原标题：中考【实心球】满分攻略（视频+动图版）

为了使初中体育中考更浅显易懂，科学直观。近期搜集《中考体育满分攻略》系列教学视频，内容涵盖中考立定跳远、实心球、一分钟跳绳的技术要领分析和常用练习方法。希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助。

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完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。

01持球

大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。

要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。

02引球

将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。

要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。

03出手

蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度。

要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。

实心球的练习方法

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动图分解

肩部柔韧性练习

腰部柔韧性练习

上肢力量练习

腰腹部力量练习

坐投实心球

跪投实心球

对地砸球

后抛实心球

对梯坎练习

对球门练习

对墙练习

来源：黄河教程

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