本周看完的第9部纪录片是：《监视资本主义：智能陷阱》，它揭示的其实是一个早已被我们认可的现象：智能手机或其他智能没备占用我们越来越多的时间了，同时在无形中影响着我们的思考和判断，另外对社会稳定从某种程度上看也带来了一定挑战！

我打开手机软件看了看自己手机的使用情况，不注看还真没注意过，没想到自己每本周日均在手机上花费的时间竟然长达5个小时44分钟。

再细想下对于在抖音刷到新闻，我也越来越倾向性地“拿来主义”，结果有时候真相一反转，自己也跟着一起反转，感觉被这些新闻玩得团团转。

如果把对手机有依赖负看作是一种病毒的话，我无疑受到了“感染”，借着几年应对新冠的经历，对于如何降低对手机的依赖，我有如下几点的思考：

(1)隔离。要降低对手机的依赖，最直接粗暴的方法式就是扔下手机。智能手机之所以让人越来越成瘾在于其设计者(包括内容的设计者)让你的操作者对象变得越来越简单、好用，而要让我们丢下手机，就得通过逆向思维思考怎么才能让自己使用手机过程中不那么好用？我想到的几个“馊主意”有：

①在自己要休息时，将手机拿的远远的；

②在工作和学习时，使用“老年机”(包括那些能够上网，聊QQ等早期按键或电阻式触摸屏手机)；

③站着玩手机而不是躺着成坐着(指娱乐时间)；

④制定闹钟，并使用自己录制的“我是xxx，我已经玩手机1个小时了，请大家监督我不要玩手机”作为提示；

(2)建立相对安全的环境。对第1条方法，可能有些人会嗤之以鼻，“时间就空在那里，我不玩手机能干什么？”，其实这个问题就说出了一部分答案——我们可以通过做其他事来消耗自己的空余时间。

比如说，我发现身边很多人都喜欢跑步，跑个10km下来，基本都要1个小时时间，在这1个小时间里，你总不能边刷手机边跑步吧？这样就相当于削减了你1个小时玩手机的时间，还让你锻炼了身体。

比如我最近买了个电子琴后，每天都会花时间研究一下，听着自己弹来出慢慢像那么回事的曲子，觉得时间过得飞快，自然玩手机的时间就得到了减少。

另外还有阅读，从书中得到的收获感、新鲜感都会让自你很好地填充自己的空余时间。

借助做其他的事情来抵消我们在手机上消耗的时间，这样其实就相当于为自己建立了一个抵制手机成瘾的安全环境。

(3)适当补充一些“营养”。在《认知觉醒中作者提到“要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择”。

对于“避免自己手机成瘾”这件事，我觉得也可以通过阅读或搜索寻找到一些方法。比如《小强升职记》，这虽然是一本更偏向于工作的书，但很大一部分内容是在讨论时间的使用，中间对于时间的记录、分析和观察的方法在分析自己手机使用情况上也同样适用，。

这样通过寻求方法，借助外部的力量让自己慢慢增强对“手机成瘾”的抵抗力。

最后再回到这部纪录片本身，《监视资本主义二智能陷阱》里提到那些让人容易感到成瘾的设计，很大一部分都是为了某种商业模式而服务，这为他们带去了商业利益的同时也产生许多负面影响，这当然需要我们注意防范。

但就像在经历大规模工业化发展造成环境污染后人类开始提出了碳达峰，碳中和的目标，力求让环境慢慢得到改善。《监视资本主义：智能陷阱》就像众多在发展智能经济困境中众多的一点星星之火，相信当前这种困境在未来一定能够被得到有效的解决！