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篮球队训练计划
时间:2024.6.28
篮球队训练计划 训练目的: 学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活,加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时,以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展,为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。 一、总任务: 树立快、稳,准、狠的风格,坚持身体素质训练和技战术训练为主,以技战术训练为重点,以力量训练为突破口,并逐步提高投篮命中率,培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队,力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。 二、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风、并强调基本功练习。 2、战术训练要循序渐进从实战出发,强调队员的技术配合。 3、“练“,“战“结合,加强教学比赛训练,找出存在弱点。 4、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。 三、内容: 1、身体训练。 (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 (1)5--6米间的中远投篮技术。 (2)个别队员要掌握7米以外远投。 (3)要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗 性投篮训练。 3、篮板球。 (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防 5、快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2) 长传快攻与短传快攻相结合。 (3) 学会以多打少和以少防多的方法。 (4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1) 进攻原则: ①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。 ③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。 四、社团组织形式: 1、热身运动 2、身体素质训练 3、基本技能训练 4、比赛或游戏 5、放松运动 五、 训练重点安排:(按时间分为四个阶段) 1、第一阶段(提高个人基本技术) (1) 讨论和制定计划。 (2) 抓一般身体素质训练。 (3) 熟悉球性训练。 (4)个人防守与投篮训练, 2、第二阶段(提高强度训练) (1)掌握联防与协防的站位和移动方法。 (加大运动量,特别是高强度的训练)。 (2) 配合投篮与抢篮板球训练。 (3) 防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 (4) 阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。 (5) 确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段(提高技战术训练) (1) 巩固传接球技术。 (2) 专项身体素质训练。 (3) 简单的技战术训练。 (4) 加强个人防守与投篮训练。 (5) 巩固联防与协防的站位和移动方法。 4、 第四阶段(针对比赛技战术训练) (1)抓专项身体素质训练, (2)复习简单的技战术训练,配合投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术,重点以联防配合。 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。 (5)巩固联防与协防的站位和移动方法。 (6)训练小结。 (7)全面进行战术准备,以迎接比赛。 训练计划:(按时间分为四个阶段) 琊川中学篮球队训练计划 一、总任务 为了丰富学生的课余生活,激发学生的运动特长,培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气,学校决定成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。 二、训练原则 1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 5.训练时间为每周星期一到星期四下午和星期日下午。 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 三、内容 1、身体训练: (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1) 罚篮。 (2) 近距离篮底擦板投篮。 (3) 三分线外远投。 (4) 中锋要掌握转身投篮动作。 (5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3、篮板球: (1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 (3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4、积极防守: (1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 (2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。 (3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2―3、2―1―2)。 5、快攻和防快攻: (1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况) (2) 长传快攻和短传快攻相结合。 (3) 造成以多打少(3―2、2―1)和以少防多的方法。 (4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6、阵地进攻: (1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。 (2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。 (3) 多运用小配合练习(掩护、策应等)。 (4) 组织后卫的发动配合。 四、训练重点安排: 1.第3――4周: (1) 讨论和制定计划。 (2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 (3) 个人投篮与防守技术训练。 (4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。 2.第5――6周: (1) 柔韧性练习。 (2) 半场小配合练习(掩护、传切)。 (3) 罚篮、三分球练习。 (4) 小力量训练。 3.第7――8周: (1) 半场人盯人攻守练习。 (2) 全场人盯人攻守练习。 (3) 五点投篮练习。 (4) 罚篮练习。 4.第9――10周: (1) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。 (2) 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。 (3) 半场、全场一打一、二打二练习。 (4) 速度、力量、耐力训练。 (5) 区域联防(2――3、2――1――2)。 5.第11――12周: (1) 半场各种运球突破上篮技术。 (2) 半场一打一、二打二、三打三。 (3) 罚篮、五点投篮。 (4) 教学比赛。 6.第13――14周: (1) 篮板球训练。 (2) 强调后卫、前锋与中锋的配合。 (3) 破解联防训练:如1――3――1进攻打法。 (4) 教学比赛。 (5) 罚篮。 7.第15――18周: (1) 阵地进攻,强调配合训练。 (2) 快攻路线训练。 (3) 进攻多打少训练(二打一、三打二)。 (4) 教学比赛。 (5) 五点投篮。 8.第19――20周: (1) 全面进行战术准备,随时准备迎接有关比赛。 (2) 保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 琊川中学体育组 2011-9-14 更多相关推荐: 篮球队训练计划铁锁关中学篮球兴趣小组活动方案为了丰富我校学生的课余生活,陶冶学生情操,促进学生素质全面发展,激发学生体育兴趣,积极参加体育锻炼,丰富校园文化生活,结合我校实际情况,制定以下具体训练计划。一、训练目的:1、初步… 小学篮球队训练计划20xx――20xx学年上学期南流小学篮球队训练总结于同京20xx.1南流小学篮球队训练的总结一、改变固定的训练模式,达到多样化固定模式的训练不仅会使运动员失去训练的兴趣,而且易形成固定思维,对新的训练和技能学… 小学篮球队训练计划及小结02xx年第一学期小学篮球队训练计划一、指导思想:为全面推进素质教育,增进学生健康,丰富学生业余活动,促进学生全面发展,培养学生勇敢顽强,团结协作的精神;培养篮球兴趣,提高篮球技术水平。二、人员组成:(条件)1、热… 小学篮球队训练计划及小结01xx年下―09小学篮球队训练计划一、日期:20xx年x月――20xx年x月,二十周。二、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率… 学校篮球队训练计划学校篮球队训练计划一总任务树立我队快灵准的风格培养顽强团结战斗作风以技战术训练为重点从技术入手狠抓五个环节即体力素质投篮命中率篮板球积极防守传接球坚持身体训练坚持大运动量训练争取获得好的成绩二训练原则1训练工作... 校篮球队训练计划内容校篮球队训练计划记录089一指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨积极开展好训练与比赛工作以抓实效促团结为核心进一步提高队员的身体素质运动水平逐步形成我们篮球队的打法与特色使球队的整体战斗力得到充分的加强二训练计划... 专业篮球训练计划专业篮球训练计划第一阶段辅助训练时间可安排于晨操周一投篮训练定点投篮以20个计算命中率移动投篮20个多组数重复训练每人300个周二敏捷训练禁区步伐环绕跳绳6公尺折返跑禁区对角快跑梅花桩折返跑周三运球训练全场椅子... 20xx―20xx学年篮球训练计划[1]北票市桃园中学学生篮球队20xx20xx学年训练计划时间20xx920xx1220xx320xx6地点桃园中学篮球馆教练员徐德金一指导思想为推动我校篮球的普及和提高丰富学生的课余生活培养篮球人才在学校中开展篮球... 校篮球队训练计划院社篮球队队内说明书一日期20xx1120xx3训练时间每周一三五下午400600二任务树立我队快灵准的风格培养顽强团结战斗作风以战术训练为重点从技术入手狠抓五个环节即体力素质投篮命中率篮板球积极防守传接球坚持... 20xx年初中篮球队训练计划20xx年初中篮球队训练计划祁连山中学篮球队训练计划一日期20xx年9月20xx年1月二总任务树立我队快灵准的风格培养顽强团结战斗作风以战术训练为重点从技术入手狠抓五个环节即体力素质投篮命中率篮板球积极防守传接... 20xx年高中男子篮球队训练计划20XX年高中男子篮球队训练计划一、目的任务:发挥学生个性、特长。积极参加我县10月份中学生篮球比赛。二、实施对象:高中男子篮球队三、实施内容:队员选材、队员技术培训、队员品德培养,县篮球赛备战。四、实施时间:… 篮球队体能 训练计划 (试行版)篮球队体能训练计划试行1目的为了提高篮球队全员身体素质更好的迎接隆基篮球联赛的到来特制定此体能专项训练计划训练遵循强度由小到大再到均衡由基础到专项再到综合能力的原则开展执行2范围对象篮球队所有参赛员包含12人大... 篮球队训练计划(52篇) |
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