因为你的级别还没到HIIT！盲目跟练容易出现肌肉代偿，选择需谨慎！

什么叫肌肉代偿呢？简单来说就是该发力的部位没有发力，而是借助其他部位了。

（图片来自公众号-雷较瘦）

例如这个肩部运动，明明不需要动脖子，帕梅拉却意识性地伸缩了脖子。再看她往常腹部运动，很多都是要借力脖子的。

（图片来自公众号-雷较瘦）

这个动作熟悉吗？有多少姐姐妹妹被这个动作折磨得一个星期脖子都咔咔作响？当你腹部不够力练这个动作，脖子就会代偿，久而久之容易颈关节错位。

这样说来，帕姐的每一个动作你都发力正确了吗？

（图片来自公众号-雷较瘦）

看到帕姐用饱满有力量的臀部发力了吗？再看看你的：

（图片来自公众号-雷较瘦）

这拧巴的动作是不是似曾相识？没错，刚开始练的你和我都是同款动作，用大腿和腰部发力，而且旋转了骨盆。练多了，必然会有腰椎或者骨盆旋移的问题。人家练臀洒洒水，你练臀费腰啊！

说白了，帕梅拉真的不适合新手小白。不少练着练着就崩溃的姐妹哭喊：

劳神伤身的帕梅拉王者训练，青铜可以缓一缓了，先把健身的基础扎好比什么都重要。

这里向大家推荐老少皆宜的“走路”。没错你没看错，就是走路。很多人可能觉得走路这么温和的运动，能起到健身的效果吗？

速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！也就是10分钟得走1000步

时间上走够25~40分钟会比较好。

姿势上也要注意调整，当然走路的要点相比帕梅拉来说容易领受很多。

（图片来自公众号-国学精粹与生活艺术）

1.上体伸展：上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。2.伸直膝盖：上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。3.脚向正前方迈：关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。4.手臂自然摆动：摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳。

健身就和每天背单词是一样的，不要以为一天背一百个就认得多，也不要以为一天背一个就没效果。日复一日地坚持才是正解！走出热辣身材今天就行动吧！

END.

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