用微信扫码二维码

分享至好友和朋友圈

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

都知道，过多的坏习惯可能会导致体重增加，但大部分人可能陷入了一些自己都没有意识到的陷阱之中。我2个月减了40斤，中间也走了很多弯路，最后通过营养学意识到自己的问题，今天，姚老师将揭示10个让你体重飙升的坏习惯，帮助你意识到并避免这些陷阱，以保持健康的体重和身体。

1：饮料陷阱

许多人喜欢喝各种口感可口的饮料，但这是一个让体重飙升的陷阱。饮料中通常含有高糖量和低营养价值的成分，如汽水、果汁饮料、咖啡伴侣等。这些饮料不仅会增加卡路里的摄入量，还会增加你的食欲。建议选择更健康的饮料，如纯净水、茶或鲜榨果汁。

2：忽视早餐

早餐是一天中最重要的一餐，它能够为你提供所需的能量和养分，帮助你保持良好的体重。然而，许多人因为时间紧迫或者没有食欲而忽视早餐。这会导致你在接下来的几餐中摄入更多的热量，增加体重。尽量安排时间来享用一个健康丰盛的早餐，比如全谷类食品、蛋白质和水果。

3：吃过多零食

零食通常富含盐、糖和脂肪，尤其是那些加工食品。长时间的工作或学习压力往往会导致人们频繁地吃零食来缓解压力，这使得体重逐渐增加。为了避免这个陷阱，尝试将零食替换为健康的水果、坚果或者低热量的零食选项。

4：缺乏运动

不运动是导致体重增加的常见原因之一。缺乏体育锻炼会导致肌肉减少，新陈代谢降低，从而使我们更容易积累脂肪。建议每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以保持合理的体重并改善心血管健康。

5：剧烈节食

剧烈节食是一种非常不健康的减肥方式，它会导致身体的营养不良并破坏新陈代谢。当我们停止节食时，身体会从摄入食物中尽可能地储存能量，从而导致体重反弹。而且，长期的剧烈节食还可能导致营养缺乏和身体健康问题。要维持健康体重，需要通过均衡饮食和适度运动来实现。

6：暴饮暴食

当我们面对大量食物时，我们往往容易吃得过多。过量进食会导致额外的卡路里摄入，超过身体所需的能量。因此，控制饮食的摄入量非常重要。尝试使用较小的碗、减少食物的分量，并仔细咀嚼食物，以帮助你更好地控制食欲。

7：睡眠不足

睡眠不足会影响我们的新陈代谢和饮食习惯，从而导致体重增加。研究表明，睡眠不足会增加食欲，尤其是对高糖和高脂肪食物的偏好。因此，确保每晚有足够的睡眠时间，维持良好的睡眠习惯，对于维持健康的体重非常重要。

8：情绪性进食

当我们情绪低落或焦虑时，很容易通过进食来寻找安慰。这种情绪性进食往往导致高热量摄入和体重增加。要避免情绪性进食，可以采取其他方式来处理情绪，如运动、冥想或者与亲朋好友交流。

9：缺乏蔬菜和水

蔬菜和水果是营养丰富且低热量的食物，它们提供了身体所需的维生素、矿物质和纤维。然而，许多人在日常饮食中摄入不足。缺乏蔬菜和水果的摄入可能导致热量过多的其他食物的摄入，从而增加体重。确保每天摄入足够的蔬菜和水果，以保持健康的体重和身体功能。

10：不规律的饮食习惯

不规律的饮食习惯往往使我们无法健康地控制卡路里的摄入。跳餐、吃太多或吃太少都会影响身体的新陈代谢和体重控制。建议建立规律的饮食习惯，每天定时进食，并根据自身需求控制食物的分量。

通过避免以上这些坏习惯，你可以更好地控制体重、保持健康的身体和充沛的精力。记住，健康的生活方式是成功减重和保持理想体重的关键。开始改变你的饮食和生活习惯，并享受全新的健康体验吧！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.