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维生素是人体正常生理功能以及代谢反应的一类有机化合物，身体需要量很少，但自身不能合成，只能从食物中摄取。

维生素B12是一种保健药物，但它含有药物成分，是药物的三种毒药，让我们了解一下它的安全意识，对身体更有益，并在一定程度上补充所需的元素。

01女性每天坚持吃一粒维生素B12，身体能收获哪些变化？不妨了解下

——预防贫血

生活中有一些贫血的人，往往都会通过药物或食疗的方法进行调理，其实，维生素B12也能有效预防贫血，对于贫血也有着非常不错的治疗作用，维生素B12参与细胞核酸代谢是造血过程中必不可少的物质，当身体缺乏维生素B12时，会导致红细胞DNA合成障碍，诱发巨幼红细胞贫血。

——口腔溃疡

维生素B12在治疗口腔黏膜溃疡时可以作为辅助药物，体内缺乏维生素B12会导致口腔溃疡，这时候就可以补充维生素B12，如果口腔溃疡有问题，还可以适当补充维生素B12，有助于促进伤口愈合，还可以消炎降火，能够促进口腔溃疡的愈合。

——改善失眠

维生素B12是神经发育的重要成分，若是摄入量不足，睡觉的时候就容易胡思乱想、头疼头晕，有点动静就会惊醒，很难进入沉睡状态，如果在晚上睡觉时失眠多梦，可适当补充维生素b12来进行调节，改善失眠的同时也可以改善神经衰弱，但是不能代替药物，这只是一种调节的疗效。

——促进头发生长

维生素B12有助于红细胞的形成，从而促进头发生长，在毛囊的基部，我们有微小的血管连接到每根发丝的根部。

——食欲不振

很多人在饮食方面不懂得节制，会容易引起消化道问题，造成食欲下降，此时服用维生素B12，能够加快糖类、蛋白质以及碳水的合成与代谢，有助于降低体内气温，改善肠胃问题，有助于促进食物的消化和吸收，有助于增强我们的食欲。

——改善眼部疲劳

我们发现身边戴眼镜的人越来越多，这可能与长时间使用电子产品有关，经常会感觉到眼部疲劳。

女性朋友适当补充维生素B12可以改善睫状体等眼外肌疲劳，改进眼中调节能力，提高视觉细胞的体液调节，缓解眼疲劳引起的眼干和瘙痒等不适。

02补充维生素B12有哪些注意事项？

痛风患者不要食用：痛风患者服用维生素B12，会导致核酸降解加速，血尿酸升高，从而诱发痛风发作。

饮食单一的人：生活中富含有维生素B12的食物多为肉类、蛋类、贝壳类，因此适量摄入的情况下人体并不会缺乏，但如果有人长期素食，或者完全不吃任何肉类，就会导致维生素B12的摄入量严重不足。

03补充b12的最佳食物有哪些？

肉类

肉类食物是补充维生素B12的重要来源，人体日常生活中可以适当食用猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等食物，增加其体内维生素B12的水平。

鸡蛋

鸡蛋真是营养丰富又实惠，除了蛋白质、钙、锌，还有足量的维生素B12和含量合理的维生素A、维生素B5、维生素D、维生素K、维生素E，这些维生素大概占一个鸡蛋的7%。

海鲜

各种海鲜都富含维生素B12，尤其是蛤蜊，含量很高。如果喜欢吃鱼，各种鲑鱼、虹鳟鱼和沙丁鱼也含有一些维生素B12。另外，各种蟹、虾、紫菜等也是不错的选择。

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