很多朋友对于肚皮舞怎么扭胯和肚皮舞扭胯教学视频不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、放松全身,不要绷的很紧,想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮,自然的放松。

2、上下半身要分开,控住腰部以上的部份,提胯点胯时上半身尽量控住不动,注意力放在胯部上,双腿微曲,双膝放松驰,提左胯时左膝伸直,右膝保持微曲不动,放左胯左膝恢复微曲状态,再提右胯右膝伸直,左膝微曲不动,如此反复,左右轮换即可。

3、肚皮舞提胯的发力点在腰肌,单侧腰肌向上收紧,带动胯部向上提起,脚跟自然抬离地面,然后放松腰肌,胯部用力下放,脚掌自然贴回地面。

扩展资料：

跳肚皮舞的好处：

1、身材线条

在平时生活中经常进行肚皮舞的锻炼,对我们身材线条的塑造是非常有帮助的,尤其是一些身材臃肿的人群更应该多进行肚皮舞的锻炼。

而且在练习肚皮舞期间需要大幅度的摆动我们的臀部以及腹部,这个时候这两个部位的脂肪将会收到猛烈的撞击以及摩擦,从而起到促进脂肪燃烧的目的。而且肚皮舞的动作完全为女性设计,不仅可以锻炼腰部以及腹部,同时还可以锻炼胸部以及手臂。

在跳肚皮舞期间可以说我们的全身都完全溶于舞蹈中,也就说这种形式的舞蹈可以有效的锻炼我们全身的一个组织,从而更好的起到强身健体功效。

2、调节身心

相信很多人都知道肚皮舞具有燃烧脂肪减肥瘦身的作用,但是很多人都不知道,经常性的练习肚皮舞还可以起到调节身心的作用。这是由于在在练习肚皮舞的过程之中,最强调的是自我欣赏以及自我发现。并且这种舞蹈并不挑身材,不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,从而间接的提高自身的自信。

参考资料来源：百度百科-肚皮舞

肚皮舞肚皮舞90度角胯:在肚皮舞胯部动作中，相对比较容易做到的就是肚皮舞90度角胯动作，【肚皮舞90度角胯做法】上半身坚持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分离向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。【肚皮舞90度角胯效果】这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。

肚皮舞侧圆胯:【肚皮舞侧圆胯做法】右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。【肚皮舞侧圆胯效果】侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有利益肚皮舞水平8字舞胯:【肚皮舞水平8字舞胯做法】双腿并拢，上身基础坚持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。【肚皮舞水平8字舞胯效果】当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。肚皮舞快速抖胯:【肚皮舞快速抖胯做法】这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下紧缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。此时全部腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做平均快速地振动，同时保证上半身基本不动。肚皮舞翘臀俯身大圆胯:【肚皮舞翘臀俯身大圆胯做法】双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分离达到可以承受的极限位置。【肚皮舞翘臀俯身大圆胯效果】这个动作考验平衡性，重点锻炼对腰肌力量的控制，依据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。肚皮舞小水平圆胯:【肚皮舞小水平圆胯做法】上半身尽力坚持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。【肚皮舞小水平圆胯效果】留心以脊柱为中心，把力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。

肚皮舞动作--上下胯鸭行步准备姿态：

自然站立，双手自然展开，挺胸，沉肩，收腹。

第一步：右侧腰肌向上收紧，使右胯上提，整个右脚掌抬离地面.

第二步：右胯下放，右脚掌落地;同时左侧腰肌向上收紧，使左胯上提，整个左脚掌自然抬离地面。

当左胯下放，左脚掌落地，右胯同时上提时便又回到了第一步。第一步和第二步循环进行，即右胯和左胯交替提起和下放，便形成上下胯鸭行步。

这是原地的迈步，可以通过两脚迈步方向的改变来转变行走的路线，前后左右各行走一个八拍，便形成了一个上下胯鸭行步的简单小组合。

进行肚皮舞上下胯鸭行步动作时，郑州肚皮舞培训学校小涛老师也提醒肚皮舞学习者们别忘了加上一些优雅的手势，让你的组合更完美。此外在练习肚皮舞时，曲膝和踮脚的状态下都能做鸭行步，原理和上面讲的一样。

学习肚皮舞上下胯鸭行步动作,有两个关键点郑州肚皮舞培训皇家舞苑提醒大家注意一下：

A、侧腰肌带动胯部的发力;　B、左右胯上下交替时，幅度要均匀。

肚皮舞提胯的发力点在腰肌，单侧腰肌向上收紧，带动胯部向上提起，脚跟自然抬离地面，然后放松腰肌，胯部用力下放，脚掌自然贴回地面。

肚皮舞摆胯有个形象、有趣而生动的偕名：拨浪鼓。顾名思义，也就是让直立的身体象拨浪鼓一样左右摆动起来。要求尽量控制上身，在胯部摆动时，上身不摆，尽量借助腰胯两侧的力量。

掌握正确的练习方法，勤学勤练是快速出成绩的秘诀。

肚皮舞怎么上下提胯

如今很多人都喜欢跳肚皮舞锻炼体形，经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道，有效延缓衰老。那么大家知道肚皮舞怎么上下提胯呢？下面一起来看看！

肚皮舞怎么上下提胯

1、放松全身，不要绷的很紧，想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮，自然的放松。

2、上下半身要分开，控住腰部以上的部份，提胯点胯时上半身尽量控住不动，注意力放在胯部上，双腿微曲，双膝放松驰，提左胯时左膝伸直，右膝保持微曲不动，放左胯左膝恢复微曲状态，再提右胯右膝伸直，左膝微曲不动，如此反复，左右轮换即可。

3、肚皮舞提胯的发力点在腰肌，单侧腰肌向上收紧，带动胯部向上提起，脚跟自然抬离地面，然后放松腰肌，胯部用力下放，脚掌自然贴回地面。

什么是肚皮舞

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破传统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。

肚皮舞当然可以无伴奏的独舞，充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感，伴奏常见的乐器如乌德（UT）琴、耐笛（Ney）、地尔巴卡（Deblek）手鼓，扬琴山都尔等等，其中打击乐器的手鼓尤为重要，在舞者施展扭腰舞腹的绝活时，鼓的加入有相乘动感。

作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。

跳肚皮舞的好处有哪些

1、身材线条

在平时生活中经常进行肚皮舞的锻炼，对我们身材线条的塑造是非常有帮助的，尤其是一些身材臃肿的人群更应该多进行肚皮舞的'锻炼。而且在练习肚皮舞期间需要大幅度的摆动我们的臀部以及腹部，这个时候这两个部位的脂肪将会收到猛烈的撞击以及摩擦，从而起到促进脂肪燃烧的目的。而且肚皮舞的动作完全为女性设计，不仅可以锻炼腰部以及腹部，同时还可以锻炼胸部以及手臂。

在跳肚皮舞期间可以说我们的全身都完全溶于舞蹈中，也就说这种形式的舞蹈可以有效的锻炼我们全身的一个组织，从而更好的起到强身健体功效。

2、调节身心

相信很多人都知道肚皮舞具有燃烧脂肪减肥瘦身的作用，但是很多人都不知道，经常性的练习肚皮舞还可以起到调节身心的作用。这是由于在在练习肚皮舞的过程之中，最强调的是自我欣赏以及自我发现。并且这种舞蹈并不挑身材，不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，从而间接的提高自身的自信。

3、身体的调节

练习肚皮舞的好处非常多，同时还有中医研究后发现，在平时生活中检查练习这种舞蹈，还具有疏经活血的功效，除此之外还可以充分的按摩子宫和肠道。很多女性在平时生活中都有痛经以及内分泌失调等症状，而这些不适的症状都可以通过肚皮舞得到很好的缓解。尤其是一些有便秘等症状的人群，更可以用这种舞蹈来帮助你治疗便秘。

而且还有最新的研究发现，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。因此患有心脑血管疾病的人群也可以适当练习肚皮舞，以此来控制病情。

4、锻炼pc肌

可以说对于经常练习肚皮舞的人群来说，锻炼pc肌是最大的收获。有专家指出，肚皮舞的练习可以让我们拥有更好的身体以及生活，而pc肌的锻炼对于女性而言更为重要。因为它以后的生育以及产后的恢复都非常有利，因此在怀孕之前，应该尽量多练习肚皮舞。

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