卵磷脂,您吃够量了吗? |
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世界卫生组织明确指出,维护健康须采取综合措施,概括为“4+1”系统工程:即健康“四大基石”和“一些补充”。在心理平衡、适量运动、戒烟限酒、合理膳食的同时,应单独补充一些日常饮食中容易缺乏的营养素,例如卵磷脂。 卵磷脂是全身细胞膜的支架结构物质。在血液中,卵磷脂还与胆固醇、中性脂肪结合形成高密度脂蛋白(HDL),而后者是公认的“油脂运载船”,负责把血液中过多的胆固醇以及沉积在血管壁上的胆固醇“搬到”船上,运到肝脏降解排泄,净化血液、清洗血管,防止动脉硬化引起心脑血管病。 食物中的胆碱主要以卵磷脂的形式存在的,科学家对每天应吃进多少胆碱有明确的规定。 何志谦在人民卫生出版社出版的《人类营养学》一书中指出: 成人的胆碱适宜摄取量为550毫克/天。由于胆碱占磷脂酰胆碱的14%左右,所以磷脂酰胆碱的摄入量应为4000毫克/天。 在合理膳食的情况下,每天从食物中仅能得到0.5~1.5克以下的磷脂酰胆碱,还应单独补充2.5克以上。 从大豆中提取的磷脂含有23~28%左右的磷脂酰胆碱,要补足2.5克磷脂酰胆碱,需要服用纯净的固态大豆卵磷脂10克。 有一点值得大家关注: 即使是最好的卵磷脂胶囊,也至少含有40%的溶剂油,一粒1200毫克的卵磷脂胶囊最多含总磷脂0.7克左右。 通过摄入卵磷脂胶囊达到摄入总磷脂量10克,需要每天吃15粒以上,而同时服进的溶剂油就太多了。 许多卵磷脂胶囊产品在服用量上,只建议每天服用1~2粒或2~4粒,这就是许多人吃了卵磷脂胶囊后保健效果不明显的主要原因。 如果有高脂血症、高血粘等问题,每天服用的卵磷脂的剂量需要更多。1998年《中国生化药物》杂志刊登了《大豆磷脂治疗高脂血症的有效剂量极其主要成分》文章,总结了沈阳军区总医院等三家医院的临床研究结果:大豆磷脂中调节血脂的主要功效成分是磷脂酰胆碱,用大豆卵磷脂降血脂的最低有效剂量为每天10克(含磷脂酰胆碱2.5克左右),持续服用二个月以上。 权威机构调查了国内市场上各种品牌的卵磷脂产品,发现有效成分参差不齐。 |
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