而无论你选择用

杠铃、哑铃或徒手形式，

人体内部的力学都不会因此而停摆。

因为多数训练者经过长年双边形式的训练后，

往往会产生「双边力量缺失」。

而单腿恰恰能够保持两腿力量平衡，

力量相加超过双腿总和。

我们不只能用此动作增加训练负荷，

又能以更加安全的方式执行以保护腰椎。

此外，它还为腿部的髋屈肌

提供直接而动态的活动度训练。

同时这个姿势又会挑战到你的力量与稳定度。

03

负重行走

负重行走

则又是另一个人人必练的经典动作。

有些人认为这个动作实在太单纯

而质疑它是否能产生训练效果

他们用此动作来达成脊椎的预防性复健训练，

并重建肩膀、核心与臀部的功能性连结。

04

臀桥

而臀肌的力量与肌肉尺寸

和脊椎健康关联密切。

通过集中、动态的训练脊椎下半部，

有助于预防脊椎的伤痛。

拥有强壮的臀肌，也能多少抵消因长期久坐的不良姿势所导致的压力，同时也能启动身体的后侧链；相较于前侧肌群，多数人往往较少将后侧动力链的训练放进计划中。

05

深蹲与硬拉

深蹲与髋关节铰链是基础的人体动作模式，而且各自有进、退阶的变化形式，以帮助不同水平的训练者发展出相关能力。

当你使用正确的动作进行训练，不仅操作风险较低，在训练效果的潜力上甚至不亚于任何其他动作。

关键是：从降低负重、简化动作开始，从基础开始打磨自己的动作技巧与控制。

用徒手深蹲与髋关节铰链来重塑动作模式，才不会因外部负重的压力而分心，或使自己在执行动作时显得绑手绑脚。

用符合你当前技巧与力量水平的动作型式来锻炼自己，并没有什么好觉得丢脸的。

我们的训练目标，应该是维持一定的深蹲与硬拉基本动作能力。而只要你还活在这世上，训练、健康与功能性的维持都应该是你的首要目标

所以，以上这5个动作，都是你平时常练的吗？如果没有，以后不妨加入到你的训练中，持续一段时间，自然能够看出给身体带来的好处了返回搜狐，查看更多