠胃不好人群肠胃的蠕动，而有效的肠胃蠕动可以增加食物的消化和吸收，减少患者出现腹胀，腹部不适的症状。

除此之外，肠胃不好的人群还需要注重的一点就是积极的去进行胃镜的检查，明确胃部疾病的状况和严重程度，从而可以做到及时的治疗和处理，防治疾病的加重或久治不愈。

我是专注科普健康知识的小克，期待您和我的交流，关注小克，了解更多健康知识。

人都吃五谷杂粮，病从口入，饮食入口进入胃，胃就会不同程度的受到影响，胃黏膜富含丰富的血管，胃主要负责食物储存、消化、运送食糜进入十二指肠和小肠。所以饮食不调、不良饮食习惯是引起胃不好的主要原因之一，另外生活不规律，过度劳累，精神心理长期紧张压抑或者服用激素、阿司匹林类药物等对胃黏膜有伤害的药物也是导致胃不好的原因。

1、戒烟戒烈性酒，烟草中有害物质和长期大量喝酒均导致胃黏膜受损而导致胃不好。

2、戒对胃黏膜有伤害的药物，实在没有办法要用这些药物，也要慎重使用，尤其阿司匹林类药物容易引起急性胃出血。

3、戒生活饮食不规律。避免过劳，注意劳逸结合。

4、戒精神心理抑郁或者过度紧张。

5、尽量避免过酸、过辣等刺激性食物，尽量避免生的冷的不容易消化的食物。

6、浓茶和浓咖啡少喝。

7、积极治疗和预防口腔感染，带菌的鼻涕和痰液长期吞入胃可以导致慢性胃炎。

8、少吃烟熏、烧烤、腌制食品。

胃不好的人，要戒生，冷，酸，辣。三要，要按时吃饭，要能管住自己的嘴，要能按时睡觉，二动，让胃动起来，让身体动起来。只有您时刻提醒自己，人不要有贪心，贪心不足的人，迟早一天会害了自己。

（2018年10月6日 曾医生有问必答）

前几天我遇到一个门诊病人，主要表现为腹部隐痛1年，每次吃点辛辣、冰冻的食物就会有肚脐周边隐痛不适，没有恶心、呕吐等其他不适，彩超、胃肠镜、肿瘤标志物及CT等都做过，查来查去都查不出原因，像这种情况，目前考虑为功能性胃肠病，即通俗讲的“胃肠不好”。

关于胃肠功能不好，我个人的认为就是吃、喝、拉不好，一般表现为：

1、吃喝：挑食，一吃辛辣油炸食物就容易上火、口臭，食欲差，不易消化，挑食，容易反酸、嗳气、胀气，

2、拉：易腹泻，特别是进食冰冻食物、隔夜食物更多见，经常便秘，大便稀烂、臭，经常里急后重，屁多。

3、肚子不舒服：容易腹痛，疼痛不明显，隐痛为主，腹胀不消化，胃肠蠕动不好。

1、最基础的就是从生活方式做起：规律休息，定时进食，饭后适当行走，减轻食物反流；少吃多餐，吃七分饱，多进食蔬菜、水果；面养胃，可以多吃面食；再者，可以多吃小粥，冬天多喝汤。

2、对于反复出现胃肠不适的小孩，可以适当吃一些乳酸杆菌片，乳酸牛奶；大人可以适当吃些整肠丸、保济口服液。

3、穴位按摩：常规按摩足三里穴。这个是比较经典的调理脾胃机能办法，可以促食欲，助消化，平时我的一些住院病人还在足三里肌注维生素B12。（PS：足三里的位置位于膝盖外侧凹陷处往下约四指宽处）。按摩手法：按压6秒钟将手离开一次，重复10次，可促进胃酸分泌还能止疼。按摩中脘穴：可以和胃行气，改善消化不良，行气，减轻腹部闷胀感，中脘穴位置：肚脐上方4指宽正中，按摩手法：用手掌根部按摩，1分钟每次，间隔1分钟，按摩10次。

胃肠不好的朋友，只要改善生活方式，合理饮食，是可以改善胃肠功能的。

胃不好要做到“四戒”：戒冰冻、冷饮；戒腌制食品；戒暴饮暴食；戒刺激性、粘性大食品。

胃不好三要：食物要软烂、易消化；吃饭要慢，每口饭要嚼三十下左右；胃不好要养胃。

胃不好二动是指多活动，避免久坐，帮助消化；多动手，按揉手上胃反射区。

现代胃不好的人有很多，经常性熬夜，吃宵夜，养成不吃早餐习惯，日常饮食重口味损伤胃粘膜。

胃部健康，一直以来是大家关注的一个问题。先和大家分享之前发布的一组数据，我们国家胃癌的每年新发病病例大约为68万例，几乎占到了全球发病的一半左右，而且大部分患者在诊断时已经进入了进展期胃癌。正因为如此，胃部健康应该值得每一个人去关注。

1、戒烟

吸烟，不妨伤肺，也伤胃。烟雾中的尼古丁，会让胃、食管接口处的肌肉松弛，使胃酸向食管内倒流，出现烧心和反流，损害胃部健康。此外，吸烟还会刺激胃黏膜血管收缩，刺激胃酸和胃蛋白酶分泌，加重胃黏膜的损伤。所以，保护胃部健康，还要注意戒烟，越早戒烟越健康。

2、戒酒

喝酒，不但伤肝，更直接损害胃部健康。酒精，进入胃部，会直接刺激胃粘膜，损害胃部健康。长期喝酒，容易导致胃炎、胃溃疡、胃痛等，只是增加胃癌风险。因此，保护胃部健康，首先要远离酒精，能做到“滴酒不沾”才是最好。

3、戒腌制食品

腌制食物在加工过程中会放入大量的盐，杂菌会将其中的硝酸盐转变为亚硝酸盐。长期食用含有亚硝酸盐的食物，就会有致癌的隐患，因为亚硝酸盐被吃进胃里，在胃酸和细菌的作用下会分解为亚硝胺，亚硝胺有强烈的致癌作用，可引起胃癌、食管癌等等。所以，平时常吃咸菜、泡菜、腊肉、卤肉等食物的人，也一定要尽早检查。

4、戒坏心情

俗语道：气大胃痛，胃是我们应激状态下是最敏感的器官，不良情绪（如抑郁、紧张、焦虑）可以使局部的儿茶酚胺增多，从而导致血管收缩，胃粘膜缺血，粘膜缺血的程度通常与病变的程度正相关。粘膜缺血使上皮细胞能量不足，不能产生足量的碳酸氢盐和粘液，使胃酸突破胃黏膜表面的粘液层，直接引起胃黏膜糜烂，久而久之出现溃疡等癌前病变。

1、要坚持吃早餐

吃早餐，是养胃第一步，也是最重要的一步。清晨，人体经过一夜的消化吸收，胃酸较浓，一旦没有食物中和，容易损害胃粘膜，诱发各类胃部疾病。所以，一份营养的早餐，绝对不能少，切莫懒惰。要是没时间的话，可以冲杯芜菁粉喝。

芜菁粉是由芜菁、山药、猴头菇、芡实、枸杞、桑葚、灰树花等食材打磨成的粉，可以代替早餐吃，能补充人体所需营养，又可以养胃，保护胃部健康。

2、要饮食规律

“废寝忘食”可能成为了很多都市人的常态，工作忙，吃饭的时间都没有，并且几乎每天加班到深夜以后去吃夜宵，这会慢慢的损伤胃部的健康。

胃是一个严格遵守“时间表”的器官，如果在不正确的时间吃饭会打乱胃液的分泌习惯，没有办法及时对食物进行消化吸收，对胃黏膜造成损害。

3、要常按养胃穴——足三里

足三里穴，位于外膝眼下四横指、胫骨边缘处。经常按揉可和脾胃，还有强身健体、延年益寿的效果。

做法：按压时以有酸胀感觉为佳，每次3分钟，注意每晚8点左右刺激最好，这时，是脾经最旺盛的时候。

1、揉按腹部

人体的腹部是消化道所在之处，若出现胃病、胃肠道不适等情况，采用揉腹的方式，从而达到养生的效果。其腹部位置汇集有天枢穴、中脘穴、以及下脘穴等，乃健胃的良穴。日常采用揉腹的方式，有助于腹部肌肉的放松，并且促进肠胃道的消化和蠕动的作用，从而缓解便秘、减少腹胀、胃痛等情况。

2、动脚走一走

每天饭后休息半小时以后，可进行适当的运动，可增强免疫力，增强胃动力。

饭后可以多散步，这种运动不会太剧烈，又能很好的舒缓情绪。一般饭后散步500-800米左右就可以了，配合饮食调养，对改善胃动力，效果是不错的。

现代人的生活节奏越来越快。

生活压力大、饮食不规律、不健康等，导致越来越多人有肠胃不好的烦恼。

最近有超粉在问：

肠胃不好的人该怎么调理？

肠胃不好的人，可以在饮食方面调理，注意食物的选择和注意养成良好的饮食习惯。

除此之外：

适当运动、适当解压、保持轻松心情、戒烟对调理肠胃也有一定帮助。

【食物的选择】

肠胃不好的人，在食物选择上是很重要的。所选择的食物要易于消化，同时对肠胃的伤害小。

1.少吃高脂肪、油炸食品。

因为这类食品较难消化，易增加肠胃的负担，加重肠胃不适的症状。

2.少吃生冷刺激的食品。

这一点，相信大部分超粉们都是知道的。

因为我们身边总有那么几个人，会因为吃了雪糕等生冷东西而导致肠胃不适。

可见，生冷刺激的食品会对我们的肠胃带来一定的伤害。

3.少吃腌制食品。

这类食品可能含有致癌物质，对胃肠功能有所损害。

4.少喝酒，少吃高盐高糖食品。

5.食物的选择要均衡，荤素搭配。

均衡饮食不仅利于调理肠胃，还利于营养摄入。

6.适时补充水分。

最佳的饮水时间是：

晨起空腹时及每次进餐前1小时[1]。平时也应多喝水，多喝水利于消化系统“工作”。

【健康的饮食习惯】

健康的饮食习惯，对调理肠胃也是很重要的。大多数人的肠胃不好都是不良的饮食习惯造成的。

1、规律饮食

定时定量地进食，有利于形成条件反射，便于消化。

由于工作多、学业繁重等原因，很多人进餐不定时。

不吃早饭、早餐与午餐合成一餐、直接省略晚餐等等，甚至还有的人不分三餐，肚子饿了就找东西吃，这些都是不可取的。

2、细嚼慢咽，少食多餐。

食物在口中充分嚼碎后，有利于食物与各种消化酶充分接触，有利于食物在肠胃内运动，有利于食物进入肠胃后的消化。

3、忌暴饮暴食。

春节快到了，超粉们是不是都准备大吃一顿呢？

但是暴饮暴食是一种不好的饮食习惯。过量进食会导致消化系统负担过重，尤其是对胃的伤害很大。

所以，即使摆在你面前的食物再诱人，也要告诉自己要适量。

4、忌饭后立即睡觉。

超粉们应该也有着同样的感受，饭后总有种困倦感。

所以有些人会在饭后就睡觉。

这也是不良的习惯，人在进入睡眠状态时，消化系统工作的很慢，以至于吃进去的食物滞留在肠胃中，导致消化不良。

【其它】

1.适当运动

适当运动，有利于肠道蠕动、促进消化。

所以饭后可进行散步，但不适剧烈运动。

2.适当解压，保持轻松心情。

胃病不仅是生理上的疾病，也和心理因素有关。脾气暴躁、长期心情不好、压力太大也是造成胃病的因素。

长期处于焦虑状态的人更易患胃病[2]。

3.避免吸烟的刺激。

因为吸烟会使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病[1]。

【总结】

肠胃不好的人，可以在饮食方面调理，注意食物的选择和注意养成良好的饮食习惯。

除此之外：

适当运动，适当解压对调理肠胃也有一定帮助。

调理肠胃是一个长期的过程，要坚持，要加强自己的自制力。

欢迎超粉们在留言区留下您的疑问和调理肠胃的心得。

关注食品营养，关注“超哥话食”。

参考文献

[1]肠胃不好的人应该注意的事项[EB/OL]. https://wenku.baidu.com/view/2410528b02d276a200292e28.html?from=search.

[2]牛红星.胃部保护提防四大误区[J].农村.农业.农民,2006(10):61.

作者：梁晓文 赵力超

有胃病的人，只要不是啥需要住院的病，可以养过来，我个人觉得不需要什么三四五六，因为我也是一个患有胃病的人，以前别人请客胡吃海喝，我现在去饭店吃饭就点个自己能吃的，胃病首先要管住嘴，不能说为了过嘴瘾儿委屈了胃。我平时就是忌生冷辛辣，按时吃饭，细嚼慢咽。现在很少胃疼了，夏天偶尔受凉会痛。

女孩胃痛，戒生，冷，辣，硬，要按时吃饭，要规律生活，经常做氧运动，不可剧烈运动。