若是体重达标，值得恭喜你，对于45岁以后的男性来说，也可以看出平时的生活习惯还是比较健康的。若是超出标准，建议适度减减肥，避免日后发展成肥胖。那么，具体该怎么减呢?给些建议给大家，可以参考。

对于45岁后的很多男性来说，之所以会长胖，跟日常不合理的饮食脱不开关系，应酬多，经常吃高油高脂的红肉，但运动量却比以前明显减少了，自然就容易胖了。饮食和运动，既是长胖的原因，也可以成为成功减重的功臣，关键就在于你怎么吃、怎么动。

多吃蔬果多运动，相信男性也都知道，在这里想提现大家一下，要注意避开误区。减肥不是减肌肉，在饮食上，肉食是可以适当吃的，比如鱼肉和虾，补充蛋白质，若只吃素，反而易缺乏蛋白质，让肌肉流失。在运动上，提醒男性不要过度运动，不要长时间进行高强度的运动，适度即可，重要的是坚持下去。

合理饮食、适度运动，持之以恒，相信一段时间后，你的体重会发生喜人的变化，大肚腩会慢慢变平坦。

不过，如果是过了45岁，并且也过了60岁，对于这个年龄段的男性来说，对于体重的要求可以放宽一点，微胖的身材或许更有利于健康。这样讲其实并不矛盾，看完下面的原因后，你或许就理解了。

因为随着年龄的增长，人的抗病能力会下降，在生活中其实我们可以发现，那些体重过轻的老年男性，看上去是比较瘦弱的，体质可能相对较差。而那些微胖的老人，精神状态会更好一点，有利于健康。

另外，还有不少老人为了养生，坚持错误的清淡饮食，只吃素食，免疫力和抵抗力容易下降，营养容易出现障碍。其实适当吃点白肉，注意营养均衡，保持微胖的体重或许更好一点。

综上所述，对于45岁以后的男性来说，可以计算一下自己的BMI数值，若在18.5-24之间，恭喜你体重达标了，不用刻意减肥。若是超标，就要适度减重了，避免肥胖。如果已经过了60岁，可以稍微放宽一点对体重的要求，并不是越瘦越好，体重合理才是更有利于健康的。

来源：民福康

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