瑜伽教培证书是全国认证的吗 |
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人一生会养成无数习惯 其中有一些习惯 在不知不觉中就习惯了! 比如说:葛优瘫、久坐 为什么葛优瘫、久坐会伤腰?
人体在保持正常坐姿时,腰会承担人体上半身的重量,在正常坐姿时,腰是最轻松的!在这种姿态下,椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉,能很好地配合,稳定持久地工作。
但如果长时间瘫坐,会改变腰椎正常曲度,腰椎间盘压力变大,腰椎深层韧带和肌肉为了维持腰椎稳定,受到的拉力也会变大,让腰部压力山大!
想更轻松,除了保持端正体态外,这套瑜伽理疗序列建议每天都练习一次,加强腰背深层肌肉,缓解改善腰痛,效果杠杠滴!
动作1、 山式准备,吸气,右腿后撤于左腿外侧 双手叉腰,呼气,收紧核心 身体侧屈向左,停留8-10个呼吸后换边
动作2、 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地 吸气,骨盆向前转动 呼气,收紧核心,卷尾骨骨盆向后 重复练习10-15次
动作3、 俯卧,在腹部下方垫一条毛巾 吸气,左腿屈膝向上抬起,脚跟垂直膝盖 呼气,收紧核心,左膝向上抬起 吸气,还原,重复练习10-15次后换边
动作4、 右侧卧,保持骨盆中立位 呼气,收紧核心,左髋外展向上抬高 吸气,还原,重复10-15次后换边
动作5、 保持上一动作的准备姿势 吸气,双腿微微屈膝,呼气,收紧核心 右髋外展,右腿屈膝像河蚌一样打开 吸气,还原,重复练习10-15次后换边
动作6、 保持上一动作的准备姿势,右腿伸直 吸气,髋部外展,右腿向上抬高 呼气,收紧核心,重复10-15次后换边
动作7、 从上一动作退出,进入坐角式 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心 身体侧屈向右侧,吸气,还原 重复练习10-15次,交换另外一侧
动作8、 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地 呼气,收紧核心,右腿屈膝靠近腹部 双肩放松,下背部保持紧贴地面 停留10-12个呼吸,交换另外一侧
动作9、 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地 吸气,左髋外旋,左脚背紧贴右大腿 呼气,收紧核心,下背部紧贴垫面 停留10-12个呼吸,交换另外一侧 现代人的亚健康体态很多都是因为不良体态导致,所以想要改善腰痛必须从保持良好体态开始哦! |
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