每天6分钟,降低糖尿病风险!3种降糖效果最好运动,第1名出乎意料! |
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☝ 关 注 五 寨 县 妇 联 高血糖、糖尿病一直困扰着不少人,除了服用降糖药、健康饮食外,还有什么方法能“降糖”?答案是——运动! 每天运动多久能降糖?什么时间运动最降糖?什么运动降糖效果最好?今天一篇文章讲清楚! ![]() 图源:摄图网 每天仅6分钟, 糖尿病风险大大降低! 2023年6月,一项研究发现:每天仅需6分钟的中等至剧烈强度的运动,就能有效降低患上2型糖尿病的风险。研究还发现,运动带来的降糖益处没有上限,运动时间越长,患糖尿病的风险就越低。 ![]() 研究人员收集5.9万人的数据,他们的平均年龄为61岁。在这项长达近7年的跟踪研究中,有884人发生2型糖尿病。 研究最终发现,与每天几乎不运动的人相比: 每天进行5.3-25.9分钟的中等至剧烈强度运动,患2型糖尿病的风险降低了37%。 每天进行26-68.4分钟的中等至剧烈强度运动,患2型糖尿病的风险降低了59%。 每天进行68.4分钟以上的中等至剧烈强度运动,患2型糖尿病的风险降低了74%。 总之,这项研究告诉我们,每天仅需6分钟以上的中等至剧烈强度的体育运动,就能显著降低患上糖尿病的风险。 远离糖尿病“最佳运动时间”出炉 2022年11月一项刊发在《糖尿病学》期刊的研究发现,下午或晚上锻炼,能更好地预防糖尿病。 ![]() 研究结果显示: 在下午(12-18点)进行中度到剧烈的活动,与降低18%的胰岛素抵抗有关。 在晚上(18-24点)进行中度到剧烈的活动,与降低25%的胰岛素抵抗有关。 需要注意的是,如果在晚上运动时间太晚会影响睡眠,所以建议大家在下午或傍晚运动更好。 3种降糖效果最好运动, 第1名出乎意料! 2022年,山东师范大学发表的一项“不同运动方式对2型糖尿病患者血糖控制作用”的研究发现,有3种运动方式的降糖效果最好。 ![]() 继续滑动看下一个 每天6分钟,降低糖尿病风险!3种降糖效果最好运动,第1名出乎意料! 五寨县妇女联合会 轻触阅读原文 ![]() 五寨县妇女联合会 赞 分享 在看 写留言 向上滑动看下一个 原标题:《每天6分钟,降低糖尿病风险!3种降糖效果最好运动,第1名出乎意料!》 阅读原文 |
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