【伽友中医瑜伽】呼吸,呼吸,上瑜伽课到底该怎么呼吸?(经典) |
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大部分人是不行的,有些人习惯腹部呼吸,把气息带到腹部,肋骨纹丝不动。 但是,肺部在胸腔,被肋骨包裹着,当你要想把气息饱满地带到肺部,胸腔是要扩张才有空间给肺部的,肋骨是要向外去扩张的。 你能充分地用腹部去呼吸吗? 再次来个简单的测验,右手放在腹部,吸气时让腹部向外去推手向前。你的腹部会向前吗? 当吸气的时候,在腹腔和胸腔之间的横膈膜会向下沉,腹腔的空间就会减小,器官被挤压,腹部就会向外突出去。 你可以同时用胸腔和腹部去呼吸吗? 有些人的呼吸模式主要是胸腔呼吸,有些人是腹部呼吸,那么,你可以同时用腹部和胸腔去呼吸吗?同时用腹部和胸腔去呼吸是完全式呼吸。 可以单独用胸腔饱满呼吸,或者单独用腹部饱满呼吸吗? 也就是说,用胸腔呼吸时,不管是吸气还是呼气,腹部保持向内收。呼气时腹部向内收是比较容易的,但是吸气的时候你也可以控制腹部向内收吗? 前面说到,当你吸气,如果没有控制,横膈膜是会自然下沉,腹部空间挤压,腹部向外推,如果这时要保持向内收,就要启动腹部力量,同时,又要放开肋骨自然向外扩张。 也就是说,用腹部呼吸时,保持肋骨以上尽量不动,胸腔不起伏。这个也需要很强的控制力。 如果你已经可以自由地做到以上几种方式,那么,你的呼吸才算是自由的、饱满的。 如何才能把呼吸变得自由呢? 两种方式: 1.通过体式打开身体,比如肩膀、胸腔、上背部、腹部,才能让你的呼吸更加顺畅。每天的练习,有意识在体式中练习呼吸,不要被动作带着跑。 2.呼吸法练习,简易坐,有意识地延长呼吸,把气息饱满地带到胸腔、肋骨、腹部,饱满地呼吸是关键。 如何把这些呼吸方式用到课堂? 流动性的瑜伽序列练习,比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽,要保持腹部内收,把气息带到肋骨、带到后背。 静态的瑜伽练习,比如哈他瑜伽、阴瑜伽,可以采用完全式呼吸或者腹式呼吸。 ----------------------------------------------\\------------------------------------------------ 更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会 #瑜伽教练考证怎么选班 更多的往期文章: 疫情当道的重庆,学什么技能最实用? 听说重庆大渡口区的伽友都已经解锁了这几个体式,我不太相信? 2022年重庆潼南区瑜伽培训拿证培训班多少钱?
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