甜玉米VS糯玉米,热量竟然差1倍!哪个更有营养? |
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玉米算是全谷物里的差生了,不过都好过吃精制大米。 玉米也分甜玉米和糯玉米,两者在蛋白质、淀粉、热量上都有不小的差距。 我们继续往下看。 01 甜玉米 根据美国农业部的食物数据库,黄甜玉米中有76%是水分,只有5.7%是淀粉,而6.26%是蔗糖、葡萄糖和果糖共同组成的。 甜玉米的一些基因控制下,产生了无效的淀粉合成酶,导致玉米在生长过程中不能正常地把可溶性糖转化为淀粉储存起来,最后成了淀粉少、可溶性糖多的特点,这样的玉米就是甜玉米。 所以「甜玉米」吃起来香甜又脆嫩,甜是因为淀粉少、可溶性糖含量高,不用像吃其他东西一样,要反复咀嚼淀粉分解葡萄糖才能吃出甜味。 吃起来脆嫩则是因为水分含量高。 整体来说,甜玉米吃起来水水嫩嫩,总碳水含量和总热量不算高,性质更偏向于一种水果。 02 糯玉米 糯玉米又叫黏玉米,在玉米的糯性基因控制下,直链淀粉的合成被阻止,而支链淀粉的比例几乎占到100%,这样的玉米就是糯玉米。 「糯玉米」吃起来拔丝黏牙,也正是因为含有大量的支链淀粉。 像大家爱吃的年糕、八宝饭之所以黏,也是因为用的糯米里支链淀粉含量高。 支链淀粉的特点是消化快、血糖反应高。 吃哪个更好? 一般来说,大家按自己喜好选择就好了。 但如果是为了减重减脂,或更考虑健康的话,可以按实际需求来选择: 1:糯玉米适合牙口、消化不好的人。口感软糯、好嚼,更容易被肠胃消化、吸收。 2:甜玉米更适合需要控糖、减肥的人。 从热量角度看,每 100g 甜玉米仅有 86kcal,比同重量的米饭 (113kcal) 低很多,而糯玉米约有 144kcal。 糯玉米热量几乎比甜玉米高一倍,因此有减重减脂需求的人更适合吃甜玉米。 除此之外,糯玉米升血糖的速度也比甜玉米快哦。 写在后面: 不管吃哪种玉米,都要注意适量并相应少吃其它主食,才能达到健康的标准。 有肠胃、代谢问题的,更得遵医嘱控制量哦~ 最后也别忘了给我们点个“在看”和“赞”哦!返回搜狐,查看更多 |
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