指在某种场合，人们不经意地把自己的问题放到无限大，是心理学上的专业术语，由康奈尔大学心理学教授汤姆·季洛维奇和美国心理学家肯尼斯·萨维斯基共同提出的概念。它常常表现为：人们普遍会高估别人对自己的关注度。

1999年，季洛维奇和萨维斯基在期刊发表了“聚光灯效应”的实验，内容如下：

他们要求受试者穿上印有过气歌星头像的T恤，走进已有5人的房间。进入房间之前，研究人员先询问穿T恤的受试者，觉得有多少人注意到身上这件有点糗的T恤？事后，研究人员再去问另外5人是否注意到T恤上的图案？结果显示，“穿T恤的学生”觉得有5成以上的人都注意到他的衣服，但是针对其他5人的调查，却只有1成看清楚T恤上是什么图案。

由此，季洛维奇和萨维斯基得出结论：人们总以为自己是任何场合的中心，是每个情景的焦点。人们太在乎与自己有关东西，认为别人的目光都落在自己身上，这就是聚光灯效应。

英国心理专家艾玛·库克曾撰文称，有两种情况最容易遭遇“聚光灯效应”：

第一，在重大聚会之前，一个人会想像很多消极的、令自己尴尬的场景。

第二，把自己的思想蜷缩在内心，而不是真实地观察外在的环境。就好像有一只聚光灯照在你头上，所有的眼睛都在盯着你。

原因分析：

一、我们在对自己的评价与自己在别人面前的形象之间存在着不小的偏见。

人们从自己的角度看问题这是很平常的事情，一般来说，人们一遇到什么问题或者是处于某种场合，都会先入为主，以自我为中心，再来观察别人的形态和举动，由此就会导致自己十分在意别人对自己的看法。在这种情况下，人们往往会产生一些不必要的焦虑，无法正确判断别人的真实看法，不知不觉中会以为自己成了“舞台上的巨人”，感觉自己无时无刻不被关注和议论着，从而形成“聚光灯效应”。

二、“聚光灯效应”在心理学上的另一种表述为透明度错觉，即，人们高估自己的个人心理状态被他人知晓。也就是说，人们认为自己高兴的状态会通过表情和肢体语言被周围人发觉，从而传达自己“很高兴”的状态，或者，认为自己悲伤的情绪会自动的通过自己的一举一动传达给他人等等，可是实际上，人们的意识可能会比自己想象的还要模糊不清。

一，认清自己。

明星在意聚光灯下的行为举止，是因为他们需要塑造偶像包袱，在他们的职业生涯中，只有维持好形象才能有长远的发展；公司上级走路带“风”，是因为他们需要树立自己在公司的威严，没有威严的领导人不会组织好这么多员工，公司的发展也会懈怠。更何况，明星和领导们也没有说非得在特定的场合来一场特定的表演，他们也会更加注重自己，而不是他人，除非行为举止严重到需要克制的时候，否则被必要完全在乎别人的目光。更何况，我们大多数都是普通人。

二，提醒自己。

不论明星、领导还是普通人，都应该时时刻刻提醒自己，自己是怎么样的人？是来某个场合做什么的？自己应该怎么做？把这些问题想清楚，并且也照做到位了，事情就结束了也就不存在“聚光灯效应”问题了。

三，放松自己。

在变老的路上，善待自己，努力活成自己喜欢的样子，不用在意别人的眼光，不必在乎别人的议论，活给自己看，才能笑得灿烂。

认认真真的去做事，带上耳机，不要在意别人评价你的好与坏，自己知道做的是对的就够了。相信自己，你可以的！