如何松解肩胛提肌,解决上背部和肩胛骨内侧缘疼痛的问题! |
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肩胛提肌的位置和功能 肩胛提肌位于颈部后外侧,大部分肌腹都被斜方肌所覆盖,它是根据功能来命名的肌肉,肌纤维的走向是沿着肌腹的长轴旋转而上。 肩胛提肌的主要运动功能 上提肩胛骨(耸肩) 使头和颈侧屈 使头和颈向同侧旋转 (肩胛提肌未显示,动作仅作为功能演示)双侧肩胛提肌可以伸展头和颈 (肩胛提肌未显示,动作仅作为功能演示)日常姿势导致肩胛提肌张力过高的常见情况: 耸肩会让肩胛提肌处于过度短缩的状态。 头颈部前引或低头的姿势会让肩胛提肌处于过度拉长的状态。拉长并意味着放松,长期如此,它也是一种紧绷的张力过高的状态。 睡觉的姿势也是导致肩胛提肌张力过高的常见因素。例如习惯侧睡的人因枕头的高度不合适,就常常会引起这块肌肉的痉挛,我们俗称落枕。(当然,引起落枕的肌肉有很多,肩胛提肌只是其中一块) 引发肩胛提肌触发点的因素 引发肩胛提肌触发点的因素是多方面的,例如: 不良姿势,例如头颈前引、低头、高低肩姿势。 重复性的手臂运动,例如游泳、投掷和挥球拍的运动。 长期携带过重的背包或穿过紧的内衣。 相关肌肉所导致的失衡。 颈椎相关的创伤。 肩胛提肌触发点的位置和引发的症状 肩胛提肌的触发点主要分布在肩胛骨上角和颈肩夹角处。这些触发点可以导致上背的疼痛和僵硬,其牵涉痛也常常会放射到肩胛骨内侧缘和肩后部。情况严重的患者可能无法向有触发点一侧的后方转头,而且将头转向另一侧的时候,也会受到明显的限制,这种情况特别像落枕的症状。 如何有效的松解肩胛提肌 一、肩胛提肌触发点自我疗法 首先定位肩胛骨上角 沿着肩胛骨上角往颈肩夹角和颈部后外侧探寻 找到有压痛感或酸胀感的地方 然后用理疗球或按摩杖轻轻施压 注意每个触发点按摩时间不要太长,力度不要太大 二、肩胛提肌的手法松解 (1)松解表层的软组织 肩胛提肌位于斜方肌的深面,对于皮下脂肪层较厚的人来说,想要准确定位并松解它并不是一件容易的事情。因此,我们在松解肩胛提肌之前,需要将表层的软组织先松解。 用指尖关节和拳面 在斜方肌上部轻柔的施加压力滑移 注意不要让客户有疼痛或紧张感 一只手托住对方的额部轻轻转动头部 另一只手放在颈部下方 用手掌和手指来回施加压力 注意两个手的操作方向是相反的 力度不要太大 一只手从腋下托住对方肩部 另一只手的手掌托住肩胛骨的冈下窝 手指置于肩胛骨的肩胛冈上 两个手来回转动肩胛骨 (2)肩胛提肌的松解 客户仰卧位,使头部偏向对侧大约45°,这个体位,可以使表层的斜方肌稍微放松,并且让肩胛提肌获得更明显的张力,便于触及。一只手托住对方的肩部,另一只手的手指沿着肩胛骨上角往颈椎横突的方向进行滑移,滑移至颈部时,让头部回正,面向天花板。然后回到起始位置,重复上述动作。 也可以采用侧卧位 注意要让客户头颈部保持在中立位 手指顺着肌纤维的方向进行滑移 双手交叠在一起 以垂直于纤维的方式 进行节律性的滑移 以上手法治疗仅供参考 不能代替任何医疗手段 非专业人士请勿随意进行操作 |
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