一年一度的国际六一儿童节刚刚过去了，想必很多小朋友已经收到了家人送的礼物了吧！想一想现在的小孩子真的是比我们小时候幸福得太多了，各种吃喝玩乐设施应有尽有，放假过个节也不用烦恼作业的问题，想来自己6岁的时候刚刚上小学，初步已经感受到功课的压力了，闲暇时刻也是跳大字，捉迷藏这类的大众化游戏，想不到最近的健身界被一位六岁的伊朗小男孩刷屏了，因为他仅仅6岁的年纪就已经练出了6块腹肌。

　　这个小男孩的名字叫做Arat Hosseini，从外表上看也是妥妥的萌娃一枚，但是当他展现自己的身材时，连我这个阿姨辈的人都惊呆了，萌娃原来是位“腹肌男孩”，别人的六岁都可以练出一身腹肌，而我三十年来除了吃出一身的游泳圈外也没有其他好展示的了，据相关资料显示Arat Hosseini从小就有其父亲帮助进行锻炼健身，涉及的健身项目也越来越多，不管是俯卧撑

　　健腹轮

　　还是引体向上

　　都可以轻轻松松信手拈来，游泳、足球、拳击这些运动项目更是小CASE，不得不说这个年仅6岁的小男孩也太有毅力了吧，几乎是从会走路开始就逐渐地接触各种健身项目，小小年纪的他在社交网络上已经拥有200万名粉丝了，不得不说我个人也是相当佩服这个小朋友的，当然在这里并不是呼吁每位父母都要将自己的孩子从小培养称为运动健身达人，毕竟每个人的体质还有兴趣不同，但是作为阿姨辈的我，看见小朋友都可以坚持运动健身，但自己仍然三天打鱼两天晒网的无所成效，实在是惭愧不已。

　　说到健身锻炼这个话题，随便问一个开始健身的人的动力来源，基本上男性都是为了练出腹肌，女性都是为了马甲线，我也得坦白讲没有腹肌的男生算不得好身材啊，就如妹纸练出马甲线是性感的标志一样，今天我们就来谈谈如何才能锻炼出低调却炫目的性感标志--腹肌。什么是腹肌：关于腹肌的介绍很多，许多妹纸可能分不清到底什么马甲线、人鱼线，如图显示从左到右依次是人鱼线、马甲线、腹肌。马甲线是指腹部腹外斜肌两侧肌肉，人鱼线是腹外斜肌的外缘，

　　而腹肌则包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腹肌的形状是天生生理结构所致，它的形状取决于腹直肌的腱划，但腱划不一定呈水平对称，数量也是不固定的，所以不是练出腹肌就一定是八块的，练出完美的腹肌不但能使身材显得更加完美性感，对于力量型的运动来说，腹肌与腰椎互相起着辅助作用来帮助身体进行力量传导，有力的腹部肌群可以稳定身体脊柱和骨盆结构，增强对抗外界压力性，提高身体平衡和肢体控制能力，几乎是所有体育运动的基础。腹肌锻炼的误区：1、许多人认为只要加强对腹部肌群的锻炼就行，但是如果你本身的体脂率很高，腹肌也只能埋藏在肥肉的下面，体脂率低则意味着皮下脂肪层非常薄，那么你的腹肌就会清晰可见，对于本身体脂率高的人来说，首先进行的先减脂再进行腹肌训练，一般来讲女性体脂降到20%，男性降到10%腹肌线条就会非常明显了。

　　2、许多人会选择仰卧起坐作为唯一的腹肌运动，但是在实际的训练中，仰卧起坐更多的锻炼背阔肌等肌群，对腹部肌肉的刺激启动并不明显，而且我们人体的颈椎具有天生弯曲的弧度，长时间单纯进行仰卧起坐以手抱头姿势带动上半身时，久而久之颈椎就处于牵拉的非正常姿势，造成颈椎疼痛。如何居家练出腹肌：下面给大家介绍几种居家徒手进行的腹肌锻炼动作，只要坚持练习，完美腹肌一定会属于你的。1、卷腹运动：

　　首先身体呈平躺姿势于地垫上，屈曲双腿膝盖，小腿内收，脚跟相并，两手臂分放身体两侧平直向前伸展的同时，腰腹部肌群发力带动上半身起身，让你的腹部去尽量贴近大腿方向，此组动作每组做15次，每次做3组。2、拖地式屈体：

　　首先身体呈俯撑地姿势，两手臂距离一个肩宽，五指分开，手掌撑地，手掌掌根不超过肩膀线的位置，双腿并拢，平直后伸，吸气，手臂动作保持不变，以身体的髋部为折叠点，平直屈曲双腿向双手方向滑动，呼气，双腿滑行至原先位置，此组动作每组做15次，每次做3组。3、仰卧交替卷腹：

　　首先身体呈平躺姿势于地垫上，先屈曲你的左手手肘，折叠小臂放置于头部后方，右手平直放于地面上，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，吸气，同时上抬你的右腿，使用腰腹肌力量带动上半身起身，以你的左手手肘去触碰抬起的右腿膝盖，呼气，腿部和上肢都回至原先位置；此组动作每组做15次，每次做3组，然后进行换手肘和换腿部的交换卷腹动作。4、仰卧回环摆腿：

　　同样身体呈平躺姿势于地垫上，双手手肘撑地，小臂放置于地面上，上半身挺直抬离地面，臀部压实地垫，吸气，以身体的髋部为折叠点，双腿平直并拢，吸气，进行最大幅度的摆腿动作，先以顺时针方向进行摆动15次，每次做3组，然后再以逆时针方向摆动同样的次数。5、侧平板下沉：

　　首先身体呈侧面以右手手臂撑地姿势，五指分开，手掌小臂贴实地垫，双腿并拢平直延展，右脚脚背侧面着地，左手叉腰，吸气，腰腹部发力带动整个身体向上抬离地面，每组做15次，每次做3组，然后再进行换手换边操作练习。