为了帮助大家判断，以右手持拍为例，讲两个重心后倾的表现。

第一，引拍蓄力时，上步脚脚后跟提起、支撑脚的脚外侧着地。

图中的箭头代表着重心的方向，大叔此时左脚后跟离地，重心已经有些后移过度。

第二，引拍完毕后，感觉上半身不稳，隐隐有往后倾倒的趋势

原来，重心后倾也能令人艳羡不已……

咳咳。严肃一点。上图才是我们的目标，不但要做到上半身微微向后倾斜，更要能控制住身体，使其处于一种“立而不倒”的姿态。

下面来具体分析重心转移的步骤和要点。

首先要明确，重心分为前后、上下多个方向的转移。缺少前者，就用不上转体的力，打球使不上劲；少了后者，则易造成挥拍轨迹过平，回球缺少旋转。

一般来讲，重心在前后方向移动时，是由左腿转移到右腿。球友可能会问，怎样才能体会到这个转移的过程？

其实这就是传说中的“重心弹射”——它能够将重心聚集在支撑脚上，但它仅适用于练习找感觉，绝不能在真正蓄力时出现。一旦出现，重心就会过度后倾。

另一个则是感受髋关节在水平方向的移动。

为了避免其他干扰，在转体时先不要蹬地，集中注意髋部的位置变化，体会以髋部为主要发力部位，带动躯干以及大小臂向前。

有点感觉以后，再试着蹬地转体，做完整的挥拍动作。

此处有三个注意点：弯腿蓄力、降低拍头、随挥完整。这些是我们之前一再强调的技术要点，不能掉以轻心。另外，蹬地的作用也至关重要。想要让身体产生向上的动量，让重心由低到高升起，就要充分利用这一点。

一般而言，上文所述的由下自上、由后往前的重心转移，都要仰仗于髋关节的正确转动。流行的说法是，要把髋关节想象成拨浪鼓，自然地甩动，会起到事半功倍的效果。

如上所示，甩动幅度的越大，转体的感觉就越明显。

再握着球拍重复几次。不难想象，倘若这样的转体力度能够完全施加到球上，无疑会让球质上升到新的等级。

还是不理解？没关系，再推荐一个既简单、又有趣的练习方法。

看到上图是不是感觉有点返璞归真？ 值得注意的是，黑衣小女孩只是用左手进行投掷的练习。对于右撇子球友而言，这样的练习能够提高非优势手（左手）的球性，对于重心转移、提升击球威力都有帮助。

相比之下，双手的投掷练习更接近于实际的双反击球。还是那句话，时刻提醒自己，重心是否后倾。

最后强调一点，即使击球完毕，也要注意避免重心过高，或者身体后仰，尽量为下一拍做好充足准备。

简单回顾下，今天我们主讲了重心的转移和相应的练习方法，希望大家有所收获，将理论运用到实践中去。返回搜狐，查看更多