射箭运动对身体有什么好处

    1

、可以促使人体产生良好的变化。不仅能增强臂、腰、腿部的力量，而且可发达胸、

背肌肉，提高注意力，增强体质。

    2.

促进运动器官发育，增强新陈代谢，改善骨骼血液供应，使骨骼越来越强壮，提高

骨骼的抵抗力和支撑能力，增强骨骼的结构和性能。

    3

、可以使肌纤维变粗，肌肉的体积增大，使肌肉力量得到增强，能使大脑皮层的兴

奋和抑制过程更加集中，可以增强神经系统的功能。

    4.

可以考验人的意志力，培养人的坚韧、果断和战胜困难的勇气。

就是起射时两脚站立的姿势与躯干姿势。主要有以下三种站立姿势：

    1.

侧面垂直

侧立式又称平行式，是最基本的站立姿势，要求两脚开立同肩宽，站立在起射线两侧，

脚稍外展，尽量紧贴靶的中心线。

侧向站立更自然，可以保证内脏器官的正常功能活动和生物体维持时间的工作能力。

躯干不容易产生过度的弯曲和扭转。这种站立姿势更适合初学者和女运动员。

    2

、暴露式

暴露型也称为倾斜站立型。基本要求如下：分别站在起始射线两侧，双脚脚趾在线，

与目标中心线形成约

45

度角，右脚平行于起始射线，脚趾靠近目标中心线。

采用此种站立应适当宽一些。这种站式对加强拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由

于这种站式在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落于两脚，

使两膝稳固不动，注意持弓臂指向及用力的主动性。

    3.

隐藏式

两脚分开站在起射线两侧，左脚左手持弓者与起射线平行紧贴靶的中心线，右脚稍向

后并取斜向站立，与靶的中心线约成

70

度角。

隐藏式有助于增强前支撑力，对人体有一定的补偿作用。当弓升起时，人体的重心将

移到支撑弓臂的一侧。在这种情况下，躯干轻微右转和脊柱旋转将补偿维持身体平衡，减

轻骶棘肌的负担，保持身体处于中间位置，并有利于技术的运用。但缺点是容易导致弓臂

肩部上升，破坏前支架的直线力，导致弓弦撞击弓臂的错误动作。

    1

、站立程序