什么时候是服用维生素D的最佳时间?早上或晚上? |
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维生素D非常重要,但它在很少的食物中发现,而且很难仅通过饮食获得。. 世界上有很大比例的人口面临缺乏的风险,因此维生素D是最常见的营养补充剂之一。. 然而,许多因素会影响其有效性,包括你何时和如何服用你的每日剂量. 本文探讨了服用维生素D的最佳时间,以使其吸收和效果最大化. 目录人们为什么要补充?有食物早晨夜间理想的时机人们为什么要补充?维生素D从其他维生素中脱颖而出,因为它被认为是一种激素,由你的皮肤产生,是阳光照射的结果。. 获得足够的维生素D对你的健康至关重要,因为研究表明它可能在免疫功能、骨骼健康、预防癌症等方面发挥作用。. 然而,维生素D在很少的食物来源中出现–如果你不经常晒太阳,就很难满足你的需求。. 老年人和皮肤较黑的人、超重的人或生活在阳光有限的地区的人,缺乏的风险甚至更高。. 在美国,大约42%的成年人缺乏这种关键的维生素. 补充维生素D是满足你的维生素D需求的一个简单而有效的方法,特别是当你有缺乏的风险时。. **摘要:**尽管你的皮肤在阳光照射下会产生维生素D,但它在很少的食物中自然存在。补充维生素D是满足你的需求和防止缺乏的有效方法。. 维生素D在进餐时更好地被吸收维生素D是一种脂溶性维生素,这意味着它不溶于水,当与高脂肪食物搭配时,在血液中的吸收效果最好。. 因此,建议在用餐时服用维生素D补充剂,以促进吸收。. 根据一项对17人的研究,在一天中最大的一餐中服用维生素D,仅在2-3个月后,维生素D血液水平就增加了约50%。. 在另一项针对50名老年人的研究中,与不含脂肪的膳食相比,在食用高脂肪膳食的同时食用维生素D,12小时后维生素D的血液水平增加了32%。. 鳄梨、坚果、种子、全脂乳制品和鸡蛋是营养丰富的脂肪来源,有助于促进你的维生素D吸收。. **摘要:**研究表明,在吃大餐或脂肪来源时吃维生素D可以明显增加吸收。. 将维生素D纳入你的早晨许多人喜欢在早上第一件事就是服用维生素D等补充剂. 这不仅通常更方便,而且在早上比在一天的晚些时候更容易记住你的维生素. 如果你正在服用多种补充剂,这一点尤其正确,因为在一天中交错服用补充剂或药物可能是一种挑战。. 出于这个原因,最好养成在吃健康早餐时补充维生素D的习惯. 使用药盒、设置闹钟或将补充剂存放在餐桌附近是提醒你服用维生素D的几个简单策略。. **摘要:**有些人可能会发现,早上第一件事就是服用维生素D,这比以后服用更方便,更容易记住。. 晚间服用维生素D可能影响睡眠研究将维生素D水平与睡眠质量联系起来. 一些研究将血液中的低维生素D水平与较高的睡眠障碍风险、较差的睡眠质量和减少的睡眠时间联系起来。. 相反,一项小型研究表明,在多发性硬化症患者中,血液中较高的维生素D水平可能与褪黑激素(负责调节睡眠周期的激素)水平较低有关。. 一些传闻报告称,夜间服用维生素D会干扰褪黑激素的产生,从而对睡眠质量产生负面影响。. 然而,关于夜间补充维生素D可能影响睡眠的科学研究目前还没有。. 在有研究之前,最好的办法是进行试验,找到最适合你的方法。. **摘要:**维生素D的缺乏可能对睡眠质量产生负面影响。一些传闻报告断言,在夜间补充维生素D可能会干扰睡眠,但关于这种影响的科学数据还没有。. 服用维生素D的理想时间是什么??饭后服用维生素D可以促进其吸收,更有效地提高血液水平. 然而,关于在晚上或早上服用可能更有效的研究有限。. 最重要的步骤是将维生素D纳入你的日常工作,并坚持服用,以确保最大的效果. 只要不影响睡眠,可以尝试在早餐时服用,或在睡前吃点心时服用–只要不影响睡眠。. 关键是要找到适合你的方法,并坚持下去,以确保满足你的维生素D需求。. **摘要:**吃饭时服用维生素D可以增加其吸收,但对具体时间的研究是有限的。实验不同的时间表,以找到适合你的最佳效果。. 摘要补充剂可以有效提高你血液中的维生素D水平,这对你的健康至关重要. 与食物一起服用维生素D可以提高其有效性,因为它是脂溶性的。. 虽然最佳时间尚未确定,但没有科学数据证实夜间补充可能干扰睡眠的传闻。. 目前的研究表明,只要你愿意,你可以将维生素D纳入你的日常生活中. |
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