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对于女性而言，她们都希望自己能够拥有每一个人都羡慕的完美身材，所以对于很多女性而言，减肥就变成了每天都在做的一件事。

只有拥有完美的身材和颜值，人们才能够展现出自己独特的魅力，也能够深得他人的喜爱与欢迎。

俗话说：“管住嘴，迈开腿”，不想猛长肉，尽量不要吃高脂肪，高糖，高热量的食物，尤其吃主食时，更要小心！

减肥不成功的原因，一个是没有持之以恒，运动几天就放弃了，另一个就是没吃对。在生活中，有不少人会认为米饭和馒头热量高，吃了会长肉，殊不知，有的主食热量堪比“喝油”！米饭馒头不算啥，不妨了解下。

不吃主食能帮助减肥吗？

不吃主食可以减肥，但这是不正确的减肥方式，不推荐，不吃主食减肥会导致营养失衡，有时会产生一些不良情况，如胆结石。

因为主食摄入充足后，才能促进胆汁分泌和排泄，参与食物消化，另外，不吃主食会造成肝细胞损伤，有脂肪肝的风险，不吃主食还会导致肠道肿瘤、糖尿病等疾病。

所以想要减肥，可以通过合理的饮食，合理的食物结构搭配，运动来达到减肥的效果，而不是不吃主食。

“长肉快”的8种主食或公布，你知道几个？

1.油条

油条和豆浆是我国比较传统的早餐食物，豆浆作为豆制品，早餐期间若能够适量喝一杯豆浆，能够为身体补充更全面的营养物质，但不建议大家吃油条。

油条作为面食经过油炸之后，其中的油脂含量会非常高，减肥期间如果经常吃油条的话，很容易出现越吃越胖的情况，希望你能管住嘴，千万不要不当回事。

2.饺子

在减肥的过程中，很多人都尽量避开白米饭而选择饺子作为米饭的替补。这是非常不正确的行为，因为饺子是皮是淀粉做的，陷里面也包含了不少的油脂。

煮还好一点，若是煎饺。炸胶的话，吃一个的卡路里都够你运动好久了，毕竟一个饺子的卡路里就高达51呢，还不快快放下你碗里的饺子！

3.凉皮

凉皮是生活当中非常常见的一种食材，在人们的印象当中，凉皮并不会长肉，毕竟它的分量很少。

但是，人们殊不知这样的凉皮也是长肉的食材。凉皮在制作过程当中添加了很多的调料，这也会让自身的热量大大增加，如果经常食用，非但不会让自己不能减肥，反而还会增肥。

4.方便面

方便面大多数都经过油炸高油高碳水，很多人为了省时间晚上就泡上一包方便面当夜宵，却不知这一包方便面的热量需要你跑步5公里才能消耗掉。

大家在减肥的时候还是要尽量避免食用它，可以少用高油的烹饪方式，简单的清汤面做法简单，营养又健康。

5.西式快餐

现在很多年轻人，特别是上班族，最爱吃西式快餐，而西式快餐中的土豆、汉堡、炸鸡腿等等食物，都是热量超级高的食物，如果长期把西式快餐当做主食，很容易肥胖。

因为100克西式快餐的热量大约456大卡，比如拿150克的一个汉堡举例，吃1个汉堡，就能给身体提供650大卡的热量。如此高的热量，年轻人最好少吃，如果您特别爱吃，每周吃1次即可。

6.馅饼

馅饼是大多数北方人非常爱吃的一种食物，并且这种食物也经常会出现在早餐店里。

馅饼吃起来非常美丽，特别是其中加入了各种馅料，更是让人们爱不释手，可是馅饼在加工的过程中需要进行油煎。

所以集中在油纸和销量同样也是非常高的减肥过程中，如果经常吃的话，很容易导致身材发胖。

7.肉夹馍

像肉夹馍，也是非常受到人们喜爱的一种，没事在平时吃一口肉夹馍喝一口牛肉汤也是非常的美味。但是对于减肥期的女性来说，虽然说这种食物看起来有肉有菜也是比较有营养的。

但其实其中的热量却不低，如果说一次性摄入过多的话，就会导致脂肪的堆积造成肥胖的情况。所以这也是一种易长胖的主食，还请赶紧远离。

8.蛋炒饭

大米虽然是主食，但是碳水化合物含量很低，所以建议大家用大米来代替馒头，不过也有一种米饭减肥人士不能吃，那就是鸡蛋炒饭。

蛋炒饭中的油和调料都很多，但蛋炒饭中的油脂含量极高，如果经常食用的话，很可能会让人变得肥胖。

减肥时建议要注意这3个“细节”，忽略了可能让你“越减越胖”

1.减肥不要只吃蔬菜

你是否肥胖与你吃什么无关，而是与你吃了多少有关，换句话说，即使你每天吃很多蔬菜，并且你的卡路里摄入超过标准，你也会发胖。

此外，并不是所有的蔬菜都像你想象的那么低热量和健康，有一种蔬菜我们称之为“主食蔬菜”，如土豆、莲藕、山药、芋头等。

这些蔬菜的卡路里其实并不低，如果你的晚餐中已经有主食，实际上建议少吃这些蔬菜。此外，脂肪代谢需要各种营养素的参与，只吃蔬菜会导致营养不良。

2.增加蛋白质摄入量

蛋白质是身体内最重要的营养物质之一，可以帮助身体维持肌肉组织的正常运作。同时，蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，让我们不容易过量食用高热量的食物。

研究显示，增加蛋白质摄入量可以提高代谢率，从而促进减肥。

3.不要吃夜宵

经常吃夜宵的人容易身材发胖，特别是女生，因为女生本身的代谢能力比较弱（缺乏运动以及自身的体质）。

所以经常吃夜宵的人会有个大肚腩，夜宵本身就是高热量的食物，吃夜宵的人注定了也会熬夜晚睡。

晚睡熬夜也会导致身体的代谢下降，让身体变得疲劳，以及身材也会慢慢地发胖，瘦素分泌减少皮质醇增多，会让脂肪堆积的速度加快。

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