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俗话说“饭后走一走，活到99”，如今有很多中老年人在吃完饭后喜欢去户外散散步，因为在户外散步的时候可以让身体放松、心情愉悦，身体中的气血也会变得更加畅通，整个人都散发着勃勃生机。

散步这项运动对于中老年人还是比较友好的，不需要过大的运动量，就算在家里也可以轻松完成。那么中老年人长期坚持散步，对于身体到底有没有好处呢？超过50岁以上的中老年人在散步时该注意哪些事情呢？

经常散步到底好不好？

1.促进血液循环

长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉瘀血，不易流回心脏。

散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。

2.保护眼睛视力

随着经济水平的发展，很多年轻人都爱宅在家中，手机、电脑从不离身，其实会对眼睛造成极的伤害，导致眼睛疲劳，引发眼睛干涩、近视等问题的出现。

当我们出门散步后，不妨抬头看一看别的东西，使眼部的肌肉得到放松，预防视力下降。

3.预防关节疾病

人到了一定年纪之后身体机能开始减退，钙质大量流失，骨密度下降，容易患骨质疏松。人体关节组织所需要的营养都是通过血管来补给的，但是唯独血管没有软骨。

关节只能通过关节滑液获取所需要的营养，而长期散步能够给软骨增添“润滑剂”，为软骨补充足够的营养，防治骨质疏松。

4.提高身体素质

散步是一种轻缓，幅度小的有氧运动，散步的时候可以提高肺活量，提高大脑的受氧量，促进血液循环，降低血液浓稠度。

上了年纪之后，腿脚容易变得不灵活，出现腰酸背痛的问题，如果不运动经常坐着，会加速骨骼的退化，通过散步能够强健骨骼，还可以提高身体素质。

散步也有讲究，注意以下几个方面，效果更好！

生命在于运动，如果经常不运动，很容易导致身体出现问题。而简单易行的散步，也有许多注意事项。

以下三类人群就特别适合经常散步：患有关节疾病的人群。特别是患关节疾病的老年人，由于年龄的增加，体内的钙质流失严重，关节的柔韧性下降，关节强度不佳，散步就是一个比较理想的锻炼方式。但是散步时间不能过长，可以选择每天散步20~40分钟。

此外，高血压、高血糖、高血脂的三高患者也适合散步运动，最好选择在晚上散步。因为人体早晨的血压最高，相对不稳定，并且晚饭后的血糖水平高，晚上散步既避免了血压的波动又可以稳定餐后血糖水平，因此，三高患者不提倡早上进行锻炼。

而对于其他的正常人来说，早上的7点和下午的5点~8点是最好的运动时间，选择在这些时间点散步，不仅可以避免浓烈的阳光照射，也达到了增强运动效果。

散步散得好，对身体大有裨益。身体的健康对我们十分的重要，散步正好能使我们的身体状态变得更好，而简单的散步也有许多的注意事项。

50岁后，散步时要牢记这四点1、散步的时间：

人体在进食之后会处于消化的状态，此时运动就会影响消化，腹部会产生不适感。那么饭后究竟隔多少时间才可以进行散步呢？

这个时间的选择由进餐的数量和种类决定，如果只吃一些比较容易消化的食物，那么20分钟之后就可以开始散步了。如果吃得过多并且过于油腻，消化时间就会被延长，散步的时间就要相应推迟。

总的来说，一定要在胃排空之后再进行运动。除了上文所提到的三高人群因为其血糖、血压的原因不提倡在早晨运动之外，对于其他正常的人群来说，每天早晨7点~8点，下午4点~5点是非常好的锻炼时间。不仅可以避免浓烈的阳光照射与工作时间达到协调，还锻炼到了身体。

2、散步的距离：

每个人由于年龄、体质和耐受程度的不同，散步的距离也不相同。距离过长，时间过久可能会超出身体的负荷，而距离过短就会达不到运动的效果，因此年龄较大和体质偏弱的人群散步的距离3km左右为主。

而体格较强的中青年人则被建议散步5km左右。特别是中老年人来说，每天锻炼30分钟以上，切记不要超过1个小时。

需要注意的是，走路不是越多越好，一定要量力而行，过度的走路有可能会导致膝关节、踝关节以及髋关节的损伤，会引起关节疼痛，甚至是影响行走，降低生活质量。

3、散步的环境：

散步的地点不受空间的任何限制，但是也需要选择适合自己的环境。

比如，散步路途空气的好坏、路面是否平整，这些问题都会影响到散步的效果，因此比较建议在家附近选择一条安全干净并且空气良好、景色宜人的路线作为每天的散步路线。

在此特别推荐湖边或者是公园，这些地方的空气中含有大量的氧负离子，不仅可以增强心肺功能，也可以提高人体的免疫力，有助于身体健康。

需要注意的是，在散步的过程中，遵守交通规则，不要戴耳机，注意观察四周情况，以免威胁到自身的人身安全。

4、散步的速度：

除了每天的散步距离之外，散步的速度也非常影响效果。尤其是餐后，非常不建议速度过快地散步。每小时5~6km是散步的最佳速度，既能够达到运动目标，也不会影响消化系统的正常工作。

散步的姿势：

在走路的过程中要保持抬头挺胸，背部挺直。两肩自然地向后舒展，上身保持放松，这样就可以使脊柱维持身体的平衡。

同时在走路的过程中要避免驼背弯腰，膝关节要伸直，上身稍微前倾，用大腿带动小腿，重心在脚后。走路时也要避免“八字脚”，避免对髋关节造成损伤。

此外在散步的过程当中，需要选择一些轻便合脚的运动鞋，可以支持长距离的散步，防止挤压脚背。并且，在散步锻炼前，最好稍微活动身体，做伸展、拉伸四肢的热身运动，防止在锻炼过程中造成肌肉拉伤。

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